Протеїновий коктейль є головним компонентом раціону будь-якого спортсмена. Він допомагає організму швидко відновлюватися після виснажливих тренувань, а також нарощувати і зміцнювати м 'язову масу. Готові протеїнові коктейлі можна без зусиль придбати в будь-якому магазині спортивного харчування, проте такий корисний напій нескладно зробити і самому з продуктів, що рясніють протеїном.
Вам знадобиться
- 500 мл молока,
- 50 г сухого молока,
- яйце,
- 100 г нежирного сиру,
- 1 ст. ложка будь-якого фруктового сиропу.
- Для коктейлю з бананом:
- 500 мл молока,
- два банани,
- цукор за смаком,
- 2 шт. полуниці,
- грецький горіх.
Інструкція
1. Налийте 300 мл свіжого молока в міксер, потім поступово додайте сухе молоко, перемішайте.
знежиренийсир2. Покладіть у молочну суміш і добре перемішайте. Потім влийте в суміш сире яйце, трохи фруктового сиропу і ретельно збийте.
3. Додайте молоко в міксер і знову змішайте все на повних обертах міксера. Перелийте в келих - це денна порція коктейлю, яку потрібно приймати невеликими ковтками після тренування.
4. Спробуйте приготувати протеїновий коктейль з бананом. Для цього змішайте в блендері стиглі банани з молоком, потім покладіть туди полуницю і перемішайте.
5. Всипайте цукор і знову перемішайте, перелийте в келих. Готовий напій можна прикрасити тертими волоськими горіхами.