Кальцій - це мікроелемент, без якого неможлива правильна течія багатьох життєво важливих процесів. Зараз дефіцит кальцію діагностують у більшої половини людства. У більшості випадків для заповнення кальцію фахівці призначають дорогі таблетовані препарати, однак запас кальцію можна отримати і з харчових продуктів, правильно склавши свій раціон харчування.
Діагностувати дефіцит кальцію можна, минаючи фахівця. Для цього досить уважно придивитися до зовнішнього вигляду і прислухатися до внутрішніх відчуттів.
При гострій нестачі кальцію в першу чергу страждає кісткова система. Нігті стають ламкими і починають шаруватися, волосся втрачає природний блиск і може почати випадати, руйнується зубна емаль. Оніміння в пальцях або судоми в кінцівках також відносяться до непрямих ознак нестачі мікроелемента. Постійно мерзнути люди, у яких з 'являється озноб навіть в теплу погоду, часто опиняються в групі ризику. Якщо присутні кілька ознак відразу, краще звернутися до фахівця і здати необхідні аналізи, адже надалі через дефіцит кальцію почне страждати серцево-судинна система.
Основну порцію кальцію людина отримує з продуктів харчування. Багато мікроелемента міститься в рибі, бобових, шпинаті та капусті. Підбираючи продукти, потрібно враховувати ще й те, що вони повинні містити вітамін D, без якого кальцій практично не засвоюється. Солона ж їжа, навпаки, сприяє вимиванню мікроелемента з кісток.
Дуже багато кальцію міститься в домашньому сирозі, який продається на фермерському ринку або готується самостійно.
Яєчна шкаралупа, промита і подрібнена, також є хорошим джерелом мікроелемента.
Звичайно, запас кальцію можна поповнити за допомогою вітамінних комплексів, однак, тривалий їх прийом протипоказаний людям, які страждають на варикоз.