Чому мерзнуть ноги в теплі: причини, що робити?

Замерзання ніг в холодну пору року або в теплий сезон, але під впливом холоду - все це зрозуміло з фізіологічної точки зору.

Тепло, що виробляється органами і м 'язами, переноситься до поверхні шкіри кровоносними судинами і утримується в організмі жировою тканиною. Якщо ж жировий прошарок невеликий, то при низьких температурах навколишнього середовища йде інтенсивна втрата тепла, що і відбувається в кінцівках (руках і ногах) - там жирового прошарку майже немає.

Втрата тепла відбувається і в процесі руху крові по судинах - відстань до нижніх кінцівок більша, ніж до інших органів.

Крім цього, кровоносні судини під впливом холоду звужуються, приплив крові до ніг зменшується, відповідно, зменшується і кількість тепла, що приноситься кров 'ю, і ноги починають мерзнути.

Але чому в теплому приміщенні мерзнуть ноги? Це нормально чи такого не повинно бути? Звичайно ж, це свідчить про деякі порушення. У чому ж причина, і що робити при виникненні подібних проблем.

Спробуємо відповісти на ці запитання.

Мерзнуть ноги в теплі у здорової людини

Існують причини, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, не пов 'язані з хворобою:

1. Звичка утеплювати ноги (шкарпетки, капці). Кінцівки, які звикли до певної температури, мерзнуть без звичного "утеплення" навіть у кімнаті.
2. Звичка підтискати ноги під себе при сидінні, схрещувати, закидати одну ногу на іншу і довго перебувати в такому положенні. З 'являється почуття оніміння, холоду через порушення кровотоку і недостатнє постачання кінцівок кров' ю.
3. Носіння незручного, вузького взуття, туфель на високих підборах, колготок і шкарпеток з синтетики (ноги то пітніють, то мерзнуть).
4. Тривале перебування ніг при нижчих температурах, ніж все тіло: ходіння в промокшому взутті, по холодній землі або воді.
5. Порушення терморегуляції у людей з фізичними особливостями: високий зріст, худоба.
6. Порушення гормонального фону у жінок в період менопаузи: після рясного потовиділення настає охолодження організму (мерзнуть ноги, руки).
7. Вагітність впливає на теплообмін в кінцівках (підтримання температури дітородних органів у певних цифрах відбувається за рахунок зменшення кровопостачання капілярів ніг).
8. Зайва емоційність: при стресовій ситуації судини спазмуються, порушується кровообіг.
9. Літній вік часто є причиною порушення кровопостачання кінцівок.
10. Дитина грудного віку: механізми терморегуляції ще недосконалі.

Всі перераховані вище пункти можуть бути відповіддю на питання, чому мерзнуть і потіють ноги в теплі. Багато з цих причин легко усунуті: гартування, правильне поза при сидінні, зручне взуття і обов 'язково по погоді, поліпшення стану нервової системи.

Мерзнуть ноги в теплі - патологічні причини

Не завжди причини того, чому мерзнуть ноги навіть вдома в теплі, вдається пояснити фізіологічними станами, погодою, якоюсь тимчасовою ситуацією. Відчуття холоду в кінцівках може сигналізувати про порушення в роботі органів. Цей стан може бути пов 'язаний з порушеннями в роботі серцево-судинної системи, нервової системи, з порушеннями обмінних процесів.

• При цукровому діабеті витончуються судини, часто утворюються тромби, кінцівки забезпечуються кров 'ю недостатньо.
• Перемежающаяся хромота - результат заболевания атеросклерозом, когда нарушается просвет сосудов из-за бляшек, уменьшается снабжение конечностей кровью.
• Гіпертензія, гіпотензія. Гіпертензія (тиск вище норми) - через спазм судин кровопостачання порушується. Гіпотензія (низький тиск) - кров рухається розширеними судинами з недостатньою швидкістю. Вона надходить повільно, знижується температура.
• Варікозне розширення вен стає причиною застою крові, що веде до порушення руху крові по судинах.
• Вегето-судинна дистонія (ВСД): змінюється тонус судин і кровообіг у тканинах, органах.
• Синдром Рейно: відбувається розлад кровообігу в судинах кінцівок в результаті впливу холоду, емоційного збудження.

Проблеми з судинами можуть супроводжуватися:

• набряками кінцівок;
• болісними відчуттями;
• слабкістю, втомою навіть при малих навантаженнях;
• судомами.

Неврологічні проблеми

Причиною того, чому мерзнуть ноги і руки в теплі, можуть стати такі неврологічні проблеми:

• міжхребцеві грижі поперекового відділу хребта (ущемлення нервових закінчень, порушення кровопостачання нижніх кінцівок);
• порушення мозкового кровообігу (один із супутніх станів - холодні кінцівки);
• деякі захворювання периферичного відділу нервової системи супроводжуються порушенням кровообігу в судинах ніг.

