Давним-давно вважалося, що вітамін Д корисний тільки для зубів і кісток, але з часом з 'ясувалися інші обставини. Справа в тому, що цей мікроелемент пов 'язують з численними проблемами зі здоров' ям. Навіть доведено, що ризик захворіти онкологічними захворюваннями і цукровим діабетом зростає, якщо людина страждає від нестачі вітаміну Д. У нашій країні це явище досить поширене, оскільки більшість регіонів не отримують ту дозу сонячних променів, яка необхідна для синтезу цього мікроелемента. Так чим небезпечний брак вітаміну Д? Симптоми у дорослих, фото, як хвороба проявляється і як її лікувати - все це ви знайдете в нашій статті.
Що таке кальциферол?
Вітамін Д, або, як його називають по-науковому, кальциферол, - це група біологічно активних і жиророзчинних провітамінів: холекальциферола та ергокальциферолу. Цей елемент був відкритий майже 95 років тому американським біохіміком Елмером Макколлумом. І використовували його в основному для лікування захворювань кісток (рахіт, остеопороз). Сьогодні брак вітаміну Д, симптоми у дорослих якого виявляються в основному частими переломами, може нести більш серйозні наслідки для здоров 'я людини.
Як уже сказали, виділяють два активних провітаміни кальциферола.
- Холекальциферол або Д3.
- Ергокальциферол або Д2.
Перший провітамін утворюється під дією ультрафіолетових променів. А другий надходить в організм з їжею. Щоб побачити наскільки користь цього елемента неоціненна, розглянемо ті функції, які він виконує:
- Головними елементами для формування наших зубів і кісток є кальцій і магній, так ось для їх правильного засвоєння необхідний вітамін Д.
- Також цей "сонячний вітамін" бере активну участь у розвитку і зростанні клітин. Перешкоджає розмноженню ракових клітин.
- Вітамін Д підвищує імунітет, забезпечує здорову згортальність крові і роботу щитовидки.
- Забезпечує нормальну роботу нервових імпульсів.
- Вітамін Д впливає на вміст цукру в крові.
Насправді це тільки мала частина того, як впливає вітамін Д на людський організм.
Яка добова норма кальциферолу?
Добова норма кальциферолу безпосередньо залежить від віку людини, від її фізичної активності і навіть від того, де вона проживає. Наприклад, для найменших (від року і до трьох років) необхідно на добу отримувати 10 мкг цього елемента. Така ж доза повинна бути забезпечена вагітним і годуючим жінкам. Дорослим потрібно всього 2,5 мкг на день. Літнім людям дозування збільшують до 15 мкг. Також існує деякі фактори, при яких добова норма повинна бути збільшена. Наприклад, люди, які живуть у північних регіонах, частіше страждають від нестачі сонця, їх добова потреба повинна бути вище 10 мкг. Також якщо люди, які працюють ночами і сплять, коли на вулиці світить сонце. Вони також потребують підвищеного споживання вітаміну Д.
Причини дефіциту "" сонячного вітаміну ""
Головна причина дефіциту вітаміну Д в організмі, це все ж неправильний спосіб життя. Мізерний раціон харчування, відсутність фізичної активності - все це призводить до нестачі необхідних мікроелементів. Але існує ряд інших факторів, які не залежать від способу життя, при цьому впливають на вміст цього вітаміну в організмі:
- Літній вік. Справа в тому, що в літньому віці в організмі порушується функція всмоктування цього мікроелемента, тому надходить він в недостатній кількості, так і утворюється брак вітаміну Д. Симптоми у літніх людей при цій недузі, як правило, не помічають, посилаючись на вік.
- "Сонячна" заборона. Трапляється так, що лікарі просто категорично забороняють засмагати, наприклад, при онкологічних захворюваннях шкіри. В інших випадках засмагати можна. Тільки вибирайте для цього правильний час і не засмагайте через скло.
- Смугла шкіра. Темний колір шкіри перешкоджає синтезу вітаміну Д, адже надлишок меланіну захищає від ультрафіолетових променів.
