Харчування матері, яка годує, відіграє ключову роль у розвитку і здоров 'ї немовляти. Молодій мамі необхідно знати основні правила складання свого меню, адже воно не тільки корисне, але й допоможе при суворому дотриманні скинути зайві кілограми, набуті за час вагітності.
Інструкція
1. Основним правилом є вживання достатньої кількості рідини. Це може бути чиста вода без газу, некріпкий чай, компоти, морси, трав 'яні чаї. До складу останніх входять різні трави, що стимулюють вироблення молока, такі як шипшина, тмін, крапива, меліса, а також фенхель, який допомагає в боротьбі з підвищеним газоутворенням у малюків, особливо перших місяців життя, і його вживання мамою не буде зайвим. Також хочу зауважити, що всі напої повинні бути лише злегка підсолоджені, так як зайвий цукор малюку ні до чого, і до того ж він також може викликати газоутворення. Загальний обсяг рідини повинен становити близько 2 літрів на добу.
2. М 'ясо має бути дієтичне, тому рекомендують: м 'ясо індички, кролика, нежирні сорти яловичини, а також річкову рибу. Готувати ці продукти краще на пару або ж варити. Можна робити різні тефтельки і котлети, які виходять дуже соковитими, якщо додати в них дозволені овочі.
3. Овочі: буряк (який допомагає при запорах і мамі), морква, трохи картоплі, кабачки, зелений болгарський перець, селеру, баклажани, цибуля (у складі приготованої їжі). Овочі вживаються в міру і не бажано в сирому вигляді на першому етапі годування. Необхідно виключити: капусту, гриби, всі бобові, кукурудзу, огірки, виною тому підвищена здатність цих продуктів викликати здуття живота у малюка.
4. Фрукти: банани і запечені яблука. Не варто експериментувати з екзотичними фруктами, які можуть стати сильними алергенами (манго, авокадо, помело, грейпфрути, ківі і навіть мандарини та апельсини).
5. Випічка і хліб: що стосується кондитерських виробів, то дозволяється пастила, зефір, мармелад, сухе печиво. Десь з трьох місяців можна буде вживати звичайний бісквіт з яблуками (шарлотка), але якщо у малюка немає алергії на яйця. Хліб краще вживати з борошна грубого помолу, а також вчорашній, в якому дія дріжджів призупинилася.
6. Крупи: їжте каші! Дуже корисні гречана і вівсяна.
7. Молочні продукти: тільки сир (твердих сортів) і вершкове масло. Інші молочні продукти вживати не бажано або дуже акуратно, оскільки вони можуть спровокувати лактозну недостатність. Намагайтеся не вживати продукти, які можуть викликати алергію: шоколад, какао, мед, яйця, горіхи, копченості, фрукти та ягоди яскраво-червоного та помаранчевого кольору, маринади, жирна риба, міцні бульйони, смажені страви та консерви. Дотримання правил харчування годуючої мами допоможе зменшити прояв колик і метеоризму у малюка.