Лікувальна фізична культура (ЛФК) - це неспецифічний метод реабілітації та тренуючої терапії за допомогою спорту і фізичної культури. ЛФК має лікувально-профілактичну мету для прискорення процесу відновлення здоров 'я людини і є самостійною медичною дисципліною.
Лікування за допомогою ЛФК
ЛФК - це обов 'язковий елемент у лікуванні пацієнтів, які мають пошкодження або захворювання кістково-м' язової системи, оскільки без застосування лікувальної фізкультури порушена функція опори і руху практично не відновлюється.
Дана методика застосовується не тільки для виключення захворювання або пошкодження, а й для профілактики деяких захворювань, щоб уникнути ускладнень і загострень, а також ЛФК є діючим засобом відновлення працездатності.
Фізичні вправи є стимуляторами всіх життєвих функцій в організмі людини, тому, ЛФК - це основний засіб для відновлення працездатності.
Лікувальна фізкультура є одним з найважливіших елементів комплексного лікування в сучасному світі. Комплекс ЛФК несе в собі ідеально підібрані вправи для кожної людини індивідуально. Головною гідністю комплексного лікування є те, що воно чинить дію не тільки на патологічно змінені системи органів, органи або тканини, але і в цілому на весь організм.
Дія ЛФК
Якщо чітко виконувати правила лікувальної фізкультури, можна:
- поліпшити показник фізичної працездатності хворого;
- відновити показник фізичної працездатності;
- поліпшити і відновити загальний обмін речовин;
- відновити психо-емоційний тонус хворого;
- поліпшити дію кардіореспіраторної функції організму;
- розширити функціональні можливості кардіореспіраторної системи;
- поліпшити і відновити рівновагу пацієнта;
- поліпшити і відновити координацію руху;
- зміцнити м 'язи;
- відновити фізичну активність;
- поліпшити кровообіг;
- поліпшити лімфозвернення;
- поліпшити імунітет;
- створити профілактичну дію;
- запобігти больовому синдрому;
- домогтися ефекту загартовування.
А також, використовуючи ЛФК-вправи, можна домогтися:
- зменшення болючих відчуттів;
- зміцнення м 'язів і зв' язок;
- прискорення зростання здорової тканини, як хрящової, так і кісткової;
- очищення тканин від токсинів і шлаків, чому сприяє посилений кровотік.
Вправи лікувальної фізичної культури для хребта
Для відновлення окремих частин опорно-рухової системи додаються різні ЛФК-вправи. Наприклад, для декомпресії хребта знадобиться виконання низки специфічних вправ, про які розповімо далі.
Віс-вправи
1. Віс на поперечині. Під час цієї вправи слід постаратися повністю розслабити всі спинні м 'язи, зосередившись на хребті.
2. Повіс на поперечині. Під час даної вправи ноги повинні знаходитися на підлозі, це спрощує виконання завдання. Принцип залишається той же, потрібно повністю розслабити м 'язи.
3. Віс на шведській стінці. Рух виконується обличчям до стінки. Слід відігнути ноги назад і постаратися прогнутися. Дана вправа стимулює розтягнення всього хребта.
Вправи лежать
1. Упор на стіл. Слід упертися пензлями в письмовий стіл, тримаючи при цьому руки під реберними дугами. Далі слід нахиляти тулуб вперед, не відриваючи ноги від підлоги. Потрібно сконцентруватися на хребті і постаратися відчути, як він розтягується.
2. Вправа в положенні лежачи. Слід лягти на живіт, витягнувши руки вперед, потягнутися. Вправа стимулює розтягнення грудного відділу хребта.
3. У положення лежачи. Потрібно лягти на спину, руки при цьому відвести за голову, потягнутися. Даний рух стимулює розтягнення поперекового відділу хребта.
Вправи лікувальної фізкультури для шийного відділу
1. Для виконання цієї вправи слід натиснути на долоню лобом, напружуючи при цьому шийні м 'язи. Триває вправа 5-7 секунд, повторюється 3 рази. Після цього слід натиснути на долоню потилицею, повторити 3 рази по 5-7 секунд.
2. Слід напружувати м 'язи шиї, насуваючи на ліву долоню лівим віском, а також на праву долоню правим віском. Виконувати вправу слід по 5-7 секунд, повторити 3 рази.
3. Спочатку потрібно злегка запрокинути голову назад, а потім повільно нагнути вперед, притискаючи до яремної ямки підборіддя. Повторити вправу слід не менше 5 разів.
