Як не їсти борошняне і солодке

Як не їсти борошняне і солодке

Надлишок борошняних і солодких страв у раціоні може стати причиною появи зайвих кілограмів. Крім того, надлишок цукру та вуглеводів провокує різні захворювання. Не дивно, що багато хто вирішує скоротити кількість "шкідливих" продуктів у своєму раціоні. Щоб відмова від солодощів не стала для вас мукою, продумайте план дій і строго дотримуйтеся його.

Інструкція

1. Почніть записувати все, що з 'їдаєте. Так ви зрозумієте, скільки солодкого ви споживаєте за день. Не забувайте про такі дрібниці, як пара долок шоколадки до кави, цукор, доданий в чай або склянку газування, випитий за обідом. Ви здивуєтеся, як багато зайвого цукру з 'їдається "між ділом".


2. Виключіть з меню солодкий фаст-фуд - газовані напої, повітряну кукурудзу з добавками, цукрову вату, всілякі снеки. Відмовтеся від "легких" десертів, які не містять жирів і цукру - до їх складу, як правило, включені шкідливі для здоров 'я цукрозамінники.

3. Не давайте собі слово ніколи не їсти солодкого. Швидше за все, цю обітницю ви порушите. Але, вирішивши поласувати, вибирайте найкращі сласті з тих, що ви можете собі дозволити. Замість дешевого печива і пряників купіть тістечко з натуральними збитими вершками, карамель замініть хорошим шоколадом. І зменшіть порції - вибирайте найменші десерти.

4. Проаналізуйте власні звички. Відмовтеся від чаю і кави з цукром. Краще додайте в гарячий напій молоко або вершки - смак буде більш ніжним. Якщо під час перегляду телепередач рука тягнеться за чимось смачним, заздалегідь приготуйте вазочку з сухофруктами або горіхами. Не купуйте готові цукати і горіхи в глазурі. Поїдаючи корисні сухофрукти не забувайте, що вони досить калорійні.

5. Не замінюйте повноцінний обід чаєм з шарами. Ви отримаєте багато "порожніх" калорій, але вже через півгодини знову захочете їсти. Краще з 'їжте шматок м' яса з овочевим гарніром - такий обід наситить на кілька годин.

6. Налаштуйте сімейне меню, скоротивши кількість солодкого і борошняного. Замість макаронів готуйте тушковані овочі, пельмені та вареники замініть натуральними біфштексами та котлетами. Не купуйте готові напівфабрикати в пануванні. Замість пирогів та іншої випічки готуйте більш корисні десерти з молочних продуктів і фруктів - желе, муси, фруктові салати і запіканки.

7. Якщо ви любите морозиво, приготуйте корисний замінник цього ласощів - заморозьте натуральний фруктовий сік. Пара кубиків зніме бажання терміново з 'їсти щось смачненьке. Також хорошою альтернативою прохолодному десерту стане заморожений йогурт на паличці.