Коли людина спить у денний час, їй хочеться прокинутися повним сил. Але нерідко це призводить до протилежного ефекту - з 'являється розбитість, головний біль. Це негативно впливає на самопочуття людини. Чому після денного сну болить голова? Про причини та лікування даного стану розказано в статті.
Фізіологія
Новонароджені діти сплять по 16 годин на добу. При цьому для них денний відпочинок вважається не тільки нормальним явищем, а й фізіологічною потребою, яка пов 'язана з неповноцінним розвитком нервової системи. Чи денний сон потрібен дорослим людям? Якщо буде дотримуватися правильний режим дня, то нічного відпочинку буде достатньо, щоб людина протягом робочого часу була бадьорою.
Але через сучасний ритм життя не всі можуть слідувати правильному режиму дня, тому нічного сну о 8 годині може не вистачати. Тому дехто воліє відпочивати вдень. Правильним сном не є 30-хвилинна дрімота в невідповідних умовах. Тому і з 'являється не той результат, який очікується. Виникає відчуття втоми, головний біль, через що порушується звичний ритм.
Причини
Чому після денного сну болить голова? Дискомфортний стан може з 'являтися з різних причин. Вони діляться на кілька груп. До поширених причин, чому після денного сну болить голова і нудить, відносять невідповідні умови для відпочинку:
- Не завжди може бути забезпечений повноцінний сон, при якому лягають на ліжко, ортопедичну подушку. При цьому в приміщенні повинна бути темрява.
- Нерідко при денному відпочинку людина перебуває в неправильному положенні - напівлежачи, сидячи, в кріслі або за столом. Через дане положення відбувається пережаття кровоносних судин, особливо на шиї і в скроневих частинах. Брак крові стає причиною гіпоксії мозку, і виникає головний біль.
- Часто денний сон проходить у задушливих кімнатах, що теж призводить до дефіциту кисню, а також гіпоксії мозку. Так з 'являється дискомфортне відчуття в голові.
- Якщо чуються сторонні звуки при сні, то повноцінного відпочинку не буде. Мозок буде обробляти інформацію, що надходить.
Є й інші причини, чому після денного сну болить голова:
- Здоровий нічний сон включає періодичну зміну фаз - швидку і повільну. Вони повторюються не менше 3 разів, що вкладається у 8-годинну тривалість відпочинку для мозку. У денний період ці умови не дотримуються - дрімота не може принести необхідного відпочинку мозку, і тому з 'являється головний біль.
- Організм може бути не налаштований на відпочинок вдень. Навіть якщо за зовнішніми ознаками здається, що людина спить, але вона продовжує працювати. А оскільки відбувається порушення зв 'язку між мізків і середовищем, то з' являється дискомфортне відчуття в голові.
- Після денного відпочинку часто підвищується артеріальний тиск, який виникає при пережатті кровоносних судин.
Щоб протягом дня був бадьорий стан, необхідно правильно спати вночі. Для цього має бути відповідне ліжко, постільна білизна і вся обстановка в приміщенні. У кімнаті сплячого має бути темно, важливо, щоб не було сторонніх звуків, музики, включених телевізорів.
Лягати спати і вставати необхідно в один і той же час. Поступово формується звичка, і людина відчуває себе бадьоріше. Перед цим необхідно провітрювати приміщення, а в теплу пору року бажано спати з відкритими кватирками. Якщо нічний сон буде якісним, то вдень людині не хочеться спати. Він буде відчувати бадьорість.
Що призводить до цього?
Чому після денного сну болить голова? Це пов 'язано з:
- браком кисню;
- неправильним положенням голови щодо тулуба;
- напругою м 'язів шиї і спини, коли поза незручна;
- сторонніми звуками, світлом;
- короткою тривалістю сну.
При цьому фактор може бути як один, так і кілька. Це все причини, чому після денного сну болить голова. Всі зазначені фактори і призводять до дискомфорту. Це може проявлятися як постійно, так і періодично, все залежить від стану здоров 'я.
Чи потрібен денний сон?
Оскільки зазвичай при денному сні не з 'являється бажаний ефект, краще замінити його на інший вид відпочинку. Якщо відчувається втома і бажання сну, необхідно змінити вид діяльності. Чому після денного сну болить голова і підвищується тиск? Це часто пов 'язано з гіпоксією. У даному випадку позитивний ефект надає свіже повітря. Потрібно відкрити вікно, вийти на балкон або вулицю, виконати гімнастичні вправи для відновлення кровообігу в головному мозку.
Якщо людині доводиться виконувати монотонну роботу, потрібно відволіктися на активне заняття. Мозок перемкнеться, і бажання сну буде усунуто. Можна виконати головоломку або вирішити логічну задачку, зробити гімнастику для очей або плечового поясу.