- Вагітність і період лактації. У цей період у майбутньої матусі порушується баланс кальцію і фосфору, і всі корисні речовини йдуть на розвиток малюка, а мама залишається ні з чим.
- Хвороби печінки і нирок. Ці органи відіграють головну роль у перетворенні вітаміну в активну форму, тому якщо вони вийдуть з ладу, дефіцит важливого елемента забезпечений.
Брак вітаміну Д: симптоми у дорослих
Брак вітаміну Д тільки на початковій стадії може не давати про себе знати, але незабаром ви помітите, як ваш стан погіршився і, як вам здається, без видимих причин. Щоб зрозуміти, як проявляється це захворювання, потрібно знати основні ознаки, адже багато хто навіть і не підозрює, що у них брак вітаміну Д. Симптоми у дорослих при такому захворюванні наступні:
- Загальна слабкість.
- Нервозність, дратівливість і депресія.
- Проблеми зі стільцем.
- Порушення сну.
- Проблеми з зубами, а саме, поява карієсу, розхитування або повна їх втрата.
- Погіршення зору.
- Крихкість і ламкість кісток.
- М 'язова слабкість.
- Підвищена пітливість голови.
- Втрата апетиту і, як наслідок, зниження ваги.
- Болі в суглобах.
- М 'язові судоми.
- Вважається, що при такій недузі, як брак вітаміну Д (симптоми у дорослих) на шкірі може з 'явитися лушпіння.
Оскільки всі перелічені симптоми можуть бути і ознаками інших захворювань, важливо звернутися до досвідченого фахівця, який проведе всі відповідні дослідження і призначить ефективне лікування.
Лікування
Тепер ви знаєте, що таке брак вітаміну Д, симптоми у дорослих. Як лікувати цю проблему? Настав час обговорити це питання. Насправді в цьому немає нічого складного і тим більше дорогого. Достатньо виконувати прості, але повсякденні дії:
- Найпростіший спосіб отримати необхідну дозу - це погуляти на вулиці в сонячну погоду. Досить всього півгодини.
- Ви можете приймати біологічно активні добавки, які продаються в аптеках і коштують недорого.
- Регулярно приймайте в їжу продукти, які багаті на вітамін Д. Список ми представили трохи нижче.
- Проведення ультрафіолетового опромінення в стаціонарі.
- Лікування захворювань внутрішніх органів.
Чим небезпечний дефіцит вітаміну Д?
Напевно, багатьом здається, що банальна нестача кальциферолу нічим не загрожує, але це велика омана. Вона може призвести до більш серйозних наслідків, якщо вчасно не будуть вжиті заходи для її лікування, наприклад таких як:
- Астма.
- Остеопороз.
- Онкологія.
- Гіпертонія.
- Мігрені.
- Цукровий діабет.
- Атеросклероз.
Багато жінок напевно цікавить питання, як відображається брак вітаміну Д (симптоми у дорослих) на шкірі від проявів у дітей. Звичайно, кожен вітамін має якесь своє значення для здоров 'я зовнішнього вигляду, але що стосується цього мікроелемента, то тут немає однозначної відповіді. Проводилися деякі дослідження, і як з 'ясувалося, в однієї частини людей з сухою шкірою був виявлений дефіцит цього компонента, а в іншої - він був відсутній.
Продукти, багаті на вітамін Д
Кальциферол міститься тільки в тваринній їжі. Пропонуємо вам список з 10 продуктів, які багаті на вітамін Д:
- Яловича печінка.
- Куряче яйце, а саме жовток.
- Вершкове масло.
- Сир.
- Сир.
- Сметана.
- Вершки.
- Печінка морських риб.
- Молоко.
- Гриби.
Ув 'язнення
Брак кальциферолу легко усунемо, головне вчасно помітити цю проблему і приступити до її вирішення. Адже небезпечний не сам дефіцит, а ті наслідки, які він за собою тягне. Прочитавши цю статтю, ви тепер знаєте, що таке брак вітаміну Д, симптоми у дорослих, як лікувати вдома цю недугу, і багато іншого. Будьте уважні до свого здоров 'я!