Салат легкий

Салат легкий

Как приготовить блюдо «Салат легкий»

  1. Яйца отварить, охладить и очистить от кожуры
  2. Разделить яйца на желток и белок, натереть отдельно на мелкой терке
  3. Куриное филе мелко порезать
  4. Огурец помыть, очистить от кожуры и натереть на терке
  5. Помидоры порезать мелкими кубиками
  6. УКРОП ПОМЫТЬ, ОБСУШИТЬ И ПОРЕЗАТЬ.
  7. В порционные бокалы слоями выложить куриное филе, огурец, помидор, желток, укроп и белок.
  8. Каждый слой сбрызнуть соком лимона и маслом

Приятный аппетит!

Ингредиенты рецепта Салат легкий ":

  • Филе куриное отварное - 200 гр.
  • Яйца - 2 шт.
  • (Вода - 500 мл.)
  • Помидоры - 1 шт.
  • Огурцы - 1 шт.
  • Сок лимона - 1 ч.л.
  • Масло оливковое - 1 ч.л.
  • Укроп - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат легкий» (на 100 грамм):

Калории: 106.2 ккал.

Белки: 14.5 гр.

Жиры: 4.6 гр.

Углеводы: 1.5 гр.


Число порций: 4

Салаты.

Ужин.

Фитнес.

Плита

Менее 30 минут.

Калории: <200


Белки: 10-20

Жиры: <5

Углеводы: <20

Компоненты и калорийность рецепта «Салат легкий»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт


Мэра

Вэс, гр

Бел, гр

Жир, гр

Угл, гр


Кал, ккал

 куриное филе вареное.

200 гр

200

60.8


7

0

306

 яйцо куриное.

2 шт

110

13.97

11.99

0.77

172.7

 томат (помидор)

1 шт

95

1.05

0.19

3.52

19

 огурец

1 шт

100

0.8

0.1

2.8

15

 лимонный сок.

1 ч.л.

10

0.09

0.01

0.3

1.6

 масло оливковое

1 ч.л.

5

0

4.99

0

44.9

 укроп

10 гр

10

0.25

0.05

0.63

3.8

Итого.

 

530

77

24.3

8

563

1 порция

 

133

19.2

6.1

2

140.8

100 грамм

 

100

14.5

4.6

1.5

106.2