Під час проходження шкільної медкомісії багато батьків можуть бути "обрадовані" нежданим діагнозом щодо їхньої дитини - сколіоз. На жаль, у наш час проблема приймає глобальний характер і зустрічається у кожного другого школяра. Однак впадати у відчай не варто. Головне, не затягувати і вживати відповідних заходів, благо існує цілий комплекс вправ при сколіозі у дітей.
Різновиди патології
Перш ніж перейти до розбору вправ, варто розглянути, яких видів буває сколіоз.
Залежно від форми патології, їх всього три:
- C-подібна. Цей вид є найпростішим і легко подається лікуванню, оскільки є всього лише одна дуга викривлення, розташована в поперековому або грудному відділі хребта.
- S-подібна. Це вже більш складні варіант з двома дугами, спрямованими в різні боки і розташованими в різних частинах спини. До цього призводять підвищений тонус спинних м 'язів, а також надмірні фізичні навантаження.
- Z-подібна. Найважчий випадок, при якому кількість дуг - цілих три, і всі спрямовані в різні боки.
Виходячи з ступеня тяжкості, сколіоз має 4 види, залежно від кута викривлення:
- I - до 10 °.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - понад 50 °.
Самостійно визначити характер сколіозу неможливо. Повноцінну діагностику зможе провести лише лікар. Тільки фахівцеві під силу виявити факт наявності сколіозу у дитини, а також її форму.
Комплекс вправ при сколіозі у дітей
Весь комплекс оздоровчої гімнастики представлений розминкою, безпосередньо самими вправами і завершальною частиною. Врахуйте, що підбором комплексу повинен займатися тільки лікар, і ніхто більше. Дорослим вилікувати сколіоз досить проблематично - необхідні асиметричні вправи, які також підбираються лише фахівцем.
У дитячому віці позбутися такої проблеми набагато легше. Причому вправи можна виконувати в домашніх умовах. Однак існують певні фізичні навантаження, які протипоказані при будь-якій формі сколіозу.
Цим і обумовлена важливість добору вправ для дітей саме лікарем. Особливо це стосується III або IV ступеня тяжкості захворювання.
Звід правил
При виконанні комплексу вправ при сколіозі у дітей важливо дотримуватися певних вимог:
- Кожна дитина, і навіть дорослий пацієнт, потребує суто індивідуального підходу.
- Комплекс вправ повинен підбиратися залежно від стадії сколіозу.
- Починати гімнастику слід з мінімальним навантаженням, поступово збільшуючи інтенсивність амплітуди рухів.
- Якщо пацієнт відчуває неприємні відчуття на кшталт болю в спині, запаморочення, серцебиття, заняття необхідно призупинити або навіть відкласти до наступного разу.
- Важливо дотримуватися регулярності занять - у цьому криється запорука успіху.
- Активне витягування хребта, а також активні обертальні рухи при поперековому сколіозі виконувати не рекомендується.
- Перед тим як починати комплекс вправ, необхідно щоразу виконувати розминку, що є обов 'язковою умовою.
- Бажано комбінувати ЛФК з іншими способами лікування та профілактикою.
Оптимальний варіант - підбір вправ від сколіозу 1 ступеня для дітей у клініці при індивідуальних або групових заняттях під безпосереднім наглядом інструктора або фізіотерапевта. Після навчання всім технікам виконання оздоровчої гімнастики можна займатися самостійно.
Підбір вправ
При легкій формі сколіозу (I ступінь) можна виконувати базові вправи, які будуть розглянуті в наступному розділі. Однак для інших різновидів захворювання необхідно особливо ретельно підбирати рухи.
Для прикладу: у разі поперекового сколіозу вправи дозволяють розвивати і зміцнювати м 'язову структуру з потрібного боку (виходячи з того, в який бік спрямована дуга викривлення). М 'язова тканина з протилежного боку повинна бути максимально розслаблена. У результаті м 'язовий тонус приводиться в норму, а хребетний стовп випрямляється.
Всі вправи для дітей зі сколіозом можна поділити на два типи:
- симетричні;
- асиметричні.
Симетричні навантаження дозволено виконувати самостійно, але тільки в разі легкої форми сколіозу.
Підбір асиметричних вправ - це прерогатива виключно лікуючого лікаря. При цьому пацієнта необхідно обстежити з обов 'язковою рентгенографією хребта.
При сколіозі II ступеня необхідно зміцнювати не тільки м 'язовий каркас спини, але і проводити корекцію вже наявних порушень.
