Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, свідчення та протипоказання

Таке захворювання, як варикоз, не з чуток знайоме багатьом. Деякі страждають від нього все своє життя, будучи змушеними приймати спеціальні лікарські препарати. Однак полегшити свій стан можна не тільки за допомогою медикаментів, а й за допомогою фізичного навантаження. Які вправи при варикозі ніг існують і як їх правильно робити?

Що таке варикоз?

Перш ніж розглядати, які вправи треба робити при варикозі ніг, слід взагалі зрозуміти, що це таке. Отже, як можна було здогадатися, дане захворювання безпосередньо пов 'язане з ногами. Всі ми знаємо, що кров по наших венах і судинах рухається як вниз, від серця, так і вгору, до нього. Вгору завжди рухатися складніше, а тому у венах існує спеціальний механізм, що не дозволяє крові текти назад. Це своєрідні клапани, що блокують шлях вниз. Саме збої в роботі цих клапанів і призводять в кінцевому рахунку до виникнення варикозу: кров у ногах застоюється, починає сильно тиснути на судини, чому ті розширюються і випирають. З 'являються ті самі "вузли" на ногах, набухлі, добре помітні і чудово прощупуються вени. Це і є варикоз, який, якщо його запустити і нічого не робити для стабілізації ситуації, здатний послужити причиною досить сумних наслідків.

Симптоми вищезазначеної проблеми

Дізнатися варікоз можна за кількома характерними ознаками. По-перше, це постійний біль в кінцівках. Про такий біль кажуть "" викручує ноги "". По-друге, це пігментація, що з 'явилася на ногах, звичайно в нижній їх частині. Пігмент цей буде темно-коричневого відтінку.

Третя ознака початку недуги - це випираючі вени, які можна чітко промацати, а не тільки побачити. І нарешті, колір цих вен буде від темно-синього до червоного.

Причини виникнення та розвитку варикозного захворювання

Можливих причин, чому у людей з 'являється така проблема, як варикоз, кілька. І перша - це гени, інакше кажучи, спадковість. Якщо у мами або у бабусі є варикоз, більш ніж ймовірно, що у дочки або внучки він теж буде. А вже якщо цим захворюванням страждає кілька членів сім 'ї, то нащадкам (особливо жіночої статі) його теж не уникнути.

Другий "фактор ризику" - малорухливий спосіб життя. Неважливо, стоячий він чи сидячий, чи офісний ти "планктон", вчитель у школі або консультант у магазині одягу. Якщо людині на роботі доводиться багато стояти або сидіти за комп 'ютером, кров у ногах застоюється. Звідси - велика ймовірність того, що рано чи пізно варикоз "нагряне в гості" до цієї людини.

У жінок на появу варикозу сильно впливає вагітність, оскільки матка, що збільшується в розмірах, пережимає вени в черевній порожнині. Крім того, небезпечний для жінок і післяпологовий період носіння малюка на руках - перший рік його життя. Крихітка важить чимало, і постійне фізичне навантаження (адже він дуже багато сидить у матері на ручках) не кращим чином позначається на ногах молодої мами. За статистичними відомостями, у половини жінок, які схильні до варикозу, дане захворювання з 'являється саме під час вагітності або після неї.

Говорячи про фізичну працю, слід згадати, що він теж є фактором, що викликає вищевказане розширення вен. Якщо людина схильна до такої недуги, якщо у неї слабкі судини, їй категорично не можна піднімати що-небудь важче подушки. Однак, як правило, рідко хто слідує подібній забороні. Як бути, знову ж таки, в тому випадку, якщо ти мати/батько і тобі потрібно носити на руках свого малюка?

Зайва вага теж сприяє виникненню вищевказаної недуги, так само як і звичка сидіти нога на ногу, часте чхання або кашель, регулярні запори - загалом, все те, що призводить до підвищення внутрішньобрюшного тиску. Сюди ж слід віднести і вживання алкоголю, і навіть стрес.

Нарешті, ще одним фактором ризику є неправильно підібраний одяг або взуття. Часте або постійне носіння взуття на високому підборі (а тим більше шпильці) сприяє розвитку варикозу, точно так само, як обтягуючі штани, тісні гольфи або втягуюча білизна. Одяг повинен бути максимально зручним і не стягує, не соромить рухів, а взуття бажано підбирати таке, щоб підошва максимально прилягала до землі. Тоді ризик виникнення варикозного розширення мінімізується.

Як боротися з варикозом

Зрозуміло, що хороші при варикозі для ніг фізичні вправи різних видів і різної тривалості. Однак крім них, чи є щось ще, що є дієвим засобом у боротьбі з даним захворюванням?

