Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта. Зони масажу при шийному остеохондрозі

Вже велика кількість людей починають задаватися питанням, що робити при шийному остеохондрозі. Цікаво, що раніше це захворювання вважалося хворобою старшого віку, але сьогодні з ним все частіше стали стикатися молоді люди. І треба зазначити, що щороку стає все більше і більше пацієнтів у клініках, які звертаються до лікарів саме з цією проблемою. Не завжди вдається розпізнати вчасно цю хворобу, тому, тільки звертаючись до фахівця, вдається виявити захворювання на ранніх стадіях його розвитку. Коли ми проводимо занадто багато робочого часу за комп 'ютером або за кермом автомобіля, на хребет виявляється занадто велике навантаження. Диски хребця затискають артерії, і наш мозок не отримує достатнього харчування, а з часом м 'язи можуть взагалі значно слабшати, власне кажучи, як і сам хребетний стовпець.

Щоб не допустити такого, слід ознайомитися з деякими вправами, а також методами профілактики остеохондрозу і основними способами боротьби із захворюванням без хірургічного втручання.

Що відбувається при хондрозі шийного відділу?

Якщо у людини є передумови підозрювати, що у неї шийний остеохондроз, симптом, на який варто звернути увагу, безпосередньо пов 'язаний з болями в потиличній області. Справа в тому, що судини, які відповідають за кровообіг, сильно здавлюються, і кров не надходить з усіма поживними речовинами в мозок. Як не сумно це звучить, але вилікувати остеохондроз повністю вже неможливо, але ось підтримувати себе в нормальному стані можна, використовуючи при цьому особливі вправи.

Фізкультура при шийному остеохондрозі - це необхідність. Вона допомагає вплинути на різні проблеми в області хребців, та й взагалі покращує роботу всього організму.

• Відбувається відновлення рухливості шиї, тому що медикаментозним шляхом цього досягти не виходить.
• Поліпшується харчування кісткової тканини, і кістки починають ставати більш міцними і еластичними.
• Подовжуються ремісії.
• Хребет стає рухливим.
• Зменшується біль у шиї та грудині.

Природно, це далеко не всі переваги фізичних навантажень, але вони вважаються в даному випадку основними.

Основні зони масажу при хондрозі шийних хребців

Також не можна обійтися і без масажу цієї зони, тому розглянемо основні його різновиди:

1. З самого початку необхідно злегка погладжувати шию, трохи натискаючи вгору і вниз, потім можна перейти до рухів, які більше нагадують пощипування, після чого слід плавно переходити до поздовжнім покалюванням, завершенням може стати вібрація в області шиї, посилені розтирання. Такий масаж треба робити не менше півгодини, бажано протягом місяця.
2. Популярним видом масажу можна вважати сегментарний. Він спрямований на те, щоб людина змогла відновити роботу вегетативної нервової системи. Такий масаж повинен виконуватися виключно досвідченим фахівцем, оскільки тільки він знає ті точки, на які варто натиснути і поліпшити кровообіг людини. Сегментарний масаж дозволяє м 'язам не застоюватися, спинний і головний мозок починає краще функціонувати.
3. Дієвим вважається точковий масаж в області шиї. За допомогою натискання на певні ділянки шиї та масажування цих зон протягом п 'яти хвилин, можна поліпшити роботу рефлекторної системи. Всі рухи робляться кінчиками пальців.
4. Вакуумний спосіб. Цей спосіб проводиться за допомогою банок, які встановлюються на ураженому місці. За допомогою такої простої процедури можна значно поліпшити кровообіг, наситити тканини і клітини киснем і усунути неприємний больовий синдром.

Масаж у сукупності з фізичними навантаженнями допоможе прибрати неприємні симптоми і зробить життя людини безпроблемним.

Головні рекомендації

Будь-який комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта виконується з урахуванням усіх правил. Якщо їх не дотримуватися, то стан здоров 'я може тільки погіршитися, що вкрай не вітається. Розглянемо основні рекомендації щодо виконання фізичних навантажень:

1. Існує група вправ, які можна буде виконувати при загостреннях, але важливо пам 'ятати, що в цей період варто також враховувати свій стан: якщо людина вшановує себе недостатньо добре, то навантаження треба зменшити, і поступово її нарощувати з кожним днем по трохи.
2. Коли під час вправи відчувається біль, то не варто продовжувати продовжувати виконувати фізичні вправи.
3. Не треба призначати вправи собі самостійно, обов 'язково потрібна консультація лікаря-фахівця.
4. Робити гімнастику можна вдома, але регулярно.
5. Зарядку слід робити мінімум п 'ять разів на день, щоб досягти максимального ефекту.
6. Не варто поспішати при виконанні вправ, щоб не травмуватися.

Разом з гімнастикою варто також виконувати масаж, обов 'язково треба враховувати всі зони масажу при шийному остеохондрозі. У комплексі вийде досягти великого успіху.