Що стосується більш складних ситуацій (III або IV ступінь), то тут лікувальна гімнастика вже не ефективна. Необхідна комплексна терапія, яка включає в себе спеціальні корригуючі корсети, масажні процедури і, можливо, оперативне втручання.
Заборонені вправи при сколіозі хребта у дітей:
- зависання на турніку;
- підтягування, техніка підйом-переворот;
- практично будь-які акробатичні рухи;
- силові тренування, особливо з використанням штанги або гир;
- танці, а також швидкі спортивні ігри;
- практично будь-який вид бойового мистецтва;
- забіги на довгі дистанції також під забороною.
Тепер пора познайомитися з базовим комплексом вправ при сколіозі.
Розминка
Наведені нижче основні вправи розраховані на пацієнтів зі сколіозом I ступеня. Також комплекс можна виконувати в профілактичних цілях. Власне, сам комплекс вправ при сколіозі у дітей починається з розминки:
- Притулитися спиною до рівної вертикальної площини, що дозволить привести в норму поставу. Після цього необхідно зробити кілька кроків вперед, зберігаючи правильне положення спини. Дихання довільне, рівне.
- Прийняти положення стоячи, руки по швах, а ноги розставити на ширину прапорів. Робити присідання з витяганням рук вперед, спину при цьому потрібно тримати рівно. Вправи слід виконувати повільно.
- Ноги в тому ж положенні, руки вільні. На рахунок раз - зробити вдих, підняти руки вгору; на рахунок два - виконується підтягування; на рахунок три - робиться видих, руки опускаються. Спина весь час повинна бути рівною.
- Знову стояче становище. Ногу зігнути в коліні і підняти максимально високо наскільки це можливо. У цьому положенні утримувати кілька секунд, а після повернуться у вихідне. Те ж саме щодо іншої ноги. Всього по п 'ять підходів на кожну кінцівку.
При цьому кожну вправу при сколіозі дітям в домашніх умовах слід виконувати не менше, ніж 5 разів.
Після розминки можна переходити до основних фізичних навантажень.
Базові вправи
Розминка зроблена, м 'язова структура підготовлена і розігріта. Тепер можна переходити безпосередньо до виконання основного комплексу вправ:
- Прийняти лежаче положення (на спині), підняти ноги під кутом 40 °. Тепер здійснювати рухи, що нагадують роботу ножиць. Зробити потрібно 4 підходи.
- Вихідне положення вже інше - четвереньки. Тепер на п 'яти сісти сідницями, після чого не розгинаючись впертися руками в пол. У цьому положенні потрібно пересувати тіло вліво і вправо, допомагаючи руками. Рухи слід здійснювати повільно, затримуючись у кожній позиції на 5 секунд.
- Вихідна позиція така ж - четвереньки, руки і ноги на ширині плечей. Тільки тепер необхідно попрацювати спиною: вигинати і прогинати. Темп повільний, як зазвичай.
- Для цієї вправи при сколіозі у дітей знадобиться подушка, краще не надто м 'яка, яку покласти на підлогу і лягти животом. Руки за спиною зчепити в замок. Тепер потрібно піднімати тіло вгору наскільки це можливо, хребет при цьому не перевантажувати.
- Знову поза - стоячи на четвереньках. Витягнути ліву руку вперед, а праву ногу назад і затриматися в цьому положенні протягом декількох секунд. Після цього зробити те ж саме щодо іншої ноги і руки.
- Прийняти лежаче положення на тому боці, на боці якого доводиться викривлення. Під талію краще покласти подушку або валик. При цьому верхню ногу потрібно зігнути в коліні, тоді як нижня залишається в колишньому положенні. Тепер руку зверху підняти над головою, а нижньою взятися за шию. У такому положенні пробути 10 секунд, не менше. Після цього лягти на спину і розслабитися.
Що стосується кількості виконань - як і в разі розминки, не менше 5 разів. Після закінчення основного комплексу можна переходити до завершальної фази.
Завершальна стадія
У лікуванні сколіозу у дітей за допомогою вправ не останню роль відіграє заминка, або завершення вправ. Справа в тому, що будь-який комплекс пов 'язаний з фізичними навантаженнями, які не слід припиняти різко. Основна мета заминки - поступово повернути організм до початкового стану. Саме з цієї причини не слід ігнорувати важливість як розминки, так і останнього етапу вправ.
Завершальна стадія:
- Прийняти сидяче положення, зігнувши ноги в колінах і обхопивши їх руками. Не змінюючи положення лягти на спину і здійснювати перекати від шиї до хрещеного відділу. Кількість повторів - 7 разів. Це сприятливо позначиться на стані спинних м 'язів.
