На самопочуття під час тренування головним чином впливає харчування в цей день. Ви відчуваєте себе мляво, значить ви не правильно поїли перед тренуванням. Ви почуваєтеся енергійно - значить, навпаки, у вас був правильний прийом їжі. Також харчування визначає успішність вашого тренування.
Отже, як же все-таки скласти своє меню на день? Все дуже просто. По-перше ми повинні знати, що вся наша їжа складається з білків, жирів і вуглеводів. Білки - це будівельний матеріал нашого організму, в основному наших м 'язів, вуглеводи - це наше паливо, яке в першу чергу використовує наш організм. По-друге, ми повинні врахувати час, коли проводиться наше тренування і його тривалість. Виходячи з цього можна починати складати наше меню.
Якщо ваше тренування проходить в першу половину дня, то в сніданок повинні бути включені білки і повільні вуглеводи. Обід (після тренування) повинен складатися переважно з білків, а вечеря з овочів. Таким чином, на тренуванні ви будете відчувати себе енергійним і бадьорим, що впливатиме на її продуктивність. Важливо врахувати, що у спортсменів буде в раціоні більше білка, ніж у звичайної людини.
Меню 1:Сніданок: тарілка каші (повільні вуглеводи), невеликий шматок м 'яса тварини, птиці або риба.
Обід: молочні продукти (наприклад сир), яй Ужин: овочевий салат або тушковані овочі, можна включити рибуДопустимі фруктові перекуси. Якщо ваше тренування проходить після обіду, то сніданок повинен бути легким, насиченим клітковиною, обід повинен бути щільним, але за кілька годин до тренування, і складатися з повільних вуглеводів і білка, вечеря повинна бути білковою. Меню 2:Сніданок: овочевий або фруктовий салат, сир, молоко. Обід: вівсяна каша, кілька яєць, хлібУжин: кисломолочні продукти, овочі, рибаЯкщо ваше тренування проходить ввечері (після останнього основного прийому їжі), то варто вечерю приділити більше уваги, тобто включити в нього складні вуглеводи, а сніданок і обід зробити більш легкими. Меню 3:Сніданок: яйця, молочні Обід: рагу з овочів з м 'ясом птиці, сал Ужин: плов з м 'ясом, молокоПісля тренування трохи сиру і кефір. Також варто враховувати тривалість тренування, чим вона довша, тим об 'ємніше повинен бути прийом їжі перед тренуванням, але він повинен бути за 2-3 години до неї. Так ви не будете відчувати тяжкості, перетравлювання їжі не буде вас відволікати. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете скласти власне меню відповідно до запропонованих шаблонів, і будете відчувати себе енергійно, ваше тренування не тільки буде проходити легко, але воно ще буде набагато продуктивнішим звичайним.