Оскільки багато людей не розуміють відмінностей і часто плутають гейнер з протеїном, перш ніж дізнатися, як його пити, слід визначити, що це таке. Гейнер - це продукт з високим рівнем вуглеводів, утримання яких доходить до 95%. Існують два основних види даного продукту: на швидких і повільних вуглеводах. Процес розщеплення повільних вуглеводів відбувається поступово і довше за часом, швидкі ж дають вуглеводний "сплеск" за короткий часовий проміжок. Звідси випливає, що відповідь на питання, як вживати гейнер, залежить від його виду. Швидкі вуглеводи слід вживати до тренування і після. Повільні слід приймати протягом усього дня у вигляді додаткового продукту.
Як правильно пити гейнер до і після тренувань? До початку тренування - приблизно за одну годину. Необхідну дозу і кількість порцій можна дізнатися безпосередньо на упаковці. Як правило, це дві-три столових ложки. Можна помітити, що на відміну від коктейлю з протеїну, дози суттєво більші. Після тренування слід вживати ті ж самі порції, що і до неї, почекавши хвилин 20-25.
Також слід знати, як пити гейнер протягом усього дня. Між сніданком і півднем цю речовину кращого вживати разом з протеїном. Після вечері протеїн додавати в їжу вже не варто. Слід бути дуже уважними, оскільки цей продукт високоуглеводний, вживання його у великих кількостях здатне дати замість м 'язової маси, жирову.
В основному гейнер активно вживають професіонали, але якщо ви новачок у цій справі, то, перш ніж почати використовувати харчові добавки, варто проконсультуватися з лікарем. Фахівці медичних установ повинні провести обстеження вашого організму, щоб дати необхідні рекомендації і порадити коли і як пити гейнер, які ефекти слід від нього очікувати. Також гейнер має інструкцію щодо застосування, але оскільки цей продукт зазвичай закордонного виробництва, інструкція може бути переведена неякісно. Буває так, що виробники рекомендують розбавляти до 400 грам продукту для приготування однієї порції. Така істотна кількість вуглеводів у вашому організмі просто не встигне засвоїтися, а ваші гроші будуть викинуті на вітер. Саме тому перед початком вживання варто проконсультуватися у дієтолога.
Якщо поцікавитися у професіоналів, як вживати гейнер, то можна з 'ясувати, що нормою є 150 грам продукту упереміш з 300 грамами води, соку або молока. Перемішувати складові ложкою не рекомендується, а найкраще використовувати блендер або шейкер. Вивчаючи, як правильно пити гейнер, багато хто переживає з приводу температури приготованого напою. Відразу можна сказати, що температура для коктейлю зовсім не критична і на властивості продукту ніяк не впливає. Дотримуючись рекомендацій, приготовану рідину можна просто тримати в холодильнику, поряд з іншими продуктами харчування.
Як пити гейнер, щоб отримати максимальний ефект? Перше, що потрібно пам 'ятати, гейнер - це не замінник їжі, а добавка. Щоранку слід приготувати собі повноцінний сніданок, а вже після нього випити порцію вуглеводного коктейлю. Також важливо поповнювати запас вуглеводів і білків під час білково-вуглеводного вікна. Дане "вікно" - це короткий період, що настає відразу після тренування. У цей момент організм не потребує їжі, і щоб запустити в організмі процес відновлення, слід вжити порцію гейнера або протеїну. Якщо ви будете дотримуватися вищевказаних рекомендацій і дізнаєтеся, як пити гейнер без шкоди для здоров 'я, ви зможете за максимально короткий період часу придбати бажану фігуру і бути задоволеними собою.