- Прийняти стояче положення, руки звести в замок за спиною і протягом 30 секунд ходити на п 'ятах.
- Тепер підняти руки вгору і ті ж 30 секунд ходити на шкарпетках.
- Ходьба на місці з високим підніманням стегна - півхвилини.
По завершенні всього комплексу вправ ЛФК для дітей при сколіозі необхідний відпочинок протягом 20 хвилин. Виконуючи оздоровчий комплекс щодня, довго чекати результату не доведеться. Звичайно, за умови правильного виконання вправ і регулярності занять.
Шийний відділ
Виконання вправ у цьому випадку дозволяє не втрачати рухливості суглобів, а також зняти спазм м 'язової структури. Рухи тут наступні:
- Повільні нахили голови та її обертання.
- Обертання і рухи плечима.
- Лежачи на животі піднімати голову, а також вигинати шию.
- У тому ж лежачому положенні зводити лікті разом, здійснюючи вдих, на видиху розводити їх. Долоні при цьому укладені в замок на потилиці.
Заняття слід проводити 2 або 3 рази протягом доби, зберігаючи повільний темп. Кількість повторів таких вправ варіюється від 10 до 15 разів.
S-подібний сколіоз
При такій формі патології одночасно вражається грудний і поперековий відділ хребта. Вправи в цьому випадку дозволяють зміцнити широкий м 'яз спини. При цьому лікування при сколіозі у дітей вправами ЛФК здійснюється за двома напрямками:
- Статичному - основний упор робиться на розвиток м 'язової системи.
- Динамічному - в цьому випадку зміцнюють кістково-суглобову систему.
При такій патології у дітей можна виконувати такі вправи:
- Лежачи на спині, підняти праву руку одночасно з лівою ногою. Протриматися в цьому положенні від 10 до 20 секунд. Після цього виконати те ж саме з протилежною рукою і ногою.
- У тому ж вихідному положенні, тільки тепер слід підняти обидві ноги і руки, зафіксувавши їх на 5-10 секунд.
- Повільні віджимання - можна зі згином колін, що дозволить знизити навантаження.
Вправи можна виконувати не тільки на підлозі, а й на похилих тренажерах, шведській стінці. Як показує статистика, близько 85% школярів мають порушення постави.
Наскільки ефективні вправи при сколіозі?
Вже доведено факт, що повне формування організму, і зокрема хребта, закінчується приблизно до 20 років життя. У зв 'язку з цим сколіоз найкраще подається лікуванню вправами саме в дитячому або підлітковому віці.
Основні цілі, які переслідують вправи при сколіозі у дітей, зводяться до такого:
- Розвантажити хребет.
- Скоригувати поставу, привівши її в нормальне положення.
- Зміцнити м 'язовий корсет.
- Поліпшити загальний стан всього організму в цілому, а не тільки щодо хребетного стовпа.
Крім цього, комплекс вправ для лікування сколіозу також входять мануальна терапія, плавання.
Протипоказання
Незважаючи на всю користь ЛФК у боротьбі зі сколіозом, існують певні протипоказання, якими не слід нехтувати. Зазвичай такі ситуації пов 'язані із загальним станом організму:
- Наявність захворювань серця, дихальної системи і судин.
- Підвищена температура тіла.
- Сильний больовий синдром.
- Різкі стрибки артеріального тиску.
Це ще одна причина, чому підбір комплексу вправ слід довіряти безпосередньо лікарю. Тільки фахівець зможе призначити необхідні вправи на основі проведених досліджень.
Заходи профілактики
Щоб уникнути розвитку сколіозу, не варто ігнорувати профілактику. Для цього необхідно регулярно проводити спеціально розроблені комплекси, включаючи вправи для спини при сколіозі у дітей. Всі вони, як правило, актуальні не тільки в період лікування.
Крім цього, батькам слід уважно стежити за своєю дитиною:
- Йому слід тримати правильну поставу, сидячи за столом.
- Меблі дитині слід підбирати, виходячи з її віку.
- Робоче місце має бути правильно освітлено.
- Необхідно вибирати ортопедичні шкільні рюкзаки.
- Частіше бувати на свіжому повітрі. Втім, це стосується і дорослих.
Якщо батьки зіткнулися з діагнозом "" сколіоз "" щодо своєї дитини, необхідно неухильно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.
Своєчасно підібрані вправи для вирішення подібної проблеми, дозволять поліпшити стан хребетного стовпа. Завдяки цьому подальший розвиток захворювання буде зупинено.