Проблеми різного характеру

Чому мерзнуть ноги в теплі у чоловіків і жінок різного віку? Причини можуть бути найрізноманітнішими:

• Гіпотиреоз: виробляється недостатня кількість тиреотропного гормону (гормон щитовидної залози). Поряд з іншими симптомами (суха, бліда шкіра, випадання і ламкість волосся, слабкість, стомлюваність) майже завжди у хворого мерзнуть ноги, він зябне навіть у теплому одязі.
• Побічна дія лікарських препаратів.
• Грибкові захворювання сечостатевої системи можуть провокувати зниження тонусу судин.
• Паразитарні інфекції: токсини, що виділяються паразитами, впливають на тонус судин, можуть викликати їх спазм.
• Схильність до алергії: під час загострення захворювання порушується швидкість кровотоку і теплообмін.
• Зневоднення організму: відбувається зміна водного балансу і, як наслідок, порушення обмінних процесів.
• Порушення в роботі серцево-судинної системи призводять до зниження швидкості кровотоку, що позначається на теплообмінних процесах в кінцівках.
• Брак заліза (низький гемоглобін): зменшення його кількості призводить до недостатнього постачання організму киснем (гемоглобін переносить кисень), що призводить до порушення обміну речовин.
• Голодування, суворі дієти: нестача енергії позначається на теплообміні.
• Період реабілітації після обмороження: кінцівки будуть мерзнути до повного відновлення кровообігу.
• Стан хронічної втоми.

Мерзнуть ноги у дітей в теплі

Чому сильно мерзнуть ноги навіть у теплі у дітей? Причиною можуть бути такі ж стани організму, як і у дорослих:

• порушення кровообігу внаслідок хвороби;
• фізичний стан організму (мала вага, худоба);
• психосоматичні проблеми;
• авітаміноз;
• недостатня фізична активність;
• порушення постави, що призводить до порушення кровопостачання кінцівок;
• порушення обміну речовин;
• алергія;
• неправильно підібране взуття, одяг.

Треба мати на увазі, що фізіологічні особливості дитячого організму відіграють велику роль у теплообмінних процесах:

• терморегуляція новонародженого ще не досконала, тому він може мерзнути при температурі, комфортній для дорослого;
• жирового прошарку в кінцівках дитини майже немає, м 'язова маса невелика.

Завдання батьків - проаналізувати ситуації, коли у дитини в теплі температура ніг значно нижче температури тіла, постаратися зрозуміти, з чим вони пов 'язані, і, якщо не знайшли відповідь на це питання самостійно, проконсультуватися у педіатра.

Що допоможе позбутися симптому "холодних ніг"

Якщо холодні ноги доставляють дискомфорт, заважають нормальному функціонуванню організму, потрібно постаратися позбутися провокуючих цей стан факторів:

• будь-які види алкоголю (впливає на тонус судин);
• куріння (звужується просвіт судин, порушується теплообмін);
• низька фізична активність;
• підвищена маса тіла;
• неправильне і надлишкове харчування;
• носіння тісного одягу та взуття;
• неправильні пози при ходьбі і сидінні.

Народна медицина на допомогу "холодним ногам"

Чому мерзнуть ноги в теплі? Що робити? Народні методи містять чимало рекомендацій, як чинити в таких випадках, тому що проблема не нова, людина знайома з нею давно. Розгляньмо способи, засновані на впливі на біологічно активні точки стоп.

• Розтирання ступнів яблучним оцтом (6%), горілкою, потрійним одеколоном. Цей спосіб допомагає розширенню судин, покращує кровотік. Попередньо потрібно виконати масаж ступнів (до появи відчуття тепла), розтерти щиколотки, пальці. Потім добре втерти обраний засіб, надіти шкарпетки.
• Гірчицю (порошок) додати в гарячу воду і прогрівати ноги до остигання води. Після надіти вовняні шкарпетки (ворсинки впливають на точки підошви).
• Насипати суху гірчицю або червоний перець у бавовняні шкарпетки, надіти їх (ноги протерти насухо), зверху надіти ще одні шкарпетки. Процедуру добре проводити на ніч.
• Приготувати настоянку з 200 мл горілки і 2 чайних ложок червоного перцю (витримати 10 днів у темному місці), втирати на ніч у ступні. Надіти обов 'язково шкарпетки.
• Використовувати розігріваючий крем для зігрівання стоп: у будь-який нейтральний крем додати ялицеву олію, втирати в стопи до вбирання, надіти теплі шкарпетки.
• Прогрівання ніг над гарячою вареною картоплею: на каструлю поставити дощечку, на неї - ноги, укутати і сидіти півгодини.
• Ванночки для ніг. Приготувати відвар хвої їли або сосни, прогрівати ноги півгодини, після тримати їх у теплі.