Симптоми
Дискомфортне відчуття проявляється у вигляді таких симптомів:
- втома, розбитість;
- бажання сну посилюється;
- почуття тяжкості в голові;
- больовий синдром;
- закладеність, шум у вухах;
- сухість в очах;
- болі в шиї і плечах.
Чому після денного сну болить голова і очі? Це теж пов 'язано з вищевказаними причинами. Симптоми проявляються як по одному, так і кілька одночасно. При цьому у них може бути різний ступінь вираженості. Пов 'язано це з обставинами і умовами, за яких був сон.
Як усунути?
Якщо після денного сну болить голова, що робити? Якщо все-таки вдень довелося відпочити, то існують способи усунення дискомфорту. Вони бувають немедикаментозними і із застосуванням ліків. Кожна людина може вибрати найбільш прийнятні види позбавлення від дискомфортного стану.
Негайне лікування наступне:
- Виконується масаж голови та шиї. Необхідні розтираючі і погладжуючі рухи, які відновлюють кровообіг у проблемному місці, забезпечують надходження кисню до головного мозку, призводять до розслаблення м 'язів. З часом зникають неприємні відчуття болю.
- Ефективна дихальна гімнастика. Її потрібно проводити на свіжому повітрі. Завдяки повноцінним і глибоким вдихам і видихам організм буде насичуватися киснем і усувати вуглекислий газ. Так забезпечується харчування клітин мозку, і тому зникає головний біль.
- Проводять стандартні зарядки. Оскільки часто голова болить в таких умовах, коли складно виконати масаж або дихальну гімнастику, то підійде звичайна зарядка. З її допомогою кров розганяється по тілу, відбувається розслаблення напружених м 'язів і самопочуття нормалізується.
- Якщо дискомфортний стан з 'явився вдома, після робочого дня, то підійде контрастний душ. Зміни температур спрямовані на поліпшення кровообігу в шиї і голові. До того ж, масажні рухи водяними струменями теж мають позитивну дію.
Ліки
У статті вказано причини, чому після денного сну болить голова. Що робити, якщо зазначені заходи не допомагають? У цьому випадку застосовуються лікарські препарати. За ефектом вони діляться на кілька груп:
- Нестероїдні протизапальні засоби. Це найпоширеніші препарати від головних болів. Ефективно використовувати "Нурофен", "Мить", "Некст".
- Комбіновані медикаменти. Включають кілька речовин, які діють на різні механізми появи дискомфорту. Застосовується "Пенталгін", "Нурофен плюс".
- Антигіпертензивні препарати. Нерідко біль з 'являється через підвищення тиску, тому лікарі прописують засоби, які його знижують. Такі ліки призначають лікарі індивідуально.
- Від мігрені. Коли сон вдень призвів до мігренозних нападів, то допомогти усунути їх можуть такі препарати, як "Номигрен", "Сумамигрен", "Амігренін".
Народна медицина
Усунути дискомфорт вийде після виявлення причини того, чому після денного сну болить голова. Як з цим боротися за допомогою засобів народної медицини? Вони чудово підійдуть тим, хто не довіряє лікам або не бажає появи звикання. Полегшити симптоми болю голови дозволяють такі засоби:
- Цитрусові ефірні масла. Якщо натерти віскі цедрою цитрусових, то знижується інтенсивність болю, у людини проходить втома.
- Міцний солодкий чай. Вживання такого напою після сну усуває дискомфорт.
- Кашиця натертої картоплі. Вираженість болю знижується, якщо даний продукт прикласти до скронь і лоба.
- Відвар м 'яти. Засіб позбавляє втоми і відновлює кровообіг у шиї і мозкових судинах.
Коли дискомфорт і болі з 'являються регулярно, не слід виконувати самолікування. Це може свідчити про серйозну недугу, при якій потрібна лікарська допомога.
Профілактика
Не допускати появи дискомфорту дозволить профілактика. Щоб не виникали головні болі, важливо:
- слідувати режиму сну і відпочинку;
- виключити перевтоми, хвилювання та стреси;
- навчитися дихати глибоко і рівно;
- дотримуватися правильного харчування - зменшити прийом солі, тварин білків, шоколаду, твердих сирів, кави;
- займатися спортом;
- регулярно виконувати обстеження на хвороби серця і судин.
Вдень зазвичай хочеться спати через те, що був поганий відпочинок вночі. Тому необхідно нормалізувати сон в темний час доби, щоб було хороше самопочуття і настрій.
При неприємних відчуттях в голові після денного сну треба переглянути режим дня і відмовитися від такого відпочинку. Якщо після цього немає полегшення, бажано перемикатися на інші види діяльності, при яких можна розслабитися і відпочити від повсякденної роботи.