Как приготовить блюдо «Салат легкий»
- Яйца отварить, охладить и очистить от кожуры
- Разделить яйца на желток и белок, натереть отдельно на мелкой терке
- Куриное филе мелко порезать
- Огурец помыть, очистить от кожуры и натереть на терке
- Помидоры порезать мелкими кубиками
- УКРОП ПОМЫТЬ, ОБСУШИТЬ И ПОРЕЗАТЬ.
- В порционные бокалы слоями выложить куриное филе, огурец, помидор, желток, укроп и белок.
- Каждый слой сбрызнуть соком лимона и маслом
Приятный аппетит!
Ингредиенты рецепта Салат легкий ":
- Филе куриное отварное - 200 гр.
- Яйца - 2 шт.
- (Вода - 500 мл.)
- Помидоры - 1 шт.
- Огурцы - 1 шт.
- Сок лимона - 1 ч.л.
- Масло оливковое - 1 ч.л.
- Укроп - 10 гр.
Пищевая ценность блюда «Салат легкий» (на 100 грамм):
Калории: 106.2 ккал.
Белки: 14.5 гр.
Жиры: 4.6 гр.
Углеводы: 1.5 гр.
Число порций: 4
Салаты.
Ужин.
Фитнес.
Плита
Менее 30 минут.
Калории: <200
Белки: 10-20
Жиры: <5
Углеводы: <20
Компоненты и калорийность рецепта «Салат легкий»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
Продукт |
Мэра |
Вэс, гр |
Бел, гр |
Жир, гр |
Угл, гр |
Кал, ккал |
куриное филе вареное. |
200 гр |
200 |
60.8 |
7 |
0 |
306 |
яйцо куриное. |
2 шт |
110 |
13.97 |
11.99 |
0.77 |
172.7 |
томат (помидор) |
1 шт |
95 |
1.05 |
0.19 |
3.52 |
19 |
огурец |
1 шт |
100 |
0.8 |
0.1 |
2.8 |
15 |
лимонный сок. |
1 ч.л. |
10 |
0.09 |
0.01 |
0.3 |
1.6 |
масло оливковое |
1 ч.л. |
5 |
0 |
4.99 |
0 |
44.9 |
укроп |
10 гр |
10 |
0.25 |
0.05 |
0.63 |
3.8 |
Итого. |
530 |
77 |
24.3 |
8 |
563 |
|
1 порция |
133 |
19.2 |
6.1 |
2 |
140.8 |
|
100 грамм |
100 |
14.5 |
4.6 |
1.5 |
106.2 |