Надмірна вага не тільки заважає людині вільно рухатися і відчувати себе енергійним, але і може призвести до розвитку різних захворювань. Для контролю власної ваги існує індекс маси тіла (ІМТ). Це формула, за допомогою якої можна оцінити ставлення маси тіла дорослої людини до її зростання. Легко розрахувати ІМТ самостійно.
Вам знадобиться
- - сантиметр,
- - ручка,
- - листок паперу,
- - калькулятор.
Інструкція
1. Щоб дізнатися свій ІМТ, вам необхідно визначити свій точний зріст і вагу. Формула розрахунку проста. Для визначення індексу маси тіла розділіть свою точну вагу в кілограмах на зріст в метрах, зведений в квадрат. Тобто, наприклад, якщо ваш зріст 1,64 м, а вага 59 кг, то формула буде виглядати наступним чином: ІМТ = 59/( 1,64 x 1,64). Вирішивши нескладну математичну задачу, отримуємо результат. ІМТ дорівнює 21,85.
2. Звичайно, знання свого ІМТ не дає вам повної інформації для того, щоб зрозуміти, чи існує загроза вашому здоров 'ю, чи є у вас ожиріння. Для цього потрібно запам 'ятати, що якщо індекс дорівнює 20-25, то вам немає про що турбуватися, вага в нормі. При ІМТ в 25-30 вже існує підвищений ризик для здоров 'я. Високим він буде при результаті 30-35. А при 35 і більше слід всерйоз задуматися про схуднення, так як це вже небезпечно. Не обов 'язково запам' ятовувати всі ці числа, достатньо знати найкомфортнішу для організму межу ІМТ - 20-25 - і намагатися не виходити за її рамки.
3. Пам 'ятайте, що ця формула підходить практично всім, але є винятки. Важкоатлетам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям і дітям не варто брати за орієнтир дані числа. Щоб визначити, чи є ожиріння у вашої дитини, розрахуйте ІМТ за тією ж формулою. Але пам 'ятайте, що нормальний ІМТ у дітей менше, ніж у дорослих - від 15 до 18,5. Число залежить від віку. Чим старша дитина, тим більше число.
4. Якщо ви дізналися свій ІМТ і за всіма показниками ожиріння у вас не спостерігається, а вам все одно здається, що фігура далека від ідеалу, вимірюйте обсяг талії. У жінок ризик для здоров 'я існує при обсязі талії понад 88 см. Для чоловіків ця цифра дорівнює 102 см. Невеликий ризик є, якщо обсяги більше 80 і 94 у жінок і чоловіків відповідно. Якщо ви незадоволені своїми результатами і замірами, починайте скидати зайву вагу. Але робіть це з розумом. Можете проконсультуватися з фахівцем, адже агресивні дієти можуть призвести до ще більш плачевних результатів.