Здоров 'я людини залежить від безлічі параметрів. І всі вони повинні відповідати нормі, щоб людина відчувала себе відмінно. Крім інших складових здоров 'я, значна роль у його підтримці належить спорту. Але ми зараз говоримо не про професійні навантаження, а про ті, які корисні кожній людині. Добре, коли заняття проводяться фахівцем. Але багато хто не має такої можливості або ж просто бажає займатися самостійно. У такому випадку головне - пам 'ятати, що краще зменшити навантаження, ніж нашкодити собі. Дуже важливо знати, що робити при розтягненні м 'язів і як допомогти собі в перші години після травми.
Поняття про м "язи
М 'язи - це органи тіла, що складаються з еластичної тканини, яка володіє властивістю скорочуватися під впливом нервових імпульсів. М 'язи виконують в організмі людини безліч функцій, але найголовніша - це пересування тіла і забезпечення його здорової життєдіяльності.
Завдяки їм, ми можемо моргати, посміхатися, ковтати. Але все це найпростіші можливості, які часто навіть не усвідомлюються. М 'язи дозволяють людині захищати себе, переносити щось важке і досягати значних результатів у спорті.
Роботою названого органу в нашому тілі управляє нервова система.
Є кілька підходів до підрахунку кількості м 'язів у тілі, але прийнято вважати, що їх 640. Найкрихітніші знаходяться у вусі, а найбільші - це сідничні м 'язи. Також слід зазначити, що всі вони різноманітні за своєю формою.
У комплексі, саме скелет і м 'язи створюють форму тіла. При здоровому способі життя, а також при достатніх фізичних навантаженнях тіло людини набуває красивих обрисів і позбавляється від зайвого жирового прошарку. Ситуації бувають різні, тому, що робити при розтягненні м 'язів свого тіла, повинен знати кожна людина, а тим більше спортсмен.
Причини розтягнення
Напевно кожна людина стикалася з болем у м 'язах. І багатьом доводилося шукати відповідь на питання, що робити при розтягненні м 'язів. Але спочатку слід зрозуміти, що саме відбувається. Адже названа проблема - це, перш за все, травма м 'язових волокон або їх з' єднання з сухожиллями.
Подібне відбувається при занадто сильному натягненні або перенапруженні м 'язової тканини. І найчастіше це трапляється на тренуваннях, але може наздогнати і в звичайних побутових умовах. Так, призвести до описаного результату здатна важка фізична праця, підняття надто важких предметів і навіть банальне перебування в незручній позі тривалий час.
Всі причини розтягнення м 'язів можна згрупувати:
- Сильне натягнення зв 'язок. Легкий біль при розтяжці допустимий, але він ні в якому разі не повинен бути занадто сильним.
- Надмірне навантаження, при якому м 'язи просто відмовляються підкорятися.
- Несподівана зміна навантаження на якийсь м 'яз або різкі рухи. Таке часто виникає, коли активні вправи виконуються без розминки, або коли з самого ранку людина приступає до активної роботи тілом.
- Неконтрольовані і неузгоджені рухи тіла.
М 'язи можуть вболівати через нерозвинений м' язовий корсет, а також через слабку фізичну підготовку людини. Дві основні і найчастіші причини розтягнення - це непомірні навантаження і активна робота без розминки. Всі інші причини більш поверхові. Для того щоб розуміти, що робити при розтягненні м 'язів, необхідно усвідомлювати ступінь пошкодження м' яза.
Симптоми розтягнення
При розтягненні м 'язів виникають больові відчуття, пухлини і припухлості, також може утворитися гематома. У такому випадку найкраще обмежити активність і намагатися не навантажувати певну частину тіла.
Якщо ж відчувається, що скорочення м 'яза не відбувається, необхідно звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про розрив тканини. Також після сильної травми на ній можуть з 'явитися шрами, що призведе до того, що м' яз стане менш міцним.
Розтягнення м 'язів ніг
М 'язи ніг, як відомо, можуть вболівати через сильне перевантаження під час бігу, стрибків або спеціальних вправ. Дуже важливо на тренуванні давати їм відпочинок і чергувати навантаження на різні групи м 'язів.
При тривожних симптомах найкраще звернеться до лікаря. Але що робити при розтягненні м 'язів на нозі в домашніх умовах?
Для початку слід охолодити хворе місце льодом або холодним рушником. Після цього важливо добре забинтувати кінцівку, адже спокій сприятиме зменшенню больових відчуттів.
