Зібрали прості та ефективні вправи, які можна робити за робочим столом.
При цьому ваші повіки моргають дуже рідко, а точка фокусування виявляється не далі витягнутої руки. Після того, як ви все ж робите перерву і відходите від комп'ютера, то розумієте, що багато предметів далеко опиняються немов у тумані, їх обриси розмиті. Більш неприємне почуття ви можете відчути, коли зрозумієте, що не в змозі прочитати покажчик з назвою вулиці на стіні сусіднього будинку, хоча завжди його прекрасно бачили і розрізняли всі букви і цифри.
Ситуація знайома, справа звичайна: ваш зір втомився, як стомлюються м'язи у спортсменів. При цьому деякі м'язи в очах при такій роботі за монітором отримують підвищене навантаження, а інші зовсім не працюють. Від цього вони слабшають, атрофуються. До всього іншого дискомфорту можна додати посмикування століття, почервоніння очей і загальну стому.
Щоб дати очам можливість попрацювати і поліпшити кровообіг у дрібних судинах, треба зробити зарядку для очей, яка зніме напругу:
- Ваше око за багато годин переглядання в екран отримувало знизу і зверху від століття здавлюючий вплив, він трохи сплющився, і точка фокусування виявилася не в тому місці, де вона знаходиться в нормі. Закрийте повіки і дивіться вперед, трьома стиснутими пальцями кожної долоні акуратно і плавно натисніть на століття, вдавлюючи очне яблуко всередину очниці. Відпустіть пальці, не відкриваючи очей. Повторіть такі натискання кілька разів, щоб повернути правильну форму очному яблуку. Так ви станете бачити чіткіше.
- Закрийте повіки і зробіть кругові рухи очима: 10 разів за годинниковою стрілкою, потім 10 разів проти годинникової. Так ви змусите м'язи очей розтягнутися, до них збільшитися приплив крові.
- Із закритими очима робіть рухи зіницями вгору-вниз 10 разів, потім наліво-направо 10 разів. Після цього виконайте рухи зіницями по діагоналі з боку в бік 10 разів. Після цих розігріваючих вправи полежіть 10 хвилин із закритими очима.
- Підійдіть до вікна на відстань витягнутої руки. Підніміть витягнуту руку перед собою так, щоб вона була паралельно підлозі. Сфокусуйте зору на нігті середнього пальця, а потім переведіть погляд на далеко розташований предмет за вікном. Потім поверніть фокус назад на палець. Робіть так повільно, щоб кожен раз ви бачили чітко видалений предмет, то свою руку. Виконайте вправу 10 раз, потім відпочиньте 1 хвилину. Тепер знову виконайте те ж саме вже 20 разів, і відпочивайте знову 60 секунд. Виконайте серію по 5-7 разів, і ви відчуєте, що очі краще бачать вдаль і вам простіше прочитати написи дрібним шрифтом.
Робіть ці вправи кожні дві години, якщо вам потрібно дивитися в монітор протягом декількох годин. Таким чином, за восьмигодинний робочий день у комп'ютера вам належить зробити чотири великих перерви, щоб потренувати зір і відновити функцію фокусування.