Сидячи в офісі за комп 'ютерним столом дуже важко залишатися в хорошій фізичній формі. Вага неухильно починає зростати, навіть якщо ви дотримуєтеся правильного харчування. Це відбувається через низьку витрату енергії протягом дня і відсутність фізичної активності.
Вважається, що штучне освітлення і мерехтіння монітора сприяє розвитку головних болів, безсоння і підвищує апетит. Організм, що знаходиться в постійному стресі, виробляє гормон кортизол, який сприяє появі жиру.
Також на набір ваги впливає брак йоду. У результаті йододефіциту сповільнюється обмін речовин і з 'являються зайві кілограми.
Як прискорити обмін речовин? Використовуйте будь-яку можливість для витрати енергії. Виконуйте гімнастику в перервах між справами. Вдома приймайте контрастний душ, ванни з морською сіллю та ефірними маслами. Прянощі, особливо імбир і перець чилі покращують обмін речовин.
Ситний домашній сніданок перешкоджає набору зайвих кілограмів. Кращі продукти для сніданку: каші, мюслі, яйця, сир, сир, фрукти, відрубний хліб.
Протягом дня рекомендується їсти кожні 3 години невеликими порціями (приблизно скільки поміститься в склянку). Уникайте вуглеводів (випічка і печиво), краще налягайте на овочі, м 'ясо, рибу, сир. Пити краще зелений чай без цукру.
Найкращий перекус: горішки, фрукти і сухофрукти.
Ідеальний денний раціон на 2000-2500 калорій: 25% з них на сніданок, обід - 35%, південь - 15%, вечеря (мінімум за 2 години до сну) - 25%.
Корисна порада: випивайте протягом дня 8-10 склянок чистої води.