Нервові напруги наздоганяють нас кожен день життя. Робота, навчання, сім 'я, діти - все це забирає багато сил, часу і дорогоцінного здоров' я. Щоб уберегти ЦНС, необхідно підбирати вітаміни для нервової системи. Які кращі? З цим необхідно детально розбиратися.
Причини виникнення проблем з нервами. Стреси
Всі ми прекрасно розуміємо, що проблеми з нервовою системою не візьмуться на рівному місці. Навіть найбільш звичайну нервозність потрібно спровокувати. Тому необхідно знати всі причини розладів функцій ЦНС, і перша з них - стрес.
На жаль, наше життя наповнене стресами, і повністю виключити їх з буденності не можна. Та й поодинокі проблемні ситуації, з якими часом стикається людина, не стануть причинами виникнення серйозних неполадок з нервовою системою. Тільки тривалі стреси і депресія здатні викликати порушення в ЦНС.
Однак цей фактор є не тільки найпоширенішим, але і найпростішим серед інших причин. Стреси легко піддаються лікуванню, і впоратися з ними часом можна самостійно. Але якщо ви помітили більш інші проблеми з ЦНС, то значить і причина набагато серйозніша.
Гіпоксія
Наступна причина порушення функцій нервових клітин - гіпоксія. Ця причина - брак кисню як у мозку, так і в усьому організмі.
Відомо, що клітини мозку споживають близько 20% кисню, який ми вдихаємо. Решта необхідна для нашого організму в цілому. Однак якщо обмежити доступ кисню для мозку всього на 6 секунд, людина втратить свідомість, а вже через 15 секунд можна встановити порушення нормальної роботи головного мозку.
Все це вкрай згубно позначається на нервовій системі. Але ви повинні розуміти, що причиною проблем з ЦНС може є не тільки гостра гіпоксія, а й хронічна.
Щоб застерегти себе від прояву даного синдрому, необхідно влаштовувати собі щоденні 15-20 хвилинні прогулянки, регулярне провітрювання приміщення, а також вам будуть потрібні вітаміни для зміцнення нервової системи. Адже нерідко цим всім нехтуємо. Зверніть увагу, що навіть постоявши біля відкритого вікна протягом 10-15 хвилин, людина може помітити значне поліпшення самопочуття.
Температура тіла
Така річ, як температура тіла, також впливає на ЦНС. При тривалому збереженні температури вище 38-39 градусів помічено, що швидкість обміну речовин людини збільшується. Відбувається збудження нервових клітин, що тягне за собою їх подальше загальмування і виснаження ресурсів організму.
Але і при переохолодженні організму можуть виникнути проблеми з нервами, адже сповільнюється реакція в нейронах, що впливає на всю нервову систему.
Проблеми обміну речовин
Порушення обміну речовин найчастіше є ініціатором проблем з ЦНС. Наприклад, відомо, що глюкоза надзвичайно важлива для головного мозку і його працездатності. Різке зниження вмісту цієї речовини в крові призводить до порушення роботи клітин головного мозку і може призвести до втрати свідомості. Тривалий брак глюкози може спричинити серйозні і незворотні проблеми з корою головного мозку.
Також необхідно стежити за балансом іонів водню та електролітів, а також насиченням організму вітамінами групи В. Особливо це питання стосується жінок, які люблять сидіти на дієтах і нерідко приводити свій організм до виснаження. Тому якщо ви і дотримуєтеся якоїсь дієти, обов 'язково приймайте вітаміни для нервової системи. Які кращі? Про це поговоримо дещо пізніше.
Запальні процеси
За здоров 'ям свого організму необхідно ретельно стежити, адже навіть банальна застуда може призвести до серйозних наслідків. Існують різні типи порушення нервової системи, і кожен з них буде залежати від того, де розташований осередок запалення. При залученні в запальний процес мозкових оболонок, відбувається порушення мозкового кровообігу і підвищення внутрішньочерепного тиску, а все це негативно позначається на ЦНС.
Також можна виділити наступний ряд причин, при яких вкрай необхідно пропити вітаміни, що зміцнюють нервову систему:
- Спадковість.
- Якісь пухлини в організмі.
- Агресивний вплив на нервову систему (електромагнітне поле, струм, регулярні вібрації, наприклад, при ремонті).
- Вплив токсичних речовин.
Тепер, коли ви розумієте причини виникнення проблем з ЦНС, необхідно зрозуміти, чи існують вітаміни для нервової системи, які краще, і як правильно зробити вибір при покупці.
