За харчування в сім 'ї найчастіше відповідає жінка. Саме вона зазвичай вирішує, які продукти купувати і що з них готувати. При цьому вона повинна враховувати не тільки пристрасті своєї другої половинки, але і його стан здоров 'я і навіть фігуру. Якщо чоловік страждає надмірною вагою, слід сформувати раціон таким чином, щоб чоловік не поправлявся від їжі.
Повноцінний сніданок
Для тих, хто страждає надмірною вагою і прагне схуднути, дуже важливо не пропускати сніданок. Причому чим раніше він буде проходити, тим краще. Саме в цей прийом їжі можна і потрібно з 'їдати страшні і в той же час необхідні людині вуглеводи, адже саме завдяки їм утворюється енергія.
Щоб чоловік не товстів і водночас не відчував почуття голоду, на сніданок найкраще готувати