«Салат з манго, курячої грудки і авокадо»

«Салат з манго, курячої грудки і авокадо»

Як приготувати страву «Салат з манго, курячої грудки і авокадо»

  1. Куряче філе нарізати на шматки, викласти в чашку.
  2. Нарізати авокадо і манго в будь-якій формі (краще великими шматками).
  3. Нарізати пекінську капусту, додати в чашку.
  4. Посолити і поперчити, перемішати.
  5. Викласти в красиву тарілку для подачі.
  6. Полити оливковою олією і лимонним соком.
  7. Посипати насінням і можна подавати.

Приємного апетиту!


Інгредієнти рецепту Салат з манго, курячої грудки і авокадо ":

  • Куряче філе варене - 200 гр.
  • Манго (стиглий) - 150 гр.
  • Авокадо (без кісточки) - 150 гр.
  • Пекінська капуста - 100 гр.
  • Оливкова олія - 1 ч. л.
  • Перець чорний (за смаком) - 2 гр.
  • Сіль (за смаком) -2 гр.
  • Насіння соняшнику (очищене) - 10 гр.
  • Лимонний сік - 1 ч. л.

Харчова цінність страви «Салат з манго, курячої грудки і авокадо» (на 100 грамів):

Калорії: 135.1 ккал.

Білки: 10.8 гр.

Жири: 7.6 гр.

Вуглеводи: 4.7 гр.


Кількість порцій: 3

Салати

Обід

Вечеря

Перекус

Свято

Без обробки


30-60 хвилин

Калорії: <200

Білки: 10-20

Жири: 5-15

Вуглеводи: <20


Компоненти і калорійність рецепту «Салат з манго, курячої грудки і авокадо»

(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)

Продукт

Міра

Вага, гр

Бел, гр


Жир, гр.

Кут, гр.

Кал, ккал

 куряче філе варене

200 гр


200

60.8

7

0

306

 манго

150 гр

150

0.75

0.45

17.25

100.5

 авокадо

150 гр

150

3

30

9

318

 капуста пекінська

100 гр

100

1.2

0.2

2

16

 олія оливкова

1 ч.л.

5

0

4.99

0

44.9

 перець чорний мелений

2 гр

2

0.21

0.07

0.77

5.02

 сіль

2 гр

2

0

0

0

0

 насіння соняшнику

10 гр

10

2.07

5.29

0.34

57.8

 лимонний сік

1 ч.л.

10

0.09

0.01

0.3

1.6

Разом

 

629

68.1

48

29.7

849.8

1 порція

 

210

22.7

16

9.9

283.3

100 грамів

 

100

10.8

7.6

4.7

135.1