Існує така думка, що будь-яка дієта практично неможлива без голодування, і для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, потрібно поголодати певний час. Але це враження абсолютно не відповідає дійсності.
Фахівці в галузі дієтології, навпаки, повідомляють про протилежне: якщо ви задумалися, як прибрати бока, схуднути в області живота і стегон, вам ні в якому разі не можна голодувати. Необхідно ввести розумну дієту, яка поєднує в собі загальну корисність для організму, мінімум калорій і при цьому буде приємною пацієнту за включеними в неї продуктами харчування.
Чому не можна голодувати?
Апетит людини залежить від багатьох різних факторів: кількості їжі, з 'їденої напередодні, кількості їжі, прийнятої зараз, її запаху, смаку та інших факторів психологічного, фізіологічного та генетичного плану.
Найважливішим у процесі харчування є поява почуття ситості, яке утворюється при посилах кишечником і шлунком сигналів у мозок про настання насичення. Якщо жінка прагне скинути зайву вагу, вона повинна мати на увазі, що на ситість організму впливає не тільки кількість їжі, але і її тип.
Як правильно планувати раціон?
При дієті потрібно дотримуватися такого правила: приймати в їжу, по можливості, тільки низькокалорійні продукти. Найоптимальнішим варіантом при цьому є прийом в їжу фруктів і овочів, а також приготованих з них різних страв (супів, салатів, гарнірів тощо). Це обумовлено тим, що в овочах і фруктах знаходиться багато води і клітковини, які і сприяють швидкому заповненню обсягу шлунка, а, значить, і настанню почуття ситості. Якщо приймати в їжу висококалорійні продукти, то це не сприятиме скиданню ваги, оскільки в них міститься досить мало води і багато жиру.
При прийнятті в їжу висококалорійних продуктів можна значно знизити їх калорійність. Для цього потрібно поєднувати їх з низькокалорійними продуктами. Наприклад, м 'ясну страву застосовувати в їжу разом з пісним маслом і овочевим салатом, при цьому скорочуючи кількість висококалорійної їжі і збільшуючи кількість низькокалорійної.
Також слід вживати в їжу перші страви, оскільки вони містять невелику кількість калорій, якщо не додавати в них сметану і рослинні жири. Як правило, люди, які їдять борщі або супи, в цілому, вживають набагато менше калорій, ніж ті, які їдять тільки другі страви.
Головні правила, які допоможуть схуднути
В цілому, можна відзначити, що, чим більше в їжі білка, води і клітковини, тим швидше вона викликає почуття ситості і, відповідно, тим менше можна з 'їсти даної їжі. Для бажаючих скинути зайві кілограми можна рекомендувати записатися на фітнес для схуднення, а також вживати тільки таку їжу, про яку розказано вище, утримуватися від прийому висококалорійних продуктів, які ведуть до ожиріння. І результат не змусить довго чекати!