Поскольку мы проводим больше времени дома, ежедневная доза витамина D как никогда важна, чтобы помочь вам и вашей семье оставаться здоровыми.
Что такое витамин D?
Витамин D, также известный как солнечный витамин, является одним из самых важных витаминов для нашего организма, и, что еще лучше, мы можем получить его, выходя на улицу и наслаждаясь солнцем!
Этот полезный витамин позволяет нам усваивать кальций и фосфат из продуктов, которые мы едим, чтобы сохранить наши зубы, кости и мышцы здоровыми.
Однако, если мы не получаем достаточного количества солнечного света или не едим достаточно продуктов, богатых витамином D, очень легко развить дефицит витамина D.
Почему витамин D важен для вашего здоровья?
Скорее всего, вы уже знаете о связи между дефицитом витамина D и рахитом (который у взрослых называется остеомаляцией).
Рахит – это состояние, при котором поражаются кости. Из-за этого они становятся мягкими и слабыми, что часто приводит к деформации и переломам.
На самом деле, витамин D3 был впервые обнаружен, когда ученые пытались понять, почему масло печени трески так эффективно при лечении рахита.
Но наши кости — не единственные части нашего тела, которые зависят от достаточного количества витамина D.
Недостаток витамина D также связан с мышечной слабостью и усталостью. Исследования показали, что дефицит витамина D может способствовать ослаблению иммунной системы.
Почему мы не получаем достаточно витамина D?
Растет осведомленность о безопасности на солнце — все больше из нас используют солнцезащитный крем — долгие зимы и плохое летнее солнце — все это означает, что мы не производим достаточного количества витамина.
Некоторые группы также более уязвимы. Пожилые или прикованные к дому, беременные или кормящие женщины, те, кто покрывает кожу, и те, кто плохо питается, могут испытывать дефицит витамина D.
Сколько витамина D в день мне нужно?
Рекомендуется принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D, осенью и зимой, а также в течение всего года тем, кто не часто бывает на улице.
Прием более 100 мкг (4000 МЕ) в день может нанести вред вашему здоровью. Это относится к взрослым, детям, пожилым людям, беременным или кормящим грудью.
Тест на витамин D: может ли анализ крови выявить дефицит?
Если вы подозреваете, что ваша усталость и боль в мышцах могут быть вызваны снижением уровня витамина D, единственный точный способ надежно диагностировать дефицит — это пройти тест на витамин D. Ваш врач может назначить простой анализ крови на дефицит витаминов, чтобы поставить диагноз. Что делать при дефиците витамина D можно прочитать в статье - http://chp.com.ua/meditsina-i-zdorove/item/74067-kak-borotsya-s-nedostatkom-kaltsiya-i-vitamina-d3