За принципами здорового харчування, людині необхідно 5 прийомів їжі на день, три основних, тобто сніданок, обід і вечеря і два перекуси між ними. Деякі люди, вирушаючи на роботу або навчання беруть з дому фрукти, корисні бутерброди або горіхи, інші ж купують по дорозі тістечка і гамбургери, щоб перекусити до обіду. Результатом таких перекусів стане не тільки набір ваги, а й підірване здоров 'я, оскільки порушується робота всіх органів травної системи.
Щоб не нашкодити організму, та ще й поліпшити його стан, необхідно дотримуватися кількох простих правил і рекомендацій. Оголосити війну калорійним перекусам. Перекус він на те й перекус, щоб злегка вгамувати голод, а не повноцінний прийом їжі. Калорійність перекусу не повинна перевищувати 130 калорій. Вживання жирної та солодкої їжі з часом призведе до ожиріння, але це ще не все. Продукти з великим вмістом жирів і цукрів завдають величезної шкоди печінці, шлунку, підшлунковій залозі і кишківнику. Як перекус краще вибрати сухофрукти, горіхи і один фрукт. Виняток можуть стати дні народження, свята рідних або близьких.
Коли перекушувати?
Для людей, зі стандартним графіком роботи перший перекус повинен потрапляти приблизно на 12:00, саме в цей час кількість глюкози в організмі різко знижується, організм вимагає цукру, і в кінцевому підсумку ми вирушаємо за тістечком. Другий перекус - це по суті південь, який потрапляє приблизно на 5 годину вечора. Перекусивши в цей час, можна убезпечити себе від поїдання всього в підряд по приходу додому.
Що робити, якщо від калорійних продуктів відмовитися не виходить?
Відповідь на це питання досить проста. Можна спробувати купити стаканчик солодкого йогурту або сиру і їсти його виделкою, або звичайна звичну їжу, але є вже виключно лівою рукою, це актуально для правшої. Швидко їсти в таких умовах не вийде і мозок встигне послати шлунку сигнал про насичення.