Валік з жиру і зайвої шкіри може зіпсувати навіть дуже красиву фігуру. Жорстка дієта допомагає не завжди - до обмежень у харчуванні варто додати інтенсивне фізичне навантаження, щоденний самомасаж і якісну косметику, здатну підтягнути і ущільнити шкіру.
Дотримуйтесь дієти
Без розумних обмежень у харчуванні позбутися жиру не вийде. Не обов 'язково сідати на жорстку дієту - потрібно лише скоротити кількість калорій. Зробіть ставку на сирі і варені овочі, пісне м 'ясо і крупи. Харчуючись правильно, ви не будете втрачати м 'язову масу, зате позбудетеся жирового прошарку і підтягніть дряблу шкіру.
Заберіть з меню продукти, що викликають здуття живота. До них належать бобові в будь-якому вигляді, дріжджовий хліб і випічка, газовані напої, солодкі фрукти і сухофрукти. Подбайте про те, щоб кишківник працював безперебійно. Включіть до раціону свіжий кефір або домашній йогурт без добавок, додайте до нього столову ложку відрубів. Такий коктейль сприяє активному виведенню шлаків і зменшенню обсягу живота.
Їжте продукти, що сприяють активному спалюванню жирів. До них належать кислі ягоди, селера, імбир. Здобрюйте страви свіжомолотим чорним перцем і паприкою, додавайте пряні трави і часник. А ось кількість солі та цукру в їжі варто скоротити до мінімуму. У день випивайте не менше 1,5 літра чистої негазованої води - вона не тільки очистить організм і запобігатиме зневодненню, а й допоможе заглушити голод.
Гімнастика і масаж
Валік на животі забезпечує не тільки надлишок шкіри, а й мляві м 'язи преса, особливо нижнього. Для їх зміцнення щодня робіть спеціальну гімнастику. Її основа - різноманітні скручування. Їх виконують лежачи на підлозі, на гімнастичному м 'ячі і лаві. Найефективніше комбінувати різні вправи. Кожне виконуйте не менше 12 разів в хорошому темпі. Поступово доведіть кількість вправ до 16, а число підходів - до 4 з відпочинком між сетами по 30 секунд. Почніть зі скручувань на підлозі. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте паралельно. Руки витягніть вздовж тіла. На видиху піднімайте корпус так, щоб лопатки відривалися від землі. Долоні повинні вільно ковзати по підлозі. Затримайтеся на 8-10 секунд і опустіться на землю. Цю вправу можна повторити, витягнувши ноги, а потім піднявши їх над підлогою. Дуже добре підтягують м 'язи преса і вправи зі схрещуванням ніг. Підніміть прямі ноги над підлогою і робіть швидкі горизонтальні махи, що нагадують рух ножиць. Чим нижче над підлогою підняті ноги, тим більше навантаження відчувають м 'язи преса. Щодня розминайте жировий валик, пощипуйте його пальцями і розтирайте руба долоні. Масуйте талію, поки шкіра не розігріється і не почервоніє.
Косметика для плоского живота
Щоб позбутися ненависної складки, хороші всі засоби. Скористайтеся гелями, кремами та іншими засобами, призначеними для спалювання жиру і позбавлення від целюліту. Вони підтягують і ущільнюють шкіру, роблячи живіт більш плоским. Вибирайте кошти з додаванням кофеїну, що діють особливо ефективно. У продажу є креми з холодячим або зігріваючим ефектом. Вибирайте ті, які здаються вам найбільш приємними. Для посилення ефекту наносіть гелі і креми двічі на день, поєднуючи процедуру з активним самомасажем. Можна спробувати і обгортання. Нанесіть крем на проблемну ділянку, обмотайте навколо талії харчову плівку і ходіть з таким компресом кілька годин. Допоможе і регулярна обробка проблемних місць скрабом. Спробуйте жироспалювальні варіанти засобів з натуральними маслами або домашній скраб на основі молотого кави.