4. У вихідному положенні слід тримати плечі і голову прямо. Потім повернути голову вправо, наскільки це буде можливо. Виконати рух більше 5 разів. Повторити повороти в інший бік.
5. У вихідному положенні слід притиснути підборіддя до шиї. У такому положенні повернути голову спочатку вправо більше 5 разів, потім вліво така ж кількість разів.
6. Виконуючи останній рух, голову потрібно запрокинути назад. А потім постаратися правим вухом торкнутися правого плеча, а лівим вухом - лівого плеча. Виконати вправи більше 5 разів на кожну сторону.
Лікувальна фізична культура для поперекового відділу
Забезпечити правильне лікування можна у випадку, якщо з пацієнтом працює інструктор ЛФК. Але в разі профілактичних дій займатися лікувальною фізкультурою можна і самостійно.
1. Віс або напіввіс. Ця вправа виконується на поперечині, або торкаючись ногами статі, або ні. У будь-якому випадку ефект від вправи буде позитивним. Висіти, розслабивши м 'язи, слід кілька підходів по 1 хвилині.
2. У вихідному становищі людина стоїть, тримаючи руки на стегнах. Слід виконати по десять нахилів вперед і назад, вліво і вправо.
3. Стоячи і тримаючи руки на стегнах, слід виконати рухи тазом вліво і вправо, вперед і назад, в кожну сторону по 10 разів.
Вправи на підлозі
1. Потрібно стати на коліна і впертися в підлогу руками, потім скластися у вигляді перочинного ножа і повернутися у вихідне положення. Повторити цей рух слід 15-25 разів.
2. Вправа лежить на животі. Слід зігнутими руками впертися в підлогу, потім випрямити руки і, не відриваючи ніг від підлоги, віджатися. Вправу слід повторити 10-20 разів.
3. Слід стати на коліна, впираючись у підлогу прямими руками. Потім потрібно прогнути спину вгору якомога більше і повернутися у вихідне положення. Також повторити 10-20 разів.
4. Вправа лежить на спині. Слід притиснути коліна зігнутих ніг до грудей і повернутися у вихідне положення. Так продовжувати 10-20 разів.
Зазвичай інструктор ЛФК радить проробляти всі рухи м 'яко і не поспішаючи. Чекати, як хребет буде хрустіти, стаючи на місце, не потрібно, так як дані руху годяться лише для профілактичного, домашнього використання.
ЛФК при переломах
Лікувальна фізкультура просто необхідна при відновленні організму після перелому. Для цього використовують підібраний комплекс вправ.
1. Щоб повернути пошкодженому суглобу рухливість, потрібно виконувати обертання пошкодженою рукою або ногою, повторюючи рух близько 10 разів. Слід враховувати той факт, що не можна застосовувати цей рух у кілька перших днів після того, як зняли гіпс.
2. Привести м 'язи в тонус допоможе така вправа. Постраждалу ногу або руку необхідно підняти під кутом приблизно в 30 градусів у напрямку вперед і затримати так кілька секунд. Кілька разів повторити рух.
3. Щоб привести в тонус м 'язи бічної і задньої поверхні стегон, слід виконати рухи з використанням опори. Потрібно виконати махи правою і лівою ногами вперед і вбік по 10 разів, при цьому слід триматися за опору.
4. Застосовується ця вправа ЛФК після перелому ноги і створює непоганий ефект для зміцнення литкового м 'яза. Також знадобиться опора. Стоячи обличчям до опори, потрібно взятися за неї руками, а потім повільно піднятися на шкарпетки і також повільно спуститися на стопу. При необхідності збільшення навантаження можна виконувати рухи на одній нозі.
Масаж
Масаж ЛФК сприяє зняттю болю і напруги м 'язів. Дослідники підтвердили, що під час масажу, м 'яз розтягується і завдяки цьому зменшується запальна реакція клітин. Це доводить, що масаж буде дуже корисним для відновлення організму після травм.
За допомогою вібрації, тиску і тертя можна впливати на органи і тканини організму людини. Щоб досягти лікувального ефекту, масаж слід робити спеціальними апаратами, але в профілактичних цілях його можна зробити і руками.
Можна зробити висновок, що ЛФК - це дуже зручна, в більшості випадків безболісна терапія, за допомогою якої можна не тільки вилікувати хворого, але і запобігти деяким захворюванням абсолютно здорової людини.