Прибираємо жировий прошарок з найпроблемнішої зони - низу живота

Прибираємо жировий прошарок з найпроблемнішої зони - низу живота

Прибрати жировий прошарок внизу живота можна шляхом корекції живлення та застосування косметичних засобів. Велику лепту в справу схуднення області талії внесуть спеціальні вправи.


Прибрати жир внизу живота часто буває дуже складно, тому як він досить "впертий" і важко піддається корекції тренуваннями. Вирішувати цю проблему необхідно комплексно, відмовившись від шкідливих продуктів харчування, закликавши на допомогу спеціальні косметичні засоби і почавши виконувати вправи на нижній прес.


Говорячи про харчування, потрібно відразу пояснити, що не існує спеціальної дієти, спрямованої на позбавлення від жиру тільки внизу живота. Жінкам, чий обсяг талії перевищує 80 см, і чоловікам з параметрами вище 95 см необхідно повністю переглянути свій раціон, відмовившись від "швидкої" їжі, напівфабрикатів, жирних, гострих і солоних страв. Скоротити споживання солодощів, борошняного і солі. Готувати їжу на пару або запікати в духовці. Харчуватися дробово - 5-6 разів на день, але ні в якому разі не голодувати, а частіше перекушувати, але використовувати для цього не бутерброди, а фрукти та овочі. Якщо почати дотримуватися цих рекомендацій, щодня споживаючи 1,5 літра рідини і взявши за правило лягати спати, випивши склянку кефіру, жир на животі почне повільно, але вірно танути.

Попередити появу розтяжок і підвищити тонус шкіри в цей період допоможуть спеціальні косметичні засоби, які можна придбати в магазині або приготувати в домашніх умовах. Великою ефективністю володіють обгортання з глиною, медом, морськими водоростями, яблучним оцтом і ефірними маслами. Доглядати за собою необхідно щодня, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Перед застосуванням обгорток розпарити шкіру у ванній і обробити її скрабом.

Але найдієвішим способом позбавлення від жиру внизу живота залишаються фізичні вправи. Великою ефективністю володіють звичайні нахили в сторони. На перших порах цю вправу можна виконувати з руками, розташованими на поясі, а пізніше придбати гантелі. Такий простий рух, як обертання стегнами по колу, теж може принести позитивний результат, якщо робити це протягом 10 хвилин.

Гантелі краще купувати зі знімними дисками, щоб можна було контролювати навантаження.

Підскоки з почерговим підтягуванням колін якомога вище до грудей відмінно тренують нижній прес, як і всім знайома вправа "Ножиці". Головна умова виконання цього тренування - не відривати поперек від підлоги. А імітувати їзду велосипеда необхідно якомога нижче від його поверхні - так, щоб відчувалася напруга нижнього преса. Якісно опрацювати нижній прес допоможе така вправа: сісти на стілець, спину тримати прямо, живіт втягнути. На рахунок "раз" підтягнути коліна до грудей, на рахунок "два" випрямити ноги. Повторити 10-15 разів і весь цей час ноги на підлогу не ставити, а утримувати їх на вазі. Хорошою ефективністю володіє вправа "Планка". Воно дозволяє опрацювати практично всі наявні м 'язи, тому його рекомендується виконувати особам, схильним до ожиріння. Його вважають однією з небагатьох вправ, що дозволяють позбутися жиру внизу живота. Лягти на підлогу обличчям вниз. На рахунок "раз" перейти впритул лежачи, спираючись об підлогу зігнутими в ліктях руками і пальцями ніг. Спину тримати прямою. Незважаючи на уявну легкість, протриматися в такому становищі хоча б хвилину досить важко. Ускладнити його можна, піднявши одну випрямлену ногу вгору.