Як отримати ідеальну талію і плаский живіт

Як отримати ідеальну талію і плаский живіт

Кожна дівчина хоче бути привабливою і подобатися не тільки собі, але й оточуючим. І, на жаль, найчастіше дівчатам не подобається саме їх живіт, тому вони починають мучити себе виснажливими дієтами, які в результаті можуть і зовсім не принести користі. Але секрет плоского животика і елегантної талії полягає в двох простих, але дуже важливих речах.

1. Правильне та збалансоване харчування

Таке харчування принесе користь не тільки вашому зовнішньому вигляду, а й здоров 'ю. Якщо переслідуєте мету, яка полягає в тому, що вам потрібно прибрати кілька кілограмів, то у вашому раціоні має бути:

  • 40% - вуглеводи;
  • 40% - білки;
  • 20% - жири.

У середньому за день потрібно вжити 1500 кілокалорій, але ця цифра є дуже відносною, оскільки кожна людина індивідуальна і повинна розрахувати норму для себе.

У вас має бути три основних прийоми їжі і один або два перекуси, залежно від тривалості вашого дня. В ідеалі між прийомами їжі не повинно бути інтервалу більше трьох годин.

 Сніданок Найбільш об 'ємний і калорійний прийом їжі. Від загального раціону становить 35%. Приклади сніданку: вівсяна каша з йогуртом і фруктами; сирники.

 Обід 30% становить обід. Приклад обіду: відварене або запечене м 'ясо з рисом/макаронами/гречаною кашею, овочеве рагу або свіжі овочі.

 Вечеря становить всього 10%. Приклади вечері: сир; овочеве рагу та квасоля; курка з овочами і відварене яйце.

2. Заняття спортом

Коли ви тільки починаєте працювати над проблемними зонами, то вам слід виконувати вправи, спрямовані саме на них. А після досягнення вашої мети ви можете займатися фітнесом для підтримки форми.


Деяким фізичні вправи даються нелегко і викликають не найкращі емоції. Але варто подивитися на це не як на якісь муки, а як на те, що змінить вас в кращу сторону, зробить привабливіше. Саме в такому випадку вам стане простіше займатися, а незабаром ви і зовсім не зможете уявити ваш день без невеликої розминки або походу в спортзал.

Чотири вправи, спрямовані на отримання плоского животика

Вправи займуть у вас всього вісім хвилин. Кожна вправа робиться по два повторення, 45 секунд - виконання вправи, 15 секунд - відпочинок.

  1. Планка на ліктях Дуже ефективна вправа, яку опрацьовує не тільки м 'язи живота, але і - всього тіла. Воно допоможе прибрати небажані обсяги в нижній частині живота. Виконання даної вправи не настільки складне. Тіло потрібно розташувати паралельно підлозі, ноги зібрати разом, а лікті тримати паралельно плечам. Тіло фіксується в рівній лінії, варто стежити, щоб попа не піднімалася або навпаки - не провисала. Дихання має бути рівним.
  2. Скручування Лягаємо на спину, ноги прямі, руки за головою. На видиху одночасно піднімаємо корпус і ногу, якої потрібно доторкнутися до протилежної їй руки. Коліно стосується ліктя. Після, повертаємося у вихідне положення.
  3. Солодка Лежа на спині, руки і ноги тримаємо перпендикулярно підлозі: ноги піднімаємо на 90 градусів, а руки витягуємо вгору і тримаємо долоню до долоні. Відриваємо голову і плечі від підлоги, і на видиху одночасно розкриваємо руки і ноги.
  4. Виштовхування Піднімаємося на ліктях, щоб спина не торкалася статі. Ноги відриваємо від підлоги ось так: одна нога рівна, інша зігнута. По черзі змінюємо їх - робимо "" велосипед "".

Дотримуючись цих нескладних правил, будь-яка дівчина зможе домогтися фігури своєї мрії.