По закінченню пари днів бажано почати зігріваючі процедури. Можна прогрівати хворе місце мішечком з морською сіллю або звичайною грілкою. Буде корисно малювати йодну сітку. Дуже добре впливають компреси. І одним з найефективніших вважається компрес з марлі, змоченої в гарячому молоці.
Розтягнення м 'язів коліна: що робити
Кращий помічник в даному питанні - це відпочинок. У перші дні коліно має відпочивати. Після цього слід переходити до комплексу вправ, які спрямовані на відновлення функцій колінного суглоба.
Найголовніше, що потрібно робити при розтягненні м 'язів коліна, - це звернутися до лікаря, адже лікування може тривати місяцями. Найчастіше програма лікування пошкодженого суглоба включає в себе 4 етапи:
- відпочинок;
- прикладання холодного полінця;
- фіксація колінного суглоба;
- виконання вправ для запобігання набряку.
Холод дозволить зменшити біль на перших порах, а бандаж - уникнути непотрібних рухів. Також важливо піднімати коліно вище рівня серця в лежачому положенні, щоб сходила припухлість.
Розтягнення литкового м 'яза
Дане розтягнення дуже небезпечне, адже воно часто супроводжується судомами. Потягнути литковий м 'яз можна при бігу або занадто активних вправах. І, як правило, це означає частковий розрив волокон.
Що робити при розтягненні литкового м 'яза? Все залежить від ступеня її пошкодження. Якщо це легкий перевантаження, то буде достатньо не напружувати її кілька днів. Якщо стався частковий розрив, то лікування може займати місяці, і без професійної допомоги людині не обійтися. Якщо ж ступінь пошкодження найсильніший, то виправити становище, на жаль, зможе тільки хірургічне втручання.
Розтягнення м 'язів стегон
Якщо вас цікавить питання, що робити при розтягненні м 'язів стегна, то доведеться змиритися з тим, що деякі час ви проведете на милицях. Якщо ж випадок не такий серйозний, то слід вдатися до холодних прикладань. Однак врахуйте, що не можна прикладати лід до голої шкіри, оскільки можна застудити м 'язи. Крім того, важливо накласти компрес, який чинитиме певний тиск на хворе місце, що допоможе уникнути набряків.
Якщо перераховані вище дії не допомагають, слід звернутися до лікаря. Найчастіше він призначає фізіотерапію і прийом нестероїдних препаратів. У найбільш негативних випадках, знову ж таки, вплинути на події без втручання хірурга неможливо.
Розтягнення шиї
Розтягнення шиї - одна з найневинніших травм, але з нею слід бути дуже обережним, щоб не викликати серйозних наслідків. Що робити при розтягненні м 'язів шиї? Вам допоможуть:
- носіння бандажа;
- масажні процедури;
- рефлексотерапія;
- лікувальна фізкультура;
- прийом протизапальних препаратів;
- відпочинок;
- акупунктура.
Звертаються до лікаря при розтягненні шиї вкрай рідко, адже вилікувати його можна самостійно. І все ж, якщо болі не проходять, слід звернутися до фахівця.
Розтягнення спини або руки
Якщо ви роздумуєте, що робити при розтягненні м 'язів спини, то спочатку доведеться дізнатися про те, чого робити не варто. Щоб сильно потягнути м 'язи спини на тренуванні, потрібні величезні навантаження, адже вони досить міцні. Легкий біль після занять - це норма, а ось розтягнення - зовсім інша справа.
У побуті найчастіше подібне відбувається з однієї простої причини - при невмілому піднятті занадто важких предметів. Тому дуже важливо згинати коліна, коли піднімаєш щось важке. Багато людей ігнорують цей факт і отримують сильне розтягнення м 'язів спини і болю.
А щоб зрозуміти, що робити при розтягненні м 'язів руки, слід усвідомити, що невідкладна медична допомога необхідна. У цьому випадку краще не вдаватися до методів, описаних вище (вправи, компреси тощо). Пошкодження будь-якої частини верхньої кінцівки рідко буває незначним, тому чим раніше втрутиться фахівець, тим раніше буде досягнутий хороший результат.
Якщо до приїзду швидкої допомоги є час, то слід забезпечити руці повний спокій. Можна робити прикладання льодом або холодним рушником. У разі коли біль нестерпний, допускається прийом знеболюючих засобів. Якщо на руці виявлені синці, то слід надати їй піднесене положення, щоб уникнути набряклості.
Підбиваючи підсумки, слід сказати, що кожній людині корисно знати, що робити при розтягненні м 'язів. Навіть якщо таке ніколи не станеться особисто з вами, треба бути впевненим, що ви зможете надати допомогу своїм близьким.