Чому не можна лежати після їжі? Відповідь медиків

Чому не можна лежати після їжі? Відповідь медиків

Міф про те, що все, що ви їсте прямо перед сном, відразу ж перетворюється на жир, не відповідає дійсності, проте є вагомі причини, чому не можна лежати після їжі. Справа в тому, що поки ви відпочиваєте, ваше тіло важко працює, перетравлюючи страву, і це може призвести до таких проблем, як несварення і підвищений ризик розвитку інсульту.

Їжа перед сном - завжди привабливо. Ми відкриваємо холодильник, повний їжі, наїдаємося і вирушаємо дивитися телевізор, лежачи на м 'якому дивані. Але як це позначиться на нашому здоров "ї? Дехто стверджує, що їжа перед сном може допомогти вам заснути, тоді як інші кажуть, що це призводить до збільшення ваги. Отже, є чи не є - ось у чому питання. Давайте дізнаємося, чому не можна лежати відразу після їжі.

Збільшення ваги

Насправді важливо швидше не те, коли ви їсте, а що ви їсте. Багато хто помилково вважає, що основна причина, чому категорично не можна лежати після їжі, полягає в тому, що це призводить до відкладення жирів. Насправді це не зовсім так. Зайва вага - один з найбільш "безпечних" наслідків, до яких може призвести сон або лежання після прийомів їжі. Пам 'ятайте: щоб не набрати зайву вагу, людині необхідно спалювати кількість калорій, що дорівнює кількості споживаних калорій. Не має значення, наїдаєте ви зайві калорії вранці, ввечері або вночі. Вживання їжі пізно вночі має небезпеку швидше для вашої сили волі і, як не дивно, призводить до розвитку втоми.

Чому не можна лежати після їжі? Ізжога

Лежати на спині прямо після того, як ви щільно поїли, спочатку може бути приємно. Однак поки ваше тіло відпочиває, травна система продовжує працювати. Изжога вызвана избытком кислоты в желудке, что приводит к жжению, которое распространяется из него в грудь, а иногда и в горло. Вона також може супроводжуватися відрижкою. Це може ускладнити хороший сон.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, також звана ГЕРБ або кислотний рефлюкс, викликана тим, що клапан між шлунком і стравоходом не закривається повністю. У положенні лежачи шлункова кислота потрапляє в горло і затримується там, що викликає печіння. Шлункова кислота з часом може пошкодити слизові оболонки. Ось чому не можна лежати після їжі.

Інсульт

Згідно з дослідженнями, сон після їжі може збільшити ризик інсульту. Вчені стверджують, що кислотний рефлюкс, швидше за все, викликає апное уві сні, що, в свою чергу, пов 'язано з інсультом. Медики також припускають, що посилена робота травних органів і їх вплив на кров 'яний тиск, рівень цукру в крові і кількість холестерину можуть підвищити ймовірність інсульту. Ось чому не можна лежати після їжі.

Міф 1: їжа перед сном уповільнює обмін речовин

Існує поширена думка, що їжа перед сном призводить до збільшення ваги, тому що, коли ви спите, ваш метаболізм сповільнюється, що призводить до збереження всіх з 'їдених калорій у вигляді жиру.

Насправді ж нічна швидкість метаболізму в середньому така ж, як і протягом дня. Це означає, що ваше тіло все ще вимагає енергії під час сну.


Міф 2: краще лягти спати голодним

Дієтологи стверджують, що лягати спати голодним недобре, оскільки це може викликати падіння рівня цукру в крові, що в свою чергу може призвести до безсоння або неспокійного сну.

Не варто лягати спати голодним - просто віддайте перевагу легкій їжі, тому що під час сну ваша травна система і тіло все-таки повинні відпочивати, а не перетравлювати важку вечерю. Наприклад, рекомендовано віддавати перевагу йогурту і молоку - вони сприяють виробленню мелатоніну, який покращує якість сну. Також як вечірній прийом їжі дієтологи рекомендують вибирати овочевий омлет, овочевий або бобовий суп.

Міф 3: їжа перед сном заохочує погані звички харчування

Реальна причина, через яку їжа перед сном - погана ідея, полягає в тому, що це може призвести до нездорової харчової поведінки і розвитку відповідних звичок, що в свою чергу може призвести до збільшення ваги.

Їжа перед сном для багатьох людей являє собою закуску - це може бути тістечко на десерт або пачка чіпсів за переглядом фільму. Перед сном уникайте продуктів з високим вмістом нездорових жирів і цукру.

Вивід: чи шкідливо лежати після їжі?

В принципі, їжа перед сном не уповільнює метаболізм і не призводить до збільшення ваги. Однак важкий прийом їжі перед відпочинком - все ще не відмінна ідея, тому що це може сприяти розвитку нездорових звичок в їжі і привести до збільшення ваги, просто тому, що ви їсте зайву їжу. В ідеалі, прийом їжі повинен відбувається принаймні за 1-3 години до того, як ви вирушите полежати, - так ваш організм встигне перетравити їжу.

Щоб запобігти пізніше нічному бажанню підкріпитися, з 'їжте збалансовану вечерю, яка забезпечить вас необхідною кількістю енергії. А також не забувайте залишатися гідратованим протягом дня: пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.