Для підтримки нормальної життєдіяльності організму необхідне постійне забезпечення мінералами та вітамінами. Сам він не має можливості їх виробляти, тому повинен надходити з їжею або у вигляді спеціальної добавки. Особливо це стосується людей, які мають постійні фізичні навантаження або займаються професійним спортом. Їх потреба в добовій дозі корисних речовин зростає, тому необхідний прийом певних комплексів.
Комплекс вітамінів для спортсменів з аптеки
Бурхливий ритм сучасного життя позбавляє спортсменів часу для приготування здорової та раціональної їжі, яка забезпечуватиме оптимальний білковий обмін і процеси метаболізму. Зі звичайного харчування можна отримати всього лише половину потрібної кількості необхідних речовин, тому комплекси та вітаміни для спортсменів в аптеці користуються підвищеним попитом.
Найбільш значущими вітамінами для спортсменів вважаються вітаміни групи В і С. Розглянемо їх дію окремо.
Аскорбінова кислота
Комплекс, де вітамін С є основним інгредієнтом, просто необхідний у житті спортсмена. Це антиоксидант, що захищає клітини від вільних радикалів, які можуть викликати рак і зміни в генах. Крім цього, вітамін С бере участь у метаболічних процеси, за допомогою нього виробляється колаген (білок для пружності, еластичності шкіри). Засвоєння заліза і вироблення тестостерону, зростання тканин, регуляція вуглеводного обміну - це також робота аскорбінової кислоти. Заповнити втрату вітаміну після виснажливого тренування можна, приймаючи вітаміни для спортсменів. В аптеці вони продаються під назвами "" Ундевіт "", "Аскорбінова кислота" "та ін.
Вітаміни групи В
Це полівітаміни життєвої важливості, особливо це стосується вітамінів В1 (тіамін), В6 (пиридоксин). Спортсмен повинен вживати їх у великій кількості, оскільки під час тренування збільшується метаболізм білків. Крім того, В1, як коензим, бере участь у процесі вуглеводного обміну, а ось В6 бере участь в обмінному процесі амінокислот і білків.
Важливим виявляється вітамін В3 (ніацин). За його допомогою м 'язові волокна підживлюються під час фізичного навантаження. Ніацин надає спортсмену енергії і позитивно впливає на спортивні результати при підвищеній кількості в організмі.
Які вітаміни для спортсменів краще?
Перевтома - небезпечний синдром, що робить негативний вплив на роботу всього організму, тому виробники виготовляють речовини, що допомагають впоратися з ним і витримати емоційне навантаження. Вітаміни для спортсменів в аптеці продаються на будь-який смак. І ціна у них теж різна. Якщо мова йде про вітчизняну фармакологію, то тут можна розглядати такі препарати:
- "" Компливить Актив "". Це збалансований комплекс таких 21 корисний компонент, як А, Е, , , , , , С, D, РР, фосфор, залізо, марганець, мідь, йод, втор та ін.
- "Алфавіт Ефект" ". У комплекс входять таблетки різного кольору. Кожна з них включає свій комплекс вітамінів і мінералів. "" Алфавіт Ефект "" сприяє підвищеній витривалості, швидкому відновленню організму після тренувань (менш виражена креатура м 'язів), а також дає можливість швидко домогтися необхідних результатів в невеликі терміни.
- "" Ундевіт "". У його складі 11 вітамінів (А, Е, С, групи В, РР та ін.), які покращують обмінні процеси і загальний стан.
- "" Гексавіт "". Застосування цього препарату сприяє активізації процесів синтезу в клітинах. Ефективний в профілактичних цілях при великих фізичних навантаженнях.
Останні два препарати за своєю ефективністю не поступаються першим двом, але їх ціна в кілька разів нижче. Також вітаміни для спортсменів в аптеці представлені і іноземними компаніями, наприклад, "" Вітрум Перфоманс "". У складі 20 мінералів і вітамінів.
Підлітки-спортсмени. Які їм потрібні вітаміни?
Підлітками вважаються діти віком від 12 до 16 років. У цей період молодий організм формується і дозріває, відчуваючи підвищені фізичні та розумові навантаження. Початок підліткового періоду можна спостерігати після різкого стрибка росту, до якого організм не завжди встигає пристосуватися. Якщо не вжити заходів, то патології серцево-судинної системи та ЦНС забезпечені. Тому необхідні спеціальні вітаміни для спортсменів-підлітків (комплекси), які містять такі речовини:
- Вітамін А - для зміцнення імунітету і зростання кісток.
- Вітаміни групи В: В1, В2, В6, В12. Зберігають організм від стресів і забезпечують нормальну роботу ЦНС.
- Вітамін С - сприяє швидкому відновленню м 'язів після тренувань, покращує апетит.
- Вітамін Е - виводить з організму вільні радикали і токсини, тим самим оберігаючи підлітка від стресу і хвороб.
- Вітамін D3 - допомагає засвоюватися фосфору і кальцію.
Для того щоб вибрати вітамінний комплекс підлітку, слід керуватися такими критеріями:
- Необхідне поєднання вітамінів для кожного підліткового віку в потрібних дозах.
- Курс прийому і кількість доз за добу.
- Форма прийому, зручна, насамперед підлітку.
Важливо! Вітаміни слід приймати тільки після прийому їжі, інакше їх дія не буде ефективною.
Вітаміни для спортсменів-дітей
Юним любителям спорту необхідно поповнювати витрачену на тренуванні енергію за допомогою особливого режиму харчування, добавок у вигляді вітамінів і мінералів. То які вітаміни для спортсменів-дітей необхідні? Вітамінні комплекси розроблені залежно від того, яку мету переслідує юний спортсмен, наприклад:
- Для росту м 'язів - тіамін, вітамін А, оротова кислота. Ці речовини допомагають клітинам швидко рости і синтезувати білок.
- Для підвищення тонусу - вітаміни В3, В7, Е, С, фолієва кислота. Такий комплекс розташує м 'язи до повноцінного харчування в момент тренування, виведе вільні радикали з організму, поліпшить процес обміну амінокислот.
- Для профілактики травм - вітаміни С, Д, К. Ці речовини беруть участь у процесах формування сполучної тканини, допомагають добре засвоїтися кальцію і фосфору. Вітаміни для спортсменів в аптеці (фото вище) реалізуються в різному вигляді. Для дітей випускаються жувальні таблетки, різнокольорові ведмедики з приємним смаком.
- Для відновлення організму після тренувань - вітаміни Е, С, В4. - відновлюють клітинні мембрани і виводять вільні радикали.
Відгуки про вітаміни для спортсменів
Згідно з відгуками, добре себе зарекомендували "" Алфавіт Ефект "", "Комплівіт Актив" ". Класичний комплекс дає можливість легше переносити фізичні навантаження, та й ціна його зовсім не кусається. Також популярність користується Animal Pak. Він практично замінює спортивне харчування, оскільки має у своєму складі багато корисних речовин, за допомогою яких збільшується ефективність тренувань. Демократична ціна робить його доступним для всіх.
Деякі пишуть, що Animal Pak можна замінити на "" Герімакс Енерджі "". До його складу входить багато вітамінів і мінералів, які допомагають швидко відновитися після тренування і розвивати витривалість.
Продаються всі вітаміни для спортсменів в аптеці. Відгуки свідчать, що одних їх недостатньо. Необхідно ще й правильно харчуватися. Вживати багато овочів, каш, яєць, м 'яса тощо.