Хто не мріє про красиву фігуру! Від природи її отримують одиниці, для більшості - це нелегка праця. Додати тілу досконалий вигляд, зробити його більш рельєфним, щоб на ньому промальовувався кожен м 'яз, допомагає метод під назвою сушка. До нього вдаються не тільки професійні спортсмени, а й аматори.
Що таке сушка тіла?
Сушка тіла передбачає великі фізичні навантаження і спеціальне харчування. Правильно підібраний комплекс вправ дозволяє задіяти кілька груп м 'язів одночасно. Це допомагає досягти бажаного результату досить швидко. Тільки потрібно пам 'ятати про те, що підвищена активність і зниження калорійності їжі чинять на організм стрес і протипоказані людям із захворюваннями серця, органів дихання, нирок і травної системи. Сушка відрізняється від дієти тим, що тренування зміцнюють м 'язи і не дають шкірі обвиснути. Принципова відмінність у цих двох випадках полягає в тому, що під час дієти доводиться виснажувати себе всілякими обмеженнями, а сушка передбачає різноманітне харчування. Є великий перелік основних страв, десертів, але особливо популярні салати.
Вибір харчування
Як відомо, основним джерелом енергії для людини є вуглеводи. Але їх надлишок призводить до утворення жирових відкладень і набору ваги. Одна з умов ефективної сушіння передбачає мінімальне споживання вуглеводів або їх повне виключення з раціону. Організм сам починає виробляти енергію, використовуючи власні жирові запаси. Кількість жирів також обмежують, до 10-15 грамів на добу, а ось продукти, багаті білком будуть необхідні, щоб не допустити руйнування м 'язів, дозволить зберегти в порядку волосся, нігті і шкіру. Вуглеводам краще віддати першу половину дня, зважаючи на їх тривале розщеплення, а білкам залишити післяобідній час. Процес схуднення пов 'язаний з великою кількістю чистої води, випивати необхідно 2-3 літри на день. Але робити це краще через півгодини після їжі, інакше вода розбавить шлунковий сік і зробить процес перетравлювання їжі більш тривалим. Список продуктів, які дозволені, великий і досить різноманітний. Перевага надається білковій їжі: нежирні молочні продукти, яйця, курка, яловичина. У невеликих кількостях допускаються несолодкі фрукти, овочі, постна риба. З таким набором в домашніх умовах можна щодня радувати себе новими низькокалорійними стравами, не забуваючи обмежити кількість солі та цукру.
Класичний "Цезар"
Основним інгредієнтом більшості салатів для сушіння тіла становить курятина. Фаворит серед м 'яса птиці, воно вважається пісним і дієтичним. Це смачне і корисне джерело білків, легко засвоюваних, яке зараз доступне всім. Навіть класичний "Цезар" після невеликого коригування дозволений при такому способі харчування. Для рецепта знадобиться: 300 грам курячого філе, 200 грамів помідорів черрі, 100 грам знежиреної сиру, листя салату. Для заправки беремо: яйце - 1 штука, 1 столову ложку оливкової олії, 1 чайну ложку гірчиці, 1-2 зубчики часнику, сік лимона. Спочатку готуємо ароматний соус. Злегка відварене яйце змішуємо з часником, гірчицею, маслом, лимоном, і взбиваємо в однорідну масу. Філе нарізаємо і трохи обжарюємо його на сковороді, помідори черрі ріжемо половинками. На дно посуду укладаємо порвані шматки салату, потім йдуть шари курячого м 'яса, томатів, натертого сиру. Завершує приготування политий зверху соус. Цей поетапний рецепт допоможе швидко зробити вдома смачну і корисну страву.
Натуральний жироспалювач
Охочі схуднути повинні неодмінно включити в свій раціон капусту. Вона чудово спалює жири і часто виступає основним компонентом простих страв. Овоч вдало поєднується з огірками і горошком. Що знадобиться і як покроково готувати такий салат? Для початку капусту дрібно шинкуємо і мнем руками, після цього вона стане м 'якою і соковитою. Додаємо огіркові кільця, горошок, олію, трохи зелені і ретельно перемішуємо. Рецепт можна урізноманітнити, додавши замість огірків помідори або моркву. Щоб зробити цей швидкий перекус не знадобиться багато часу, та й хитрощів тут ніякої, а користь дуже велика.
Яєчні білки
Правильне харчування при сушці тіла передбачає необмежене споживання яєчного білка. Як приготувати оригінальну закуску з додаванням яєць? Будуть потрібні такі продукти: 5 зварених вкруту яєчних білків, крабові палички - 200 грам, 2 огірки, варена або консервована кукурудза. Нарізаємо овочі, крабові палички і ретельно перемішуємо. Для заправки добре використовувати натертий знежирений сир і оливкову олію. Легка і цікава страва готова.
Дари моря
Вдале поєднуються яйця з морепродуктами. Для такого салату беруть будь-які морські продукти: кальмари, креветки, мідії. Їх відварюють 4 хвилини з моменту закипання, а в цей час нарізають ломтиками яйця, болгарський перець і кисле яблуко. Ретельно перемішують, додавши зелень і ложку масла.
Дуже популярний рецепт з рибою і морською капустою. 300-400 грамів відвареної нежирної риби, підійде навага або звичайний хек, 2 яйця і 1 головку червоного цибулі подрібнюють і змішують з морською капустою. Заправкою служить сік лимона, розтертий з ложкою олії і долькою часнику. 100-грамова порція такого салату складе всього 120 кілокалорій.
Якщо ви твердо вирішили схуднути і зробити своє тіло досконалим, сміливо приступайте до задуманого. Головне пам 'ятайте, що в потрібному раціоні повинні домінувати білкові страви, переважно салати, в яких звичні жирні заправки замінені лимонним соком, гірчицею або знежиреним йогуртом. А ось "шкідливу їжу" доведеться виключити зовсім. Харчуватися краще невеликими порціями, але частіше, щоб зменшити почуття голоду, і не забувати про достатню кількість рідини. Все це в поєднанні з фізичними навантаженнями дуже швидко дасть хороший результат.