Вправи для фізкультури в області шиї

Існує величезна кількість комплексів вправ, що допомагають уникнути перенапруження в мишах шиї і хребцях. Розгляньмо основні з них.

Спочатку варто подбати про рухливість хребців, тому початкове положення: підборіддя, ніс розміщуються, безпосередньо над плечем, а сама голова повернута в бік. У цьому стані треба здійснити повороти головою в різні боки, далі голова опускається вниз, а саме підборіддя притискається до грудної клітки. Останнім штрихом у цій гімнастиці буде запрокидання голови. Не варто робити це занадто різко і швидко.

Коли людина належним чином розімнеться, інші фізичні вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта тривають вже для поліпшення кровообігу. Необхідно покласти пальці в область лоба і, злегка придавивши, розтягнути там шкіру, потім те ж саме треба зробити біля вісків і вух. Далі плечі піднімаються вгору разом і по черзі, закінчити весь комплекс можна нахилами голови в сторони, але кожен раз голова повинна досягти вухом плеча.

Важливо пам "ятати, що при виконанні всіх вправ обов" язково контролюється їхня правильність.

Вправи при ремісії хондрозу

Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта повинен бути також ретельно складений, тому що цей період вважається досить небезпечним. Важливо, щоб кожна вправа була щадною, не можна занадто напружуватися, щоб не допустити виникнення больового синдрому.

Найправильніше, якби вся лікувальна гімнастика проводилася сидячи, оскільки це сприяє розслабленню м 'язів. Треба зазначити, що кожен рух слід виконувати по 20 разів. Розглянемо простий, але водночас дуже дієвий комплекс під час ремісії:

1. Спина в положенні сидячи залишається абсолютно рівною, руки знаходяться вздовж тулуба, а людина сама повільно обертає голову до повного упору вліво і вправо. Уважно варто простежити, щоб голова була рівною, а добірок чітко рухався по траєкторії.
2. Наступним кроком буде поворот голови. Її дуже повільно варто нахиляти вперед і назад, щоб підборіддя стосувалося грудної виїмки.

Можна потягнути шию вгору і похитати головою в обидва боки. Голова рухається не більше, ніж наполовину сили.

Не варто лякатися, якщо в перші дні під час таких простих вправ буде чути хруст у хребцях або потріскування. Це вважається нормальним явищем, а через кілька днів таких ось вправ характерні хрусти зникнуть. Причина цих звуків ховається в спазмах хребців, тому в здоровому хребці їх не чути.

Вправи лежать

Враховуючи тяжкість загального стану хворої людини, треба пам 'ятати, що не обов' язково постійно робити вправи в сидячому або стоячому становищі. Також існує окремий комплекс вправ лежачи. При виконанні даного комплексу може знадобитися спеціальна подушка при остеохондрозі шийного відділу. Вона представлена у вигляді м 'якого валика.

Лягти треба на тверду і пряму поверхню, а руки витягнути вздовж тіла, на кожну з представлених нижче вправ варто відводити не більше хвилини.

1. Під шию кладеться м 'який валик, який в той же час забезпечує горизонтальне положення голови, всі м' язи повністю розслабляються і виконується погойдування головою з максимально можливою амплітудою. Якщо раптом з 'являється біль, то треба зменшити навантаження.
2. Положення тіла залишається таким же, як і у вправі, описаній вище, тільки тепер суть його полягає в тому, щоб максимально підняти голову. Всі рухи голови повинні бути повільними.

Ці нескладні рухи потрібно виконувати систематично, тоді кровообіг у хребцях налагодиться і стан людини стане кращим. Як тільки цей комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта закріпиться і можна буде відчути перші поліпшення, треба буде переходити до більш складних рухів, наприклад, вже в положенні сидячи.

Ефективні рухи

Існують різні ефективні рухи, що сприяють усуненню остеохондрозу. Розглянемо їх докладно:

1. Слід лягти на живіт, руки розташувати так: праву на живіт, а ліву на грудну клітку. У цьому положенні почати дихати, максимально набираючи повітря в легені.
2. Не змінюючи положення, треба піднятися на руках, витягуючи в цей час шию.
3. Лежачи на животі, руки розмістити по швах, виконують повороти голови на 90 градусів, намагаючись вухом доторкнутися підлоги.
4. Сидячи і тримаючи прямо шию, на видиху голову опускати, на вдиху піднімати.

Будь-який комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта потрібно починати з хорошої розминки, це треба, щоб виключити ризик вивихів.

У чому суть гімнастики від Бубновського?

