Схуднення зазвичай представляється складним і довгим процесом, під час якого треба страждати від голоду і відмовляти собі в різних ласощах. Але якщо правильно підійти до рішення цієї задачі, можна зробити процес легким і комфортним.
Як побудувати живлення?
Не потрібно голодувати і давитися відвареними овочами. Необхідно підібрати ситну і збалансовану дієту. Чим різноманітніше раціон, тим краще. Звичайно, схуднення йтиме не такими швидкими темпами, начебто ви п'ять днів їли тільки салати. Зате худнути буде легке, і вага не повертатиметься.
Існує безліч ситних дієт. Залишається тільки підібрати варіант на свій смак. А це означає, що потрібно орієнтуватися на свої переваги. Любіть м'ясо або рибу? Вибирайте білкову дієту. Не можете жити без солодкого? Спробуйте дієту для ласунів. Чим більше улюблених продуктів можна буде вживати, тим краще.
Окрім правильної дієти, допоможуть і маленькі хитрощі. Передусім, в меню щодня потрібно включати продукти, які прискорюють метаболізм, виводять зайву воду, допомагають швидше розщеплювати жири. До таких продуктів відносяться: селера, буряк, гарбуз, кабачки, помідори, гострий перець, кориця, імбир, зелений чай, каррі, шпинат, морські водорості, вода.
Навіть якщо ви не любите ці продукти, треба знайти блюда, в яких вони не відчуватимуться і не вживатимуть 1-2 продукти в день. Наприклад, з кабачків можна зробити оладки, додавши сир. Жменю шпинату можна кинути у будь-який овочевий суп. Ну, а випити склянку води взагалі не складе труднощів.
До речі, достатнє вживання чистої води - ще один секрет ефективного схуднення. Ця рідина допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, позбавити від набряків, поліпшити процес травлення і прискорити обмін речовин. Крім того, склянка води перед їдою допоможе понизити об'єм порції, що теж важливе при схудненні.
Допомагає швидше худнути і заміна шкідливих продуктів корисними, але без особливого збитку для смаку. Так пшеничне борошно можна замінити цельнозерновой, вівсяною, гречаною або змішати звичайне борошно з корисним. Замість цукру слід використати фрукти або сухофрукти. Замість бутерброда з ковбасою і олією приготувати смачний і корисний бутерброд з цельнозернового хліба, відвареної курки і овочів.
Ще один дуже важливий нюанс - перед сном все-таки є не коштує. Після 18 годин бажано перекушувати тільки кефіром, яблуком, зеленим чаєм з ложечкою меду або йогуртом. Але якщо ви пізно укладаєтеся спати, можна дозволити собі і ситніше блюдо. Наприклад, яйце і пару ложок салату.
У ідеалі меню повинно виглядати так:
- сніданок: вівсянка з ягодами, йогурт, зелений чай; чи омлет з томатами і перцем, скибочка хліба, чай з імбирем;
- перекушування: фруктове смузи або жменя горішків;
- обід: овочевий суп, тушкована риба і салат з селери і морквини; чи вегетаріанський борщ, куряча котлета, салат з морських водоростей і огірка;
- підвечірок: сир із зеленню; чи бутерброд з сирним сиром і помідором;
- вечеря: овочеве рагу і кефір з корицею; чи сирна запіканка з гарбузом і зелений чай.
Але можна скласти меню і по-іншому. Головне, щоб в нім були смачні блюда і корисні інгредієнти.
Необхідний рух
Без рухової активності схуднення буде практично непомітне. Тому будь-який спорт і фізичне навантаження потрібна. Що робити, якщо ви не любите фізкультуру? Тут теж є невеликі секрети.
По-перше, знайдіть те, чим вам подобається займатися. Можливо, ви любите гуляти пішки, плавати, танцювати. Вибирайте будь-яке фізичне навантаження. Якщо ж ви ніяк не можете придумати, чим зайнятися, починайте пробувати все підряд. Відвідайте зайняття йогою, пілатес, велопрогулки. Врешті-решт, ви знайдете те, що приноситиме вам задоволення.
По-друге, не варто забувати про непомітні зарядки. Втягування живота, стискування сідниць, витягування підборіддя - усе це можна виконувати будинки під час миття посуду, а також на роботі, під час поїздки в громадському транспорті. Робити так потрібно як можна частіше. А ще дуже корисно замість ліфта ходити пішки по сходах.
По-третє, якщо ви вирішили займатися удома і немає настрою, включите музику. Вона обов'язково зарядить енергією, дасть сили і настроїть на позитив.
По-четверте, намагайтеся завжди активно відпочивати. Виїзд на природу, катання на лижах або ковзанах, велосипедні прогулянки, ігри у волейбол, баскетбол, просто прогулянки з подругою - усе це допоможе швидше позбавитися від зайвих кілограмів і весело провести час.
По-п'яте, кожен ранок розпочинайте із зарядки-п'ятихвилинки. Саме уранці за допомогою простих вправ можна істотно прискорити обмін речовин, запустити процес спалювання жирів і просто зарядитися енергією на цілий день.
Якщо підійти до процесу схуднення правильно і з позитивним настроєм, худнути буде легке і комфортне.