Страшне слово "" дієта "" знайоме тим, хто коли-небудь намагався позбутися кількох зайвих кілограмів. Однак сідати на дієту варто також і тим, хто навпаки хоче поправитися без ризику для свого здоров 'я. Підходити до цього питання слід з розумом, щоб не прийти до жалюгідного результату.
Вам знадобиться
- - продукти з високим вмістом білків і вуглеводів,
- - абонемент у спортзал.
Інструкція
1. Дефіцит ваги може бути причиною деяких проблем зі здоров 'ям. Так, якщо у дівчини занадто маленька вага, можуть виникнути проблеми з репродуктивною функцією. Тому якщо ви вирішили набрати вагу, сходіть на обстеження до лікаря перш, ніж просто є якомога більше всього поспіль.
2. Підберіть собі дієту. Як вже було сказано, дієта - це не обмеження себе в кількості їжі. Це правильно підібране харчування, яке не повинно шкодити організму і повинно приносити бажані результати. Оскільки ви плануєте набрати вагу за тиждень, необхідно постаратися підвищити свій апетит і змінити харчування.
3. Випивайте сік з овочів або фруктів перед прийомом їжі, це допоможе поліпшити апетит. Намагайтеся їсти якомога частіше - не менше 5-6 разів на день. Головне - не відчувати почуття голоду, це може звести нанівець всі ваші старання поправитися. Після щільного сніданку, обіду чи вечері не біжіть у справах. Щоб продукти харчування засвоїлися в організмі, влаштуйте йому невеликий відпочинок - полежіть півгодини.
4. Введіть у свій раціон якомога більше продуктів, які містять білки та вуглеводи. Це можуть бути яйця, риба, м 'ясо. Обов 'язково їжте молочні продукти, намагайтеся вибирати ті, які містять великий жировий відсоток. Вуглеводи містяться в макаронах, картоплі, білому хлібі, меді, цукрі, солодощах. Запитайте свою гіршу подругу, в чому вона собі відмовляє, і сміливо купуйте ці продукти в магазині. Вам вони якраз не завадять.
5. Приготуйте білковий коктейль. У склянку вершків додайте пачку сиру, перемішайте це все з двома ложками меду і варення. Такий висококалорійний коктейль обов 'язково допоможе вам набрати вагу.
6. Запишіться в спортзал. Збільшення ваги відбувається не тільки за рахунок харчування, спорт також посприяє набору кілограмів за рахунок збільшення м 'язової маси. Зверніться до тренера зі своєю проблемою, він допоможе підібрати необхідний комплекс вправ. Головне, про що ви повинні пам 'ятати протягом усього часу - набір ваги не повинен завдати шкоди вашому здоров' ю. Правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, і ви досягнете поставленої мети.