Вітаміни групи А (каротин і ретинол)
Досліди, що проводяться на тваринах, показали, що для того, щоб тривалість життя піддослідних істот збільшується на 15-20%, необхідно включати в їх харчування продукти, багаті ретинолом і каротином. Крім того, вітаміни групи А забезпечують людині здоровий сон, а також впливають на зниження швидкості старіння нервових клітин. А ось брак даних вітамінів може спровокувати погіршення уваги і пам 'яті, уповільнення нервових реакцій.
Для того щоб не допустити появи подібних проблем, слід ввести в свій раціон наступні продукти:
- Яєчні жовтки.
- Морква, гарбуз.
- Вершкове і обліпихове масло.
- Риб 'яча печінка.
Але ви повинні розуміти, що найкращі вітаміни для нервової системи - це вітаміни, які приймаються в міру. Так, гіпервітаміноз може призвести до відсутності апетиту, надмірною збудливістю. У дітей може виникнути анорексія дистрофія. Тому не слід зловживати вітамінами групи А.
Вітаміни групи В
Не секрет, що найкращі вітаміни для нервової системи - це речовини групи В. Тому саме їх найчастіше призначають при проблемах з ЦНС. Також їх рекомендують приймати в якості профілактики дітям, які найсильніше схильні до стресів.
Розберемося, за що відповідає кожен вітамін даної групи.
В1 - тіамін
Даний вітамін відповідає за поліпшення розумових здібностей, допомагає заспокоїтися, за що вітамін прийнято вважати хорошим антидепресантом. Продукти, багаті на тіамін: молоко, вівсянка, гречка, бобові, рис.
В2 - рибофлавін
Цей вітамін потрібен для синтезу клітин. При нестачі рибофлавина в організмі настає швидка втома, головні болі, слабкість в тілі. Для заповнення цього вітаміну в організмі слід вживати м 'ясо, печінку, горіхи, молоко.
В3 - ніацин, нікотинова кислота, РР
Вітамін В3 є незамінною складовою при біосинтезі білків, жирів і гормонів. Елемент відповідає за поліпшення мозкового кровообігу і є єдиним вітаміном, який відносять до лікарських препаратів. Щоб відновити брак ніацину в організмі, потрібно внести в раціон печінку, куряче м 'ясо, гриби, горіхи, квасоля, горох, овес і пшеницю.
Вітамін В3 бореться з анорексією і булімією. При нестачі цієї речовини виникає нервозність і навіть депресії.
В6 - пірідоксин
Вітаміни для нервової системи - які краще? Назва однієї з головних речовин для нормалізації роботи ЦНС - піридоксин. Вітамін відповідає за вироблення гемоглобіну, серотоніну і нуклеїнової кислоти. В6 сприяє зняттю напруги, піднімає настрій і гарантує міцний сон.
Для достатку В6 в організмі потрібно їсти горіхи, часник, морську рибу і гранати.
В9 - фолієва кислота
Щоб протистояти занепаду сил, страхам і тривозі, необхідно приймати фолієву кислоту. Вітамін В9 міститься в таких продуктах, як морква, дріжджі, гриби, цвітна капуста і печінка.
В12 - кобаламін
Цей вітамін можна отримати тільки від бактерій, який відповідають за його вироблення. Також кобаламін накопичується в нирках і печінці тих тварин, чий раціон становить підніжний корм. Кобаламін відповідає за збереження нервових волокон.
Щоб забезпечити достаток цього вітаміну в організмі, необхідно пропивати комплекс вітамінів для нервової системи.
Вітаміни С, D і E
Але це далеко не всі вітаміни для нервової системи. Які краще вибрати, якщо стрес і емоції згубно впливають на вашу нервову систему? Безсумнівно, це аскорбінова кислота. Знайти її можна практично у всіх вітамінних комплексах. Крім того, вітамін С міститься в цитрусових, а також у шипшині, смородині, журавлині та зелені.
Також не слід забувати про вітаміни D і E. Перший з них міститься в сирі, рибі і сирі, а ось вітамін Е можна знайти в насінні, капусті, рослинній олії і шпинаті.
Якщо ви плануєте купувати вітаміни для нервової системи в аптеці, які краще купити, вам обов 'язково підкаже фахівець. Не слід призначати дозування самостійно, адже надлишок вітамінів може згубно позначитися на вашому здоров 'ї.