Як приготувати страву «Пиріг з куркою дієтичний»
- У миску покласти сир, вбити яйця і перемішати.
- Відруби змішати з розпушувачем, додати до сиру і яйцям. Додати до тісто сіль, перець і трави.
- Додати нарізане куряче філе і подрібнений часник. Перемішати ще раз.
- Вилити тісто в силіконову форму і випікати при 180 градусах 30-40 хвилин.
- Готовому пирогу дати трохи охолонути, потім порційно нарізати і подавати.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту Пиріг з куркою дієтичний ":
- Куряче філе - 200 гр.
- Сир знежирений - 200 гр.
- Яйце куряче - 2 шт.
- Вівсяні отруби - 3 ст.л.
- Пшеничні отруби - 2 ст.л.
- Часник - 2 зуб.
- Розпушувач тесту - 2/3 ч.л.
- Тимьян - 1/2 ч.л.
- Базилік сушений - 1/2 ч. л.
- Сіль (за смаком) - 2 гр.
- Перець чорний мелений (за смаком) - 2 гр.
Харчова цінність страви «Пиріг з куркою дієтичний» (на 100 грам):
Калорії: 117.6 ккал.
Білки: 16.7 гр.
Жири: 2.7 гр.
Вуглеводи: 6 гр.
Кількість порцій: 6
Випічка
Сніданок
Обід
Вечеря
Свято
Система Дюкана
Духовка
30-60 хвилин
Калорії: <200
Білки: 10-20
Жири: <5
Вуглеводи: <20
Компоненти та калорійність рецепту «Пиріг з куркою дієтичний»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
|
Продукт |
Міра |
Вага, гр |
Бел, гр |
Жир, гр. |
Кут, гр. |
Кал, ккал |
|
куряче філе |
200 гр |
200 |
46.2 |
2.4 |
0 |
220 |
|
сир 0% (знежирений) |
200 гр |
200 |
33 |
0 |
2.6 |
142 |
|
яйце куряче |
2 шт |
94 |
11.94 |
10.25 |
0.66 |
147.58 |
|
вівсяні отруби |
3 ст.л. |
60 |
4.8 |
2.4 |
6 |
66 |
|
пшеничні отруби |
2 ст.л. |
40 |
6.04 |
1.52 |
21.44 |
118.4 |
|
часник |
2 кус |
8 |
0.52 |
0.04 |
2.39 |
11.44 |
|
розпушувач тесту |
0.67 ч.л. |
4.69 |
0 |
0 |
0.92 |
3.71 |
|
тем'ян (чабрець) |
0.5 ч.л. |
3.5 |
0.2 |
0.06 |
0.37 |
3.54 |
|
базилік сушений |
0.5 ч.л. |
3.5 |
0.5 |
0.14 |
2.14 |
8.79 |
|
сіль |
2 гр |
2 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
перець чорний мелений |
2 гр |
2 |
0.21 |
0.07 |
0.77 |
5.02 |
|
Разом |
618 |
103.4 |
16.9 |
37.3 |
726.5 |
|
|
1 порція |
103 |
17.2 |
2.8 |
6.2 |
121.1 |
|
|
100 грамів |
100 |
16.7 |
2.7 |
6 |
117.6 |