Знижуйте кількість сирих овочів, замінюйте їх на термічно оброблені.
У процесі приготування слід додавати рослинні олії, горіхи та насіння - це підвищить енергетичну цінність страви. Відмовитися необхідно від простих вуглеводів: здоба, печиво, білий хліб і шоколад.
Що є?
- Прекрасним вибором в холодну погоду буде натуральний чай з імбірем, він і зігріє, і дозволить знизити почуття тривоги і занепокоєння;
- На сніданок можна вибрати омлет, вівсянку або сирники - необхідні гарячі страви;
- Не нехтуйте супами на обід;
- Їжте більше риби. Печінка тріски і палтуса, оселедець, тунець, макрель, лосось - джерела вітаміну D, який особливо потрібен у холодну пору року;
- Пийте воду протягом дня
- Їжте овочі, гриби та відварене м "ясо, а також гарбуз, кабачок, томати, капусту, болгарський перець, буряк, моркву.
- Якщо дуже хочеться десерт - з'їжте чорний шоколад.
Чому хочеться їсти через голод?
- Накопичення енергії. Людський організм завжди прагне запасти жир «про запас», а в холоди особливо.
- Зміна сезону впливає на баланс гормонів греліну та лептину, які контролюють почуття голоду та апетит.
- Хандра через короткий світловий день.
- Менше фізичної активності.
- Помилка у питному режимі. Коли настають холоди, прохолодні напої втрачають актуальність.