Доктор Бубновський займається не однією лікувальною фізкультурою. Він ще закладає в основу кожного комплексу лікування рухом. Фахівець для кожної людини складає свою програму гімнастики. Розглянемо основні вправи при шийному остеохондрозі по Бубновському:

1. Перший рух виконується стоячи, для цього треба повністю вирівнятися, опустити голову і постояти кілька секунд, далі підняти голову вгору і затримати її в цьому положенні, знову повернутися в положення, прийняте спочатку.
2. Залишаючись у положенні, описаному вище, треба нахилити голову по черзі то до одного плеча, то до іншого. В одну сторону необхідно зробити хоча б десять нахилів.
3. Слід повернути максимально голову вправо, а потім вліво.
4. Стоячи рівно, необхідно руки поставити на пояс, витягнути шию якомога далі вперед. Наступним кроком буде поворот тулуба таким чином, щоб плече досягло підборіддя.
5. Необхідно сісти на табурет, покласти руки на коліна і голову тримати рівно. Слід випрямити руки і запрокинути їх назад, в той же час запрокидаючи і голову.
6. Долоню лівої руки кладуть на протилежне плече і повертають голову в бік, доторкаючись підборіддям плеча.
7. Вправа виконується в положенні сидячи на табуретці, руки піднімаються, трохи зігнуті в ліктях, голова повертається до упору в один бік, а далі в інший.

Всі вправи при шийному остеохондрозі по Бубновському розробляються з урахуванням патологій, які є у пацієнта, з цього йдуть і індивідуальні навантаження на організм, готується комплекс з урахуванням зміцнення глибоких м 'язів внутрішнього корсету, а також паралельно проводяться різні дихальні вправи. Весь комплекс вправ доктором розробляється таким чином, щоб максимально можна було полегшити загальний стан організму людини, і зробити все для того, щоб надалі можна було уникнути операційного втручання. Крім того, доктор Бубновський радить, які вправи робити при грудному остеохондрозі, вони не менш ефективні і в одному комплексі з іншими видами вправ будуть дієвими в боротьбі проти такої підступної недуги, як остеохондроз.

Вправи при шийному остеохондрозі з палицею

На сьогоднішній день є багато різних комплексів вправ, які допомагають боротися з такою недугою, як остеохондроз. Крім того, є і багато різних спортивних снарядів, які допоможуть боротися з таким захворюванням, тому буде неправильно не використовувати таку унікальну можливість. Вправи з палицею при шийному остеохондрозі вважаються поширеними і дійсно допомагають зміцнити м 'язи. Розглянемо невеликий комплекс таких вправ:

1. Палицю піднімають над головою, а потім опускають вниз, при цьому заводячи її за голову, після чого починають виконувати повороти головою.
2. Слід підняти палицю якомога вище за спиною, руки відвести якомога далі від корпусу, робити повороти, намагаючись витягнути підборіддя в бік палиці.
3. Обертаючи палицю, варто схрестити руки, щоб відчути натягнення між лопатками.
4. Палиця знаходиться на шиї ззаду, і виконуються в такому положенні повороти шиї.

Якщо у людини розвивається шийний остеохондроз, симптом, який вважається основним при цьому захворюванні, пов 'язаний з болем. Після декількох таких вправ можна буде відзначити, що біль поступово проходить.

Профілактика шийного остеохондрозу

Варто пам 'ятати про те, що допомогти собі можна, тільки ведучи правильний спосіб життя. Якщо уважно ознайомитися з усіма правилами, то такого захворювання, як шийний хондроз, можна буде уникнути. Якщо розвивається остеохондроз шийного відділу хребта, вправи для лікування будуть в деяких випадках ефективнішими, ніж прийом медикаментозних препаратів, але будь-яке захворювання простіше попередити, ніж лікувати:

1. В першу чергу варто вести рухомий спосіб життя. Наприклад, заняття різними видами спорту дають спортсменам шанси ніколи в житті не дізнатися про цю хворобу.
2. Не варто на себе брати непосильні навантаження. Якщо людина піднімає занадто багато важкого, то в результаті у неї на цьому тлі може розвиватися остеохондроз.
3. Важливо робити самомасаж. Після важкого трудового дня вільно можна помасувати м 'язи шиї самостійно, до тих пір, поки можуть діставати руки.
4. Робоче місце людини має бути максимально зручним, не варто занадто багато сидіти за комп 'ютером без руху, необхідно знаходити п' ять хвилин, щоб встати з-за столу і виконати кілька простих рухів.
5. При відпочинку важливо подбати про те, щоб матрац і подушка також були правильно обраними. Іноді причиною виникнення остеохондрозу стає саме неправильне спальне місце.
6. Бажано щоранку виконувати кілька вправ для тонусу м 'язів.
7. Слід подбати про правильне збалансоване харчування.
8. Регулярно відвідувати лікарів-фахівців.

Якщо є будь-які підозри на шийний остеохондроз, лікування, гімнастика і правильне харчування стануть відмінними помічниками в боротьбі з цією хворобою. Важливо не упустити момент, коли перша стадія захворювання може перейти в прогресуючу форму. Адже на ранніх стадіях з легкістю можна захворювання вилікувати і просто потім підтримувати свій стан організму в потрібній формі. У більш пізній формі людина на все життя може залишитися інвалідом або ж без хірургічного втручання поліпшити своє здоров 'я не вдасться.