Хто сказав, що здорове харчування не може бути легким і приємним? Існують страви, що поєднують в собі і корисність і відмінний смак. Наприклад, унікальний рецепт лінивої вівсянки в банку якраз те, що потрібно. Сніданок цей поживний і корисний, у ньому міститься клітковина, кальцій, білок і немає жиру з цукром. Його можна брати на тренування або роботу.
Необхідні інгредієнти:
- знежирене молоко;
- йогурт звичайний, без наповнювачів;
- пластівці вівсяні звичайні, не швидкого приготування;
- цукор;
- ягоди та фрукти.
Основний рецепт вівсянки в банку
Візьміть не дуже велику банку або ємність з щільною кришкою. Підійде контейнер із кришкою, що закручується. Засинайте в банку вівсянку.
Далі до вівсянки додайте цукор, йогурт, молоко, ягоди та фрукти. Закрийте ємність кришкою і струшуйте до тих пір, поки всі інгредієнти не з 'єднаються.
Зверху додайте ще ягід і фруктів, злегка перемішайте. Банку щільно закрийте і помістіть на ніч у холодильник.
Зберігати цю вівсянку можна протягом 2 днів або трохи більше. Тут вже все залежатиме від обраних фруктів. Наприклад, бананова вівсянка може зберігатися навіть 4 дні і після цього залишатися смачною.
Вівсянка з апельсином і мандарином
Додайте в банку 1/4 склянки вівсянки, 1/3 склянки молока, 1/4 чашки йогурту, мед у кількості 1 чайної ложки і столову ложку апельсинового джему.
Закривши банку кришкою добряче її струсіть. Далі відкрийте та додайте шматочки нарізаних та висушених мандаринів. Трохи розмішайте.
Банку закрийте і поставте на ніч у холодильник. Зберігати цю страву можна до 3 днів. Вівсянку вживайте в охолодженому вигляді, за ніч вона стане м 'якою і просоченою ароматами фруктів.
Вівсянка з какао і бананом
Додайте в банку вівсянку - 1/4 склянки, молоко - 1/3 склянки, йогурт - 1/4 чашки, столову ложку какао-порошку і чайну ложку меду. Кришку закрийте і гарненько струсіть.
Змішавши всі інгредієнти, відкрийте банку і додайте шматочки стиглих нарізаних бананів, ложечкою акуратно розмішайте. Потримати треба протягом всієї ночі в холодильнику. Зберігати після цього не більше 2 днів. Також в охолодженому вигляді можна вживати.
Вівсянка з корицею і яблуком
Додайте в банку 1/4 вівсяних пластівців, 1/3 склянки молока, 1/4 чашки йогурту, 1/2 чайної ложки кориці і чайну ложку меду.
Кришку, як завжди, закрийте і струсніть до повного змішування інгредієнтів. Додайте 1/4 склянки яблучного пюре, відкривши банку
Закривши банку кришкою, помістіть її в холодильник і потримайте там ніч. Зберігати її можна до 2 днів, вживати охолодженою.
Спільні поради
Вівсянку в банку можна заморожувати на місяць у морозилці. Головне тут - не переповнити банку, інакше вона вибухне при замерзанні рідини. Наповнюйте банку на 3/4 від загального простору. Щоб вживати заморожену в морозилці вівсянку, просто перемістіть банку ближче до ночі з морозилки на полицю холодильника. Вранці вже можете її вживати.
При бажанні вівсянку в банку можна розігрівати в мікрохвильовці. Тут вже все залежить від смаку, можна нагрівати протягом хвилини, а можна довше. Банки можна використовувати як скляні, так і пластикові. Найкраще підійдуть контейнери по 0,4 і 0,5 мл.