Тисячі і сотні тисяч людей у світі борються з проблемою зайвої ваги. Але є категорія людей, які, навпаки, мріють набрати зайві кілограми. І часом це дається не менш складно, ніж схудання. Існують навіть спеціальні дієти, спрямовані на збільшення маси тіла. Але багато людей, які бажають виглядати більш солідно, просто їдять багато висококалорійної їжі, фаст-фуду. Але це не зовсім правильно. Оскільки слід пам "ятати, що їжа повинна бути не тільки калорійною, але й корисною.
Інструкція
1. Перш ніж скласти свій раціон харчування, пройдіть медичне обстеження. Можливо, у вас в організмі надлишок гормону кортизолу, який відповідає за розпад тканин. Саме тому вся їжа швидко спалюється.
2. Збільште кількість споживаних калорій. Але при виборі продуктів харчування віддавайте перевагу тим, які сприяють набору м 'язової маси, а не збільшенню жирової тканини. Для цього вживайте продукти, багаті білками, клітковиною, вуглеводами. Їжте фрукти, овочі, м 'ясо, рибу, бобові, зернові, пийте молоко.
3. З м 'яса краще вживати курку, оскільки вона багата білками, амінокислотами, вітамінами, калієм, залізом, марганцем та ін. Куряче м 'ясо має стати основним у вашому раціоні, оскільки білки з нього легко засвоюються організмом і йдуть на побудову м' язової маси.
4. Замініть низькокалорійну їжу на більш поживну. Наприклад, моркву замініть картоплею, їжте білий рис, але тільки не пропарений. Вживайте продукти, що містять крохмаль. До них належать: крупи, макарони, хліб. Також, для збільшення маси тіла, корисно їсти їжу, багату білками: червону рибу, тофу, сир, яйця тощо. Їжте вершкове масло.
5. Збільште кількість прийомів їжі. У день має бути хоча б три основні прийоми їжі, а також кілька перекусів. Не пропускайте сніданки і обіди. Намагайтеся їсти і перекушувати приблизно в один і той же час.
6. З напоїв найкраще віддати перевагу молоку, вершкам, сокам, тобто досить висококалорійним рідинам. А ось вживання чаю і кави без цукру, мінеральної води краще обмежити.
7. Якщо ви прагнете до набору зайвої ваги, то пам 'ятайте, що не рекомендується збільшувати масу тіла більш, ніж на 1 кг на місяць. Швидкий набір ваги може призвести до появи проблем зі здоров 'ям.
8. Не забувайте про фізичні вправи. Виконуйте ті гімнастичні комплекси, які допоможуть розвинути і зміцнити м 'язову масу. В основному це різні силові вправи. При правильному тренуванні м 'язи навантажуються, змінюються процеси метаболізму, виникає бажання поїсти. Бажано протягом півгодини після тренування вжити їжу, багату вуглеводами і білками. За рахунок таких продуктів відбувається нарощування м 'язової маси, збільшення ваги вашого тіла.