Як приготувати страву «Салат з манго, курячої грудки і авокадо»
- Куряче філе нарізати на шматки, викласти в чашку.
- Нарізати авокадо і манго в будь-якій формі (краще великими шматками).
- Нарізати пекінську капусту, додати в чашку.
- Посолити і поперчити, перемішати.
- Викласти в красиву тарілку для подачі.
- Полити оливковою олією і лимонним соком.
- Посипати насінням і можна подавати.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту Салат з манго, курячої грудки і авокадо ":
- Куряче філе варене - 200 гр.
- Манго (стиглий) - 150 гр.
- Авокадо (без кісточки) - 150 гр.
- Пекінська капуста - 100 гр.
- Оливкова олія - 1 ч. л.
- Перець чорний (за смаком) - 2 гр.
- Сіль (за смаком) -2 гр.
- Насіння соняшнику (очищене) - 10 гр.
- Лимонний сік - 1 ч. л.
Харчова цінність страви «Салат з манго, курячої грудки і авокадо» (на 100 грамів):
Калорії: 135.1 ккал.
Білки: 10.8 гр.
Жири: 7.6 гр.
Вуглеводи: 4.7 гр.
Кількість порцій: 3
Салати
Обід
Вечеря
Перекус
Свято
Без обробки
30-60 хвилин
Калорії: <200
Білки: 10-20
Жири: 5-15
Вуглеводи: <20
Компоненти і калорійність рецепту «Салат з манго, курячої грудки і авокадо»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
|
Продукт |
Міра |
Вага, гр |
Бел, гр |
Жир, гр. |
Кут, гр. |
Кал, ккал |
|
куряче філе варене |
200 гр |
200 |
60.8 |
7 |
0 |
306 |
|
манго |
150 гр |
150 |
0.75 |
0.45 |
17.25 |
100.5 |
|
авокадо |
150 гр |
150 |
3 |
30 |
9 |
318 |
|
капуста пекінська |
100 гр |
100 |
1.2 |
0.2 |
2 |
16 |
|
олія оливкова |
1 ч.л. |
5 |
0 |
4.99 |
0 |
44.9 |
|
перець чорний мелений |
2 гр |
2 |
0.21 |
0.07 |
0.77 |
5.02 |
|
сіль |
2 гр |
2 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
насіння соняшнику |
10 гр |
10 |
2.07 |
5.29 |
0.34 |
57.8 |
|
лимонний сік |
1 ч.л. |
10 |
0.09 |
0.01 |
0.3 |
1.6 |
|
Разом |
629 |
68.1 |
48 |
29.7 |
849.8 |
|
|
1 порція |
210 |
22.7 |
16 |
9.9 |
283.3 |
|
|
100 грамів |
100 |
10.8 |
7.6 |
4.7 |
135.1 |