Правильна вага, яку рекомендують лікарі - як її дізнатися?

Правильна вага, яку рекомендують лікарі - як її дізнатися?

Яка жінка не мріє привести до ладу свою форму. Ось тільки чи правильно ми це робимо? Так, зрозуміло, що першим кроком на шляху до схуднення або набору ваги є виявлення причини невідповідності вашої ваги з запропонованими стандартами.

Вічна боротьба

Жінки можуть по-різному інтерпретувати свою зовнішність залежно від рівня самооцінки та оточення. Одне ясно точно: більше про вас скажуть цифри. Тому в якості першого кроку на шляху до досконалості купіть підлогові ваги. Відповідно, правильна вага, яку рекомендують лікарі, і стане темою даної статті. Адже багато жінок не знають, як розрахувати свої пропорції і плутаються в поняттях. Зупинимося детальніше на жіночій статурі.


Типи жіночої статури

Розрізняють всього три типи:

  • Астенічний (або тонкокістковий) - характеризується подовженими кінцівками, довгою і тонкою шиєю, слабо розвиненими м 'язами. Представниці жіночої статі з таким типом додавання зазвичай вельми активні, легковажні і повільно набирають зайву вагу за рахунок великих енерговитрат.
  • Нормостінічний (або нормальний) - цей тип гарантує жінці пропорційно складену фігуру.
  • Гіперстенічний (або ширококістковий) - характеризується наявністю істотно великих поперечних розмірів, на відміну від попередніх типів. У власниць даної статури більш широкі стегна, ноги і грудна клітина. Більшість жінок з такою фігурою схильні до швидкого накопичення зайвих кілограмів. Тому їм доводиться стежити за раціоном і займатися спортом більшою мірою, ніж, наприклад, астенікам. Саме ця категорія жінок цікавиться найбільше правильною вагою, яку рекомендують лікарі.

Дуже складно скидати вагу останній групі жінок, так як метаболізм у них відбувається в більш повільному темпі, а тип фігури передбачає набір зайвої маси тіла. Так влаштовано природою. Однак є методи, що дозволяють обдурити її пильність. Саме для цього варто дізнатися свою правильну вагу, яку лікарі рекомендують для жінки відповідно до її комплекції.

Для початку варто визначитися з типом своєї статури. Для цього потрібно зробити прості заміри окружності куп 'ястя: астеніки володіють окружністю куп 'ястя менше 17 сантиметрів, нормостеники мають окружність в районі 17-19 сантиметрів, гіперстеники відрізняються комами розміром більше 19 сантиметрів.

Правильна вага, яку рекомендують лікарі за ростом і віком: норма росту

Дуже важливо враховувати зростання жінки при правильному визначенні її оптимальної ваги. Протягом тривалого періоду класичним поділом було наступне: низький зріст - 150 сантиметрів і нижче, середній становить близько 155-166 сантиметрів, високий зріст - 168-177, до дуже високих людей відносяться ті, у кого зріст становить понад 177 см. У зв 'язку з акселерацією кінця двадцятого століття середнім (нормальним) зростом став вважатися зріст у 166-170 см.

Правильна вага, яку рекомендують лікарі: параметри фігури

З 'ясувавши свій тип комплекції і норми пропорцій по вертикалі, необхідно перейти до горизонтальних замір. Для початку потрібно заміряти груди, талію і стегна. Відомий всім стандарт 90/60/90 - ідеально підходить тільки високим дівчатам. Невисокі жінки, які хочуть виглядати привабливо, повинні прагнути до інших норм. Тут розрахунок йде на скорочення декількох сантиметрів за всіма окружностями, оптимальними параметрами є 88-58-88.

Формули розрахунку ідеальної ваги

Завдяки науковим розрахункам можна виявити свою правильну вагу, яку рекомендують лікарі. Наведено реальні параметри: якщо ви хочете розрахувати свою найкращу вагу, скористайтеся традиційною формулою відомого антрополога з Франції Поля Брока - необхідно відняти від свого зросту 100, і залишок буде вашою оптимальною вагою. В принципі, такий метод розрахунку вже відійшов на другий план. Тепер метод Брока використовується для розрахунку ваги тільки у літніх жінок. Його витісняє формула Кетле: вагу в грамах необхідно поділити на зріст у сантиметрах. Для жінок будь-якої комплекції від 16 до 40 необхідно помножити зріст у см на коефіцієнт, призначений типу статури і віку.


Таким чином, у астеніків на кожен см зросту повинні припадати 325 гр ваги, нормостеників - 350 гр ваги на см, а у гіперстеників - 375 гр ваги на один сантиметр. Чим нижче жінка, тим менше має бути її вага. Наприклад, нормою для дівчини зростом 168 правильна вага, яку рекомендують лікарі, буде становити 61 кг, але насправді оптимальною є 58.

Плато при схудненні

Дуже засмучує прекрасних дам, коли вага "впрямиться" і ні в яку не хоче сходити з мертвої точки. Ось, схудла дівчина на 5 кілограмів, а останні три дотиснути ніяк не вдається. У чому причина? Насправді ефект плато при схудненні виникає через гормональні збої в організмі, які призводять до накопичення зайвої рідини. Не дивно ще накопичення рідини в організмі, якщо жінка п 'є занадто багато води на ніч. Ще потрібно остерігатися солі, оскільки в сукупності з водою вона може сприяти набрякам на обличчі, ногах. Основною помилкою худіючих є широкі інтервали між прийомами їжі, в той час як ідеальне скидання ваги залежить від частих прийомів їжі протягом усього дня. Потрібно уникати перерв у харчуванні більше 12 годин.