Піддаючись модній течії вживати в їжу різні добавки, мало хто насправді розуміє, що дають вівсяні відруби фігурі та кишечнику. Цей, без сумніву, корисний продукт, може завдати шкоди, якщо вживати його неправильно.
Потрібно знати не тільки, який ефект дає цей продукт, але і як вживати вівсяні отруби, щоб схуднути.
Що це таке?
Якщо ви вирішили їсти вівсяні відруби для схуднення, не вживаючи до цього отруби взагалі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це досить грубий продукт, який може засмітити кишечник, якщо їм зловживати. До того ж не варто забувати, що будь-які відруби, в тому числі і вівсяні, містять величезну кількість непереварюваної клітковини. Тому вони протипоказані людям з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту.
Чому саме вівсяні отруби?
Дуже ефективні вівсяні отруби для схуднення. По-перше, вони містять вітаміни групи В, марганець і магній, що забезпечує зміцнення волосся і поліпшення стану шкіри, які так страждають під час дієт. По-друге, клітковина, потрапляючи в шлунок, розбухає і довго не перетравлюється. Це дає відчуття ситості на кілька годин. По суті, виходить, що ви вжили мінімальну кількість калорій, а наїлися мало не на півдня.
В якому вигляді купувати продукт?
Вівсяні отруби можна купити в будь-якій аптеці або відділі дієтичного харчування. Не важливо, де ви їх придбаєте, головне, уважно читати склад на упаковці. Необхідно врахувати, що гранульовані відруби хоч і приємніше їсти, але ефекту від них мало. Такий продукт містить сіль, цукор та інші консерванти, що зводить його корисність до нуля. Тому краще брати прості мелені відруби без синтетичних добавок. Що дають вівсяні відруби з натуральними шматочками журавлини або інших ягід? По-перше, більш приємний смак. По-друге, ці добавки допомагають налагодити травлення.
Режим прийому
Щоб досягти бажаного результату і схуднути, потрібно знати, як вживати вівсяні отруби. Оскільки продукт, абсорбуючи рідину, просто розбухає в шлунку, то не можна зловживати ім.Не варто "наїдатися" відбитками, щоб схуднути. Це допоміжний засіб, а не заміна їжі. Надмірне вживання отрубей може засмітити шлунок і вам буде вже не до схуднення. Взагалі буде краще, якщо дозу розрахує лікар. Приблизно можна сказати, що в добу дорослій людині можна з 'їдати не більше 50 г відрубів. Для початківців добова порція становить 30 м.Якщо міряти відруби ложками, то 1 чайна ложка дорівнює 5 г. Тобто, в день можна з 'їсти до 10 ложок продукту. Потрібно враховувати, що на початковому етапі доза повинна бути в 5 разів менше. Відруби зазвичай додають в кефір, давши їм набухнути протягом півгодини, або сиплють прямо в суп.