Які перекуси не пошкодять фігурі

Які перекуси не пошкодять фігурі

Не всі перекуси шкодять фігурі. Навпаки, деякі дуже навіть сприяють схудненню, головне - вибрати для них правильні продукти.


У сучасній дієтолоїї вважається, що оптимальний денний раціон повинен складатися з 3-х основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) і 2-х легких перекусів між ними. У цьому випадку перекуси - це зовсім не переїдання, а спосіб його уникнути.


Чому перекуси допомагають худіти

Навіщо страждати від голоду в перервах між трапезами, якщо можна "заморити черв 'ячка" чимось смачним і корисним. Такий режим харчування допоможе приборкати почуття голоду, а також ефективно поборотися, наприклад, з таким явищем, як "вечірній жор", коли худіюча людина протягом дня намагається харчуватися нібито правильно (тобто мізерно), а потім від душі наїдається на ніч.

Перекушувати протягом дня корисно не тільки для фігури, але і для здоров 'я - часті і помірні прийоми їжі перешкоджають стрибкам рівня цукру в крові, в результаті індокринна система не перевантажується. Також це сприятливо позначається на травленні. Однак, щоб перекуси допомагали худіти, а не навпаки, вони повинні бути правильними.

Ці перекуси не дадуть вам поправитися

Ідеальний перекус відповідає наступним параметрам:

  • Він не повинен бути висококалорійним.
  • Їжі не повинно бути багато за обсягом.
  • Їжа повинна відповідати поняттю "здорова".

До таких перекусів належать:

1. Нарізані паличками соковиті овочі, наприклад, морква, болгарський перець і селер з соусом-дип з натурального йогурту, кунжуту і 1/2 год ложки меду.

2. Пара рисових дієтичних хлібця з кружечками вареного яйця і листом свіжого салату.

3. Горсть несолених горіхів, наприклад, мигдаль, кеш 'ю, арахіс і фундук.

4. Коктейль з натурального нежирного йогурту і свіжих ягід або фруктів.


5. Кілька штучок чорнослива, кураги або сушених фініків.

6. Шматочок нежирного сиру.

7. Свіжі фрукти - ідеальний перекус.

Це неправильні перекуси

1. Фітнес-батончики, батончики з мюслі та інше - ситні та висококалорійні продукти, розроблені спеціально для спортсменів, які витрачають велику кількість енергії.

2. Чіпси і сухарики - почуття голоду після такого перекусу повернеться до вас через півгодини, а то й раніше.

3. Солодощі, булочки, морозиво - як відомо, зловживання такими продуктами неминуче веде до набору ваги. Відмовлятися зовсім від улюблених десертів не потрібно, але дотримуватися поміркованості варто обов 'язково.