Пивний живіт - справжня проблема для сучасного чоловіка. Найкумедніше, що живіт зростає не стільки через споживання пива (так як воно, загалом-то, не особливо калорійно), а через споживання величезної кількості зайвої їжі, яка і провокує пиво. Крім того, алкоголь негативно впливає на обмін речовин, тому зайвий жир і починає відкладатися.
Інструкція
1. Відмовтеся від алкоголю. Максимум, що ви можете собі дозволити - 0,33 л. пива на день, але ж навряд чи ви зможете на цьому зупинитися.
2. Розділіть прийоми їжі на інтервали. Їжте в один і той же час щодня невеликими порціями. Відмовтеся від жирної їжі. Пийте багато чистої води.
3. Забезпечте собі фізичне навантаження. Проходьте пішки на день не менше 5 км, після кожного прийому їжі гуляйте на свіжому повітрі подалі від міських вихлопів. Щоранку робіть зарядку.
4. Щодня виконуйте вправи для зміцнення м "язів живота. З усієї різноманітності вправ і програм на зміцнення преса без зусиль можна вибрати відповідні вам.
5. Встаньте, розставте ноги, злегка зігніть коліна, витягніть руки перед собою. Тепер різко поверніться вправо, тримаючи руки на рівні вигод. Слідкуйте, щоб ваші бідра і ноги не рухалися. Зробіть те саме і в лівий бік. Повторюйте кілька разів, фіксуючи положення в крайній точці.
6. Ляжте на спину, ноги зігніть, руки витягніть за головою. Підніміть корпус, опускаючи руки до ступнів. Схрестіть руки на плечах і поверніться у вихідне положення. Повторюйте декілька разів.
7. Просто втягуйте живіт 10 разів по 4 підходи на день.
8. Сядьте на край дивана або крісла, обопріться на нього руками. Прямі ноги витягніть вперед, зігніть коліна і підтягніть їх до себе, напружуючи м 'язи преса. Повторюйте 20 разів.
9. Ляжте на підлогу, руками тримайтеся на нижню частину дивана або крісла. Напружіть м 'язи преса, ноги підніміть, а потім опустіть. Виконуйте вправу плавно щонайменше 20 разів.
10. Так само леда на підлозі і тримаючись за край дивана, напружіть м 'язи преса і робіть "велосипед". Повторюйте щонайменше 20 разів.
11. Лежачи на підлозі, ноги зігніть у колінах і покладіть на диван. Виконуйте прямі та зворотні скручування не менше 20 разів.