Як позбутися зайвої ваги: основні правила

Як позбутися зайвої ваги: основні правила

Дівчата будь-якого віку і типу зовнішності мріють про струнку фігуру, але, на жаль, далеко не всі можуть показати осину талію і завидні форми. І тому питання про те, як позбутися зайвої ваги за тиждень, є особливо актуальним.

Якщо ви захотіли позбутися від непотрібних кілограмів, не слід кидатися з крайності в крайність, відразу ж сідаючи на жорстку дієту, приймаючи різні таблетки для схуднення, виснажуючи себе вправами, а то і зовсім відмовляючись від всієї їжі.


Важливо пам 'ятати, що при різкій забороні їжі вага втрачається не шляхом зникнення жиру, а через виведення зайвої рідини з тіла. До того ж, організм при нестачі харчування, навпаки, починає відкладати жир про запас.

Тому якщо ви думаєте про те, як схуднути, не починайте голодувати. Навіть якщо у вас вийде за швидкий час позбутися від парочки кілограмів, дуже скоро вага не тільки повернутися в такій же кількості, але і збільшитися.

Цікавлячись тим, як схуднути в домашніх умовах, запам 'ятайте, що необхідно змінити свій процес харчування і, звичайно ж, зайнятися спортом, але все це потрібно робити дуже грамотно. Продукти, які допоможуть схуднути.

Продукти, що допомагають схуднути

1. Макарони і хліб. Здається, що ці продукти тільки призводять до утворення жиру, але це неправда. Незважаючи на високу калорійність, ці продукти містять величезну кількість корисних вітамінів і клітковини. А дослідження американських лікарів дозволили дізнатися, що люди, які вживають в їжу їжу, багату клітковиною, майже не розташовані до повноти в області живота і талії.

2. Цитрусові. Апельсини, мандарини, лимон допомагає зміцнити прес живота. Вітамін C також є в томатах, червоному перець, капусті.

3. Відварене м 'ясо, Воно насичене білками і тому чудово втамовує голод, але при цьому не призводить до утворення зайвих кілограмів. Потрібно їсти відварене м 'ясо маленькими порціями, але 4-6 разів на день.


4. Оливкова олія. На думку іноземних лікарів, цим маслом необхідно замінювати вершкове масло, а також різні соуси і салатні заправки. Рослинні жири, що містяться в оливковій олії, борються з формуванням жирових клітин і не призводять до підвищення холестерину в крові.

5. Кориця. Всього тріска цієї чарівної приправи при постійному вживанні разом з їжею дозволяє краще засвоюватися цукру, що в підсумку призводить до зниження його рівня в крові. Як наслідок, не з 'являються нові жирові відкладення.

6. Морепродукти і горіхи. Ця їжа містить жирні омега-3 кислоти, що сприяють зниженню рівня адреналіну. А саме він особливо сильно виробляється під час стресу, а також сприяє відкладенню жирових відкладень в області живота.

7. Молочні нежирні продукти. Постійне споживання цієї їжі збільшує рівень гормону кальцитріола, що сприяє більш сильному спалюванню жиру. До цих продуктів належать: молоко, простокваша, сир, йогурт, кефір.

Заняття фізичними вправами

Для того щоб позбутися непотрібних кілограмів, потрібно бігати 30-40 хвилин хоча б 2-3 рази на тиждень. Але також слід враховувати, що для людей з ожирінням і поганою фізичною підготовкою ці навантаження можуть завдати шкоди.

Тому тим, хто бажає отримати струнку фігуру, повинен спочатку почати бігати по 2-3 рази на тиждень по 15-20 хвилин, а також 2 рази на тиждень активно ходити пішки як мінімум 30 хвилин.

З часом необхідно збільшувати час ходьби і пробіжок. Дієтологи стверджують, що досягти правильного режиму тренувань можна лише за кілька місяців.