Звичайно, є, і в першу чергу, це різноманітні медикаментозні засоби. Серед них - один з найбільш популярних, при цьому дієвих і дорогих препарат "Детралекс". У нього є більш дешеві аналоги - наприклад, "Флебодіа", "Венозол", "Венарус" і так далі.

Таблетки добре допомагають, коли захворювання не на серйозній стадії, коли його, так би мовити, "зловили" вчасно. Поряд з таблетками, можна обробляти ноги різноманітними гелями і мазями, можна носити спеціальні колготки або обгортати кінцівки еластичними бинтами. Як правило, доктор призначає комплексне лікування, в яке, крім медикаментів, входить лікувальна фізкультура, а також певний режим харчування. До речі, багато хто любить ставити собі на хворі ноги медичних пиявок - це теж вважається досить дієвою процедурою.

Крім лікарських препаратів, прекрасним засобом у боротьбі з варикозом ніг є обробка хворої поверхні лазером. Дехто вважає, що це найбільш ефективний метод. Лазер нагріває капіляри на поверхні шкіри без впливу на саму шкіру і без нагрівання останньої. Після подібної "обробки" відень просто розсмоктується, а немає хворої вени - немає і проблеми. Перевага лазерного впливу полягає в тому, що, по-перше, процедура безболісна і добре переноситься хворими людьми, а по-друге, доктор може контролювати весь процес і направляти промінь саме в потрібне місце.

Ще один метод боротьби з варикозом називається склеротерапією. Це введення у вену спеціального засобу, який немов би закупорює її - як зробив би "зіпсований" клапан, що пропускає кров. Різниця лише в тому, що даний препарат не чинить тиску на стінки судин - вони, навпаки, немов склеюються, і тромб не утворюється. З плином часу, як і при лазерній терапії, ця відень просто зникає.

Нарешті, останній і дійсно крайній спосіб боротьби - хірургічне втручання. Це необхідно вже в запущеній стадії, коли більше нічого не може допомогти і великий ризик летального результату. Хворі вени видаляються, а прилеглі до них більш дрібні перев 'язуються таким чином, щоб згодом розсмоктатися.

А тепер, коли, нарешті, знайомство з захворюванням і методами боротьби з ним завершено, можна перейти і до питання, що цікавить нас - які вправи робити при варикозі ніг. Розгляньмо цей аспект більш детально далі.

Вправи для ніг при варикозі

У першу чергу, необхідно зрозуміти, що аж ніяк не всі фізичні вправи можна робити при варикозі. Це в корені невірна омана, зовсім не всі вправи виявляться корисними хворим ногам. Наприклад, ті, які передбачають довге перебування в одній і тій же позиції, їм тільки нашкодять. Далі ми більш детально розберемо, які вправи для лікування варикозу на ногах виявляться не ефективними, ну а поки повернемося до того, що робити все-таки можна.

Попередня гімнастика

Перш ніж підніматися з ліжка вранці, потрібно зробити наступні кілька гімнастичних елементів - прямо лежачи в ліжку. Це необхідно для того, щоб стати на ноги безболісно і вже після цього приступити до основних процедур - вправ проти варикозу ніг. Отже, спочатку потрібно провести такі маніпуляції:

1. Потягнути шкарпетки стоп на себе і назад.
2. Повернути стопи по черзі праворуч і ліворуч.
3. Повертати стопами по колу.

Всі дані міні-вправи потрібно робити плавно, без різких рухів. Спершу можна починати з трьох-п 'яти повторів, потім довести їх число до десяти-п' ятнадцяти.

Вправи проти варикозу ніг: що і як

Як вже тільки що було сказано, вправи все потрібно робити плавно і спокійно, ніякого поспіху, ніяких ривків. Заняття повинні приносити втому, але це має бути приємна втома, а не задишка загнаного коня. Тому якщо стало дуже боляче, доцільно зупинитися.

Наступний момент, який важливо запам 'ятати: лікувальна гімнастика спрямована на всі групи м 'язів, а не тільки на ноги. І стартувати необхідно зверху вниз - від шиї до ніг. Розім 'яти шийний відділ хребта слід за допомогою нахилів і обертання голови в сторони і вперед-назад. Точно так само, як і з вправами в ліжку, почати можна з невеликої цифри, а згодом поступово збільшувати навантаження з разу в раз.

Після шиї потрібно розминати плечі. Махи руками в сторони, обертання руками в ліктьовому згині, нахили в різні боки, повороти тулуба з руками і без - це лише небагатий перелік вправ з даної категорії, знайомий всім ще за шкільними уроками фізкультури. Далі йде спина (нахили вперед - ідеальна вправа; не варто прагнути відразу нахилитися до землі, так можна і в попереку переломитися - спочатку можна обійтися і "" малою кров 'ю ""; ще рекомендується зробити "" кішку "": в положенні стоячи на четвереньках прогинати спину вгору і вниз, ніби потягується кішка).

Після виконання всіх вищеописаних процедур можна пару хвилин "" перекурити "" і переходити потім власне до вправ для ніг при варикозі.

Вправи стоячи

Всі вправи від варикозу на ногах можна умовно розділити на дві категорії - за способом виконання: стоячи або лежачи. Взагалі існують ще також і вправи, які роблять сидячи, але при вищезгаданому захворюванні така позиція категорично заборонена.

Отже, вправи стоячи. Найбільш бажана гімнастика тут - перекати стопи з шкарпетки на п 'яту. Дуже корисна ця вправа при набряках ніг при варикозі, та навіть якщо і ноги не набрякають, робити її варто: шкоди виконання його точно не принесе, а ось позитивний вплив на пошкоджені ноги матиме. Сюди ж слід віднести і ходьбу на місці без відриву шкарпеток від підлоги.

Здавалося б, найпростіші махи ногами - а тим не менш ця вправа настійно рекомендується докторами при варикозному розширенні вен. Махати кінцівками необхідно як назад і вперед, так і в різні боки по черзі.

Обертання ногою. Ця вправа від варикозу на ногах вимагає наявності якоїсь опори. Визначившись за неї і перенісши всю вагу свого тіла на одну ногу, другу необхідно підняти і обертати нею в повітрі, намагаючись зберігати її максимально випрямленою. Спочатку це буде погано вдаватися, і нога стане більше схожа на зморщеного хробака, проте з часом все вийде найкращим чином.

Наступна вправа при варикозі вен на ногах виглядає так: потрібно встати, розставивши ноги на ширині вигод і опустивши руки по швах. Зробивши глибокий вдих, руки плавно піднімаються вгору і змикаються над головою. Одночасно з цим необхідно також повільно піднятися на ципочки, а опинившись в даному положенні, підняти одну ногу назад таким чином, щоб вийшла позиція, що нагадує "" ластівку "". Руки при цьому відводяться в сторони. Потім потрібно виконати всі вищезгадані маніпуляції з іншою ногою.

Ще одна вправа для ніг при варикозі такою є умовно. Воно не заборонене до застосування, але і дозволене з оглядкою - тобто тільки до тієї пори, поки воно не викликає болю і взагалі будь-якої незручності. При найменшому дискомфорті виконання даної вправи рекомендується кинути і не повертатися до нього протягом найближчих декількох тижнів. Йдеться про елементарне присідання. Присідати потрібно дуже повільно і відразу з великої кількості разів не починати.

Заняття лежачи

А ще, які вправи можна при варикозі ніг? Ті, які виконуються в лежачому положенні - наприклад, "" ножиці "" та/або "" велосипед "". Крім того, за наявності фітболу (спеціальний великий м 'яч для фітнесу і взагалі спортивних занять) рекомендують здійснювати наступну вправу: лягти на підлогу на спину, покласти ноги на фітбол і рухати його під кінцівками. Можна варіювати цю вправу: перекочувати під ногами не фітбол, а маленький звичайний м 'яч. Подібна гімнастика хороша для судин і позитивно позначається на їх стані і самопочутті ніг.

Ще однією вправою при варикозі вен на ногах є наступне: лежачи на животі, поперемінно піднімати вгору то одну, то другу ногу. Можна чергувати підйоми: то робити це поперемінно, то задирати обидві ноги разом. Також хорошим прикладом подібної лікувальної гімнастики є наступне: лягти на спину, зігнути ногу в коліні, і підтягнути її до живота. А потім випрямити вгору і повернути на місце.

Ще одна хороша вправа виглядає так: потрібно приземлитися на спину, ноги зігнути в колінах, випрямлені руки покласти на стегна або вздовж них. Не відриваючи від підлоги стоп, слід піднімати голову, плечі, груди і тягнутися руками за свої коліна.

Наступна вправа виконується на боці. Спираючись на лікоть, потрібно зігнути в коліні ту ж ногу, на якому боці знаходиться людина (якщо на лівому, то ліву, якщо на правому - то, відповідно, праву), а протилежну - витягнути вперед. Шкарпетка сильно (але плавно і повільно!) потягнути на себе, потім від себе. Після цього ногу потрібно підняти вгору і опустити назад, але не торкатися нею підлоги, а постаратися зафіксувати на вазі максимально довгий можливий час.

Доктор Бубновський

Всіляких вправ від варикозу на ногах і не тільки існує величезна кількість. Можна з них вибрати такі, які припадуть до душі саме даній конкретній людині. Однак серед усіх цих вправ існує ще й спеціальний комплекс, розроблений відомим доктором Сергієм Бубновським. Цей фахівець лікує сколіози, різноманітні травми хребта, грижу, проблеми з ногами, з судинами, суглобами, м 'язами тощо. Філії центру даного доктора існують практично у всіх великих містах, і туди в разі необхідності можна без проблем звернутися.

Сергій Бубновський розробив спеціальну систему вправ, спрямовану на зміцнення венозних судин і зняття болючих відчуттів у ногах. Основою його комплексу є правильне дихання. І взагалі дихальним вправам Бубновський відводить значне місце в своїй системі. Крім того, він рекомендує виконувати такі вправи, які дозволяють зробити акцент на прес, мають на увазі загальну розтяжку і, звичайно ж, спрямовані на тренування тазостегнових суглобів. Вправи від варикозу на ногах по Бубновському, як правило, виконують під повільну розслаблюючу музику.

Заборонені вправи

Як вже говорилося вище, далеко не всі вправи для ніг при варикозі практичні. Існують і такі, які проводити категорично не рекомендується. Це, наприклад, пробіжки - ні на швидкість, ні на тривалі дистанції; стрибки - будь-які, і навіть зі скакалкою; швидкі присідання; активні розтяжки; силові вправи - в тому числі і зі штангою, і з гантелями, і з гирями; сидячі вправи з опущеними вниз ногами - і так далі.

Профілактичні заходи

Якщо варикозу ще немає, але втома в ногах вже є, можна скористатися наступними рекомендаціями щодо вправ для профілактики варикозу ніг:

1. Ніколи не сидіти нога на ногу.
2. Прийшовши додому і розувшись, робити ванночки для ніг і легкий масаж з погладжуванням стоп.
3. Відпочиваючи в положенні лежачи, необхідно намагатися, щоб ноги виявилися вище сідниць - для цього можна підкладати під них хоча б подушку.
4. При тривалій стоячій або сидячій роботі кожні сорок хвилин слід робити вправу-перекати з п 'яти на носочок.
5. Постаратися частіше змінювати положення тіла.
6. Не носити сковуючий одяг і незручне взуття.
7. Пити в день від півтора літра води і харчуватися таким чином, щоб не було запорів.
8. Більше гуляти пішки.
9. Робити вранці гімнастику, кататися на велосипеді та/або на лижах.
10. Тренувати ноги: намагатися підняти з підлоги пальцями ніг дрібний предмет (олівець, гумку, ручку).

При виконанні цих простих рекомендацій щодо вправ від варикозу легкість в ногах буде забезпечена, і про варикоз можна буде забути.

Цікаві факти про варикоз

1. Згідно з наявною статистикою, більше половини населення нашої планети страждає від варикозного розширення вен.
2. Згідно з тією ж горезвісною статистикою, захворювання на варикоз більше схильні жінки, ніж чоловіки. Чим це обумовлено, досі науці точно невідомо. Цілком ймовірно, замішана тут більш висока гормональна активність жінок. Також не виключено, що впливають на розвиток варикозного розширення вен і вагітності.
3. Якщо продовжувати розмову про статистику, то необхідно згадати також, що, за її даними, частіше хворіють на варикоз люди, які живуть у високорозвинених країнах, ніж ті, хто проживає в країнах третього світу.
4. Дуже поширена помилка про те, що варикоз - хвороба, яка може торкнутися виключно нижніх кінцівок. Насправді це зовсім не так. Вени можуть розширитися в органах малого тазу, шлунку, в стравоході, а також в яєчках і насінниках у чоловіків.
5. Варикоз - захворювання виключно людське, тварини їм не страждають. Таким чином, існує гіпотеза про те, що варикозне розширення вен є розплатою людей за можливість ходити на двох ногах.

Враження про те, що варикоз - захворювання легке, несуттєве і не потребує уваги, оманливе. Це досить серйозна недуга, яка вимагає грамотного підходу до лікування. І якщо поставитися до свого здоров 'я з належною увагою, всі проблеми можна вирішити "малою кров' ю". Здоров 'я вам!