Жирові складки на спині, як правило, пов 'язані з проблемою зайвої ваги. Тому боротися з цим недоліком зовнішності треба комплексно, знижуючи калорійність їжі і виконуючи спеціальні вправи.
Складки на спині - це скупчення підшкірного жиру і загубили тонус м 'яза. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою дієти і фізичних вправ. Не можна використовувати щось одне. Якщо вам вдасться схуднути на низькокалорійному харчуванні, складки дряблої шкіри на спині можуть стати ще більш вираженими. Фізичні вправи підтягують м 'язи і підвищують пружність шкіри, але не позбавляють від жирових валиків на тілі.
Зниження ваги без негативних наслідків для здоров 'я відбувається не стільки через зменшення порцій споживаної їжі, скільки за рахунок зміни раціону. Необхідно зменшити кількість простих вуглеводів. В ідеалі слід відмовитися від солодкого і борошняного або максимально скоротити споживання цих продуктів. Вуглеводи провокують викид у кров інсуліну, який не тільки розщеплює ці молекули, а й сприяє їх переробці в підшкірний жир.
Щоденну норму калорій можна легко розрахувати за допомогою спеціальних програм або онлайн-сервісів. Подібні ресурси, як правило, враховують всі індивідуальні особливості: стать, вік, вага, спосіб життя.
Намагайтеся харчуватися різноманітно. Вживайте більше овочів і фруктів. Не забувайте про білкову їжу. Нежиттєве м 'ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти надовго насичують організм, містять безліч корисних речовин і позитивно впливають на процес травлення. Також не слід нехтувати складними вуглеводами, які містяться в крупах, зернових хлібцях, капусті, бобових, кабачках, томатах і макаронах з цільних зерен пшениці. Підтягнути м 'язи спини можна різними способами. У боротьбі з підшкірними відкладеннями жиру може бути ефективний масаж, який не тільки зменшує обсяг складок, а й підтягує шкіру. Фітнес-комплекси пропонують заняття пілатесом і калланетикою. Ці гімнастичні вправи спрямовані на різнобічний розвиток м 'язів тіла і підвищення їх тонусу. На жаль, подібні заняття можуть виявитися надмірним навантаженням для хребта при сколіозі та інших захворюваннях.
М 'язи спини можна підтягнути, займаючись плаванням, верховою їздою, тенісом, волейболом і баскетболом.
У домашніх умовах складки на спині можна підтягнути за допомогою комплексу нескладних вправ. Займатися слід через день. Встаньте на четвереньки. Витягніть одночасно ліву ногу і праву руку. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух іншою рукою і ногою. Зробіть цю вправу 20 разів. Ляжте на живіт. Витягніть руки вздовж тіла. На вдиху постарайтеся одночасно підняти ноги, руки і плечі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Опустіться на підлогу і розслабте всі м 'язи. Повторіть вправу 10 разів. Сядьте по-турецьки. Складіть долоні над головою, впершись один в одного. Стискайте долоні і утримуйте їх протягом 1-2 хвилин. Повторіть 10-20 разів. Візьміть гімнастичну палицю. Встаньте прямо. Ноги на ширині прапорів. Палицю заведіть за спину і тримайте на рівні вигод. Виконуйте енергійні повороти в сторони протягом 2-3 хвилин. Встаньте прямо. Розставте ноги на ширину плечей. Виконуйте звичайні нахили вперед. Повторіть 15-20 разів.