Як підняти сідниці

Як підняти сідниці

Округлі піднесені сідниці - ця пікантна частина жіночого тіла змушує чоловіків згортати шиї, а суперниць заздрісно зітхати. А якщо пишається нічим? Чи можна поліпшити форму сідниць? Здоровий і активний спосіб життя в поєднанні з комплексом правильно підібраних вправ допоможе підняти сідниці, надати їм красиві обриси.

Інструкція

1. Рухайтеся якомога більше. Ходіть пішки, швидко і енергійно, напружуючи м 'язи сідниць. Ігноруйте ліфт, ходьба сходами зміцнить і підніме ваші сідниці. Для зміцнення сідничних м 'язів дуже корисні танці (особливо, латиноамериканські), катання на лижах, роликах і ковзанах, стрибки зі скакалкою. Активний спосіб життя позитивно впливає на здоров 'я, настрій і зовнішній вигляд, в тому числі і на форму сідниць.


2. Виконуйте нескладні вправи, що змушують працювати сідничні м 'язи. Робіть три підходи по вісім разів, поступово збільшуючи кількість повторів до двадцяти. Встаньте прямо з витягнутими вперед руками, плечі відведіть назад, ноги на ширині плечей. Дуже повільно згинайте ноги, ніби збираєтеся присісти на стілець. Не опускайте сідниці нижче колін. Лежачи на животі, покладіть руки під підборіддя, ліву ногу відведіть убік. Повільно і з напругою піднімайте і опускайте ліву ногу. Повторіть те ж саме правою ногою. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, п 'ятах і вдирайтеся в підлогу, руки тримайте витягнутими вздовж тіла. Піднявши таз, випрямляйте по черзі ноги. Лежачи на спині, притисніть руки до стегн. Зігніть коліна, не відриваючи від підлоги стоп, спираючись на голову і стопи, підніміть стегна. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім опустіть грудьми. Переступайте сідницями, ніби крокуєте. Робіть не менше ста таких "кроків", ходіть і вперед, і назад.

3. Робіть "невидиму" гімнастику для сідниць. У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м 'язи, робити це можна де і коли завгодно. Вдома, на роботі, навіть у громадському транспорті - ця своєрідна гімнастика сприяє зміцненню сідничних м 'язів.