З 3 або 4 пакетиків зеленого чаю приготувати гарячий настій у 1-2 літрах води (10 хвилин), гріти ноги до остигання настою. Укутати.

Рецепти відварів і чаїв

Допоможуть поліпшити кровообіг різноманітні чаї.

Імбирний чай: в 250 мл окропу розмішати половину чайної ложки молотого імбиру, витримати 15 хвилин. Пити гарячим, додавши дольку лимона, вранці (натощак) і ввечері (за годину до сну).

Чай з імбірем: при заварюванні чорного чаю додавати в чашку свіжий імбир (натерти на терці) або порошок - половина чайної ложки. Можна разом з імбірем додати мелений мускатний горіх (до смаку).

Напій з одуванчика: свіжі або сухі квітки одуванчика (1 чайна ложка) настояти в склянці окропу 5 хвилин. Випити за день дві склянки (вранці і вдень, незалежно від прийому їжі).

Напій з глоду: чайну ложку сухих (подрібнених) плодів глоду настояти в склянці окропу 5 хвилин, додати мед і пити як чай.

Вправи для поліпшення кровообігу в ногах

Чому мерзнуть ноги вдома в теплі, ми розібралися. Потрібно обов 'язково щось робити з цією проблемою. Серед безлічі вправ для поліпшення кровообігу в ногах завжди можна підібрати відповідні конкретно для себе і виконувати їх, що дуже важливо, систематично (вранці і ввечері). При виконанні уваги концентрувати на м 'язах ніг.

Вправа 1 (для відновлення кровообігу в капілярах): лежачи на спині (на підлозі), під шию покласти валик, ноги і руки підняти вгору під прямим кутом. Виконувати вібруючі рухами руками і ногами (трясти), не згинаючи їх, від однієї до трьох хвилин.

Вправа 2. Стоячи виконувати перекати з шкарпетки на п 'ятку обома ногами (20-30 разів).

Вправа 3. Сидячи на стільці витягнути пряму ногу вперед, рухати пальцями ніг вгору-вниз (10-20 разів).

Вправа 4. Виконується аналогічно попередньому, тільки рух робити стопою.

Вправа 5. Лежачи на спині (на підлозі), руки витягнути вздовж тулуба. Тягнути по черзі шкарпетки ніг на себе (10-15 разів кожною ногою).

Вправа 6. Виконувати напівприсяди, напружуючи м 'язи ніг (10-15 разів).

Вправа 7. Ходьба на зовнішньому боці стопи (1-2 хвилини).

Вправа 8. Ходьба гусиним кроком.

Вправа 9. Лежачи на животі (на підлозі), руки підкласти під голову, ноги зігнути в колінах. Виконувати погойдуючі рухи з боку в бік (1-2 хвилини).

Вправа 10. Лежачи на спині, підняти прямі ноги і сперти їх об стіну, сідниці максимально наблизити до стіни. Перебувати в такій позі 5 хвилин.

Вправа 11. Сидячи на стільці (спина впирається в спинку стільця), підняти прямі ноги паралельно підлозі, виконувати рух ногами як при плаванні.

Вправа 11. Збирати пальцями ніг дрібні предмети, що лежать на підлозі.

Вправа 12. Стоячи на шкарпетках, тягнутися прямими руками вгору, намагаючись максимально витягнути хребет (на рахунок від 30 до 60).

Порядок виконання можна вибрати довільно. При систематичному виконанні вправ з 'явиться відчуття легкості в ногах, поступово піде відчуття холоду в ступнях.

Профілактика

Щоб не зіткнутися з проблемою, коли в теплі мерзнуть ноги, слід з дитинства займатися профілактикою:

• ходити босоніж по землі, по гальці, каменях, піску, траві;
• в домашніх умовах частіше ходити без капців;
• проводити масаж стоп за допомогою масажного килимка, спеціального масажера;
• не утеплювати ноги без необхідності (одягатися за погодою);
• бути фізично активними в будь-яку погоду;
• проводити загартовуючі процедури: контрастний душ, контрастні ванночки для ніг;
• підтримувати правильне положення тіла при ходьбі, в положенні сидячи (біля ніг повинна бути опора);
• їзда на велосипеді, плавання, ходьба на лижах, прогулянки пішки;
• включити в раціон продукти, що містять жирні кислоти (жирні сорти риби, лляне насіння і лляну олію, горіхи, насіння).

Ці заходи, якщо їх проводити в системі, допоможуть і дітям, і дорослим відчувати себе комфортно за будь-якої погоди.