Як приготувати страву «Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану»
- Пекінську капусту нашинкувати.
- Болгарський перець нарізати шматочками.
- Редіс нарізати брусочками або ломтиками.
- Для соусу змішати йогурт з лимонним соком, додати сіль, перець, дрібно нарізаний перець чилі, перемішати.
- Всі овочі скласти разом, додати соус, добре перемішати.
Страва підходить для наступних етапів дієти: чергування, закріплення, стабілізація.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану ":
- Капуста пекінська - 200 гр.
- Перець червоний солодкий - 1 шт.
- Редіс - 100 гр.
- Перець чилі - 0.3 шт.
- Йогурт - 3 ст.л.
- Сіль (за смаком) - 3 гр.
- Перець чорний мелений (за смаком) - 3 гр.
- Лимонний сік - 1 ст.л.
Харчова цінність страви «Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану» (на 100 грам):
Калорії: 25.9 ккал.
Білки: 1.6 гр.
Жири: 0.3 гр.
Вуглеводи: 3.9 гр.
Кількість порцій: 4
Салати
Сніданок
Обід
Перекус
Дитині
Система Дюкана
Без обробки
Менше 30 хвилин
Калорії: <200
Білки: <10
Жири: <5
Вуглеводи: <20
Компоненти і калорійність рецепту «Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
Продукт |
Міра |
Вага, гр |
Бел, гр |
Жир, гр. |
Кут, гр. |
Кал, ккал |
капуста пекінська |
200 гр |
200 |
2.4 |
0.4 |
4 |
32 |
перець солодкий червоний |
1 шт |
145 |
1.89 |
0 |
7.69 |
39.15 |
редис |
100 гр |
100 |
1.2 |
0.1 |
3.4 |
19 |
перець чили |
0.3 шт |
6 |
0.12 |
0.01 |
0.57 |
2.4 |
йогурт натуральний 2% |
3 ст.л. |
60 |
2.58 |
1.2 |
3.72 |
36 |
сіль |
3 гр |
3 |
0 |
0 |
0 |
0 |
перець чорний мелений |
3 гр |
3 |
0.31 |
0.1 |
1.16 |
7.53 |
лимонний сік |
1 ст.л. |
20 |
0.18 |
0.02 |
0.6 |
3.2 |
Разом |
537 |
8.7 |
1.8 |
21.1 |
139.3 |
|
1 порція |
134 |
2.2 |
0.5 |
5.3 |
34.8 |
|
100 грамів |
100 |
1.6 |
0.3 |
3.9 |
25.9 |