Стрес є природною реакцією організму людини на дратівливі фактори. Але це не просто патологічний стан, а справжня хвороба, адже тривалий пригнічений стан, хронічна втома і дратівливість не проходять безслідно ні для психологічного, ні для фізіологічного аспектів здоров 'я.
Стрес і організм людини неодмінно пов 'язані між собою. Успішна боротьба з цією проблемою неможлива без з 'ясування причинно-наслідкових зв' язків. Пускати на самоплив наявні розлади не слід. У цьому матеріалі буде описано, як стрес впливає на організм людини і як стати емоційно більш стійким і спокійним.
Класифікація причин
Вплив стресу на організм людини залежить від різних факторів. Охарактеризувати їх можна згідно з кількома групами ознак. За природою свого виникнення фактори можна розділити на дві категорії:
- Психологічні, причиною яких є емоційний сплеск.
- Фізіологічні, обумовлені причинами, що гнітять життєдіяльність організму людини (це можуть бути надзвичайно низькі або високі температури, голод, зневоднення або різного роду захворювання).
Вплив стресу на організм людини може бути спровоковано і різними джерелами. Вони також діляться на два види:
- Фактори зовнішнього середовища. Зовнішні причини розвитку стресу можуть бути обумовлені з позиції екологічної безпеки. До цих факторів належать забруднення повітря, перепади атмосферного тиску, магнітні бурі, стрибки температур. Другим типом зовнішніх подразників є негативні ситуації в соціумі, тобто конфлікти, втрата близьких та інше.
- Внутрішні фактори. У цьому випадку стрес в організмі людини знаходить той несприятливий корінь, який провокує пригнічений стан. До цієї групи причин розвитку стресу належать всі медичні стресори, тобто захворювання будь-якого типу - від простої нестачі вітамінів та інфекції до серйозного травматичного пошкодження.
Помилково також думка про те, що подібну реакцію організму людини викликають лише негативні фактори. Досить поширене виникнення стресового стану у людей від надлишку позитивних емоцій або інших збудників.
Фази розвитку стресу
На різних етапах розвитку можна чітко простежити, як стрес впливає на організм людини. На кілька фаз розділив цей процес вчений Ганс Сельє. Його метод заснований на виділенні трьох ступенів прогресу хвороби.
Всі етапи йдуть послідовно, плавно перетікаючи один в одного. Початковий стан організму людини описується як шоковий. Після організму починає пристосовуватися під змінені умови. Від того, наскільки людина сильна в емоційному плані, залежить підсумок - подолає організм перешкоду або ж виникне стресовий стан.
Згідно Сільі процес розвитку ділиться на три фази:
- Перший етап (шоковий стан). Людина долає почуття тривоги, вона не може знайти собі місця. З фізіологічної точки зору це пояснюється активним збільшенням синтезу кори надниркових гормонів. Організм намагається впоратися з проблемою шляхом вироблення більшої енергії для адаптації.
- Другий етап або "фаза опору". На даній стадії виробляється своєрідний імунітет, тіло стає більш загартованим. Але при цьому знижується вироблення відповідних гормонів. Саме тому відчуття стають більш спокійними, а стан - врівноваженим. Симптомів тривоги не спостерігається.
- Третій етап характеризується виснаженням. Організм встає боротися, а стрес витискає останні соки. Здатність до опору знижується нижче необхідного. Повертається відчуття тривоги. Якщо стресор справляє свій вплив тривалий час, то відбуваються зміни фізіологічного стану. Вони виражаються в незворотних деформаціях кори надниркових і інших внутрішніх органів.
Вплив стресу на шкіру
Насамперед вплив стресу на організм людини виражається на здоров 'я шкірних покривів, які є дзеркалом внутрішніх процесів. Якщо з органами і системами життєзабезпечення все гаразд, то і зовнішні покриви вражають своєю чистотою. У разі ж появи будь-яких проблем першою страждати буде саме шкіра, яка є своєрідним індикатором захворювань.
Зміни епітеліального шару провокуються надмірним викидом провоспалювальних цитокінів. Це хімічні сполуки, які називаються "гормонами стресу". Їх активне виділення виражається в появі вугревого висипу, волдирею, псоріазу або екземи. Реакція організму людини на стрес у вигляді підвищення секреції нейропептидів збільшує чутливість шкірних покривів.
Вплив стресу на роботу мозку
Наслідки стресу для організму людини виражаються і в порушеннях роботи найголовнішого органу центральної нервової системи. На практиці це проявляється в нестерпних головних болях і мігрені. Найгіршим результатом тривалого впливу стресорів є погіршення пам 'яті і, як наслідок, хвороба Альцгеймера. Механізм утворення таких серйозних проблем обумовлений стимуляцією зростання білків, нарощуванням напруги в області голови, шиї і плечей.
Щоб убезпечити себе від таких захворювань, слід відмовитися від шкідливих звичок, тобто не справлятися з емоційною напругою за допомогою алкоголю і сигарет. Найкраще більше уваги приділити сну і повноцінному відпочинку. Для розслаблення варто зайнятися освоєнням технік йоги, медитації і тай-чи.
Вплив на серцево-судинну систему
Безпосередньо в проблемах з центральним органом кровоносної системи полягає вплив екстремальних факторів на організм людини. Стрес викликає різкий стрибок артеріального тиску. Це особливо небезпечно для людей, які схильні до захворювань серця.
Змінюючи частоту серцевих скорочень, стресори провокують аритмію. Крім того, тривалий вплив негативних факторів призводить до несприйнятливості такої речовини, як інсулін. В кінцевому рівень цукру в крові підвищується, розвивається діабет, затвердівають стінки артерій. Реагуючи на стресові ситуації, організм починає впорскувати в кров маркери запалення. Це призводить до того, що збільшується ризик ускладнень наявних захворювань, а також інфаркту або інсульту.
Вплив на шлунково-кишковий тракт
Процес перетравлення їжі під час стресових ситуацій дається з величезними труднощами. При цьому у багатьох людей найкращим способом позбавлення від стресу є саме їжа. Ускладнене становище організму не дозволяє поживним речовинам належним чином перероблятися.
Ця проблема пояснюється тим, що стресори здатні змінювати кількість секреції, що виділяється органами травлення. Внаслідок цього сприйняття їжі слизовою оболонкою, чутливість, кровообіг і всмоктуваність порушуються. Оскільки мозок і кишечник з 'єднані нервовими волокнами, зміна складу мікрофлори і зміна функціональних властивостей органу ЖКТ під дією негативних факторів цілком зрозуміло.
Але є і зворотній зв 'язок. Органи шлунково-кишкового тракту самі можуть стати причиною виникнення стресу. Те, що людина вживає в їжу, безпосередньо впливає на загальний стан організму. Будь-які занепокоєння, пов 'язані зі шлунком або кишечником, відразу ж провокують посил відповідних сигналів у мозок.
Саме головний орган центральної нервової системи і дає організму команду на захист у вигляді стресу або депресії. Так, якщо розглядати механізм виникнення пригніченого стану, ці органи утворюють своїм нерозривним зв 'язком єдину систему.
Вплив на підшлункову залозу
Вплив стресу на організм людини проявляється викидом різних хімічних речовин у кров. За цей процес відповідає саме підшлункова залоза. Під час стресових ситуацій у крові різко підвищується рівень інсуліну. Завдяки цьому може розвинутися діабет. У сукупності із заїданням проблем і порушеннями роботи органів ЖКТ підвищується ризик ожиріння.
Стрес позначається і на репродуктивній системі. Під впливом стресорів у людини зникає бажання і можливість мати дітей. Інстинкт продовження роду зникає, тому що гормони стресу пригнічують статеві і сприяють підвищенню рівня інших речовин, які також пригнічують репродуктивну систему. З цієї причини деяким жінкам дуже складно випробувати всі принади материнства.
Вплив на імунітет
Стресові фактори також пригнічують імунну систему людини. У крові стає менше лімфоцитів, що призводить до зниження здатності до опору чужорідним мікроорганізмам. Фізіологічно це обумовлено продукуванням в організмі кортикостероїдів.
Як і в попередніх випадках, від часового проміжку залежать наслідки впливу на людину. Тобто придушення імунітету протягом тривалого періоду значно погіршує імунний захист і гормональний контроль. Одночасно з цим підвищується ризик запальних процесів. Але багато хто усуває наслідки стресу за допомогою алкоголю і сигарет, що служить лише каталізатором для розвитку проблем.
Вплив на опорно-рухову систему
Вплив стресу на організм людини загрожує запальними процесами, а в першу чергу вони стосуються елементів опорно-рухової системи. Це проявляється болями в суглобах, кістках і м 'язах.
У цьому випадку убезпечити себе можна за допомогою анальгезуючих народних методів. Вживати рекомендується базилік, куркуму та імбир - речовини, які містяться в цих продуктах, дозволяють уникнути проблем із суглобами, м 'язами і кістками.
Вплив на психологічну складову
Певною мірою стресові ситуації навіть корисні для людини. При короткочасному впливі спостерігається поліпшення здібностей до опору, гальмується розвиток запальних процесів. Крім того, при стресі відбувається активне утворення глюкози в печінці, а жирові відкладення спалюються більш ефективно.
Однак постійне перебування в несприятливій обстановці веде лише до пригнічення всіх функцій життєдіяльності. Найбільше страждає саме психологічна складова. Людину часто мучить безсоння, більшість відчувають хронічний недосип. Внаслідок того що пацієнти намагаються забутися за допомогою алкоголю і сигарет, виникає звикання. Залежність також може проявлятися у формі ігроманії. У людини порушується концентрація, страждає пам 'ять. Напружені ситуації, які стають нормою при тривалому стресі, викликають різкі зміни настрою, які проявляються в коливаннях між істерикою, агресією і повною апатією.
Дуже сильно наслідки стресу залежать від загального стану людини і стійкості особистості. В однакових умовах люди з різними типами характеру поводяться абсолютно по-різному. Цікаво, що стресові ситуації найлегше переносяться неврівноваженими людьми, тому що такі особистості не встигають сконцентрувати і зациклити свою увагу на виниклій проблемі.
Способи подолання стресу
Основні способи зменшення стресу на організм людини полягають у наступному:
- нормалізація дихальної функції за допомогою спеціальних вправ;
- посильна фізична активність (будь-який спорт, ранкова зарядка, пробіжки);
- позитивне спілкування з іншими людьми, особливо друзями і близькими;
- вираження негативних емоцій за допомогою творчості (арт-терапія);
- спілкування з тваринами в лікувальних цілях (анімалотерапія);
- фітотерапія;
- медитації, йога та інші духовні практики;
- консультації з психологом.
Розібравшись у собі і розпізнавши причину стресу, позбутися такої проблеми не складе труднощів. Дотримуючись цих порад, можна значно зменшити ступінь схильності до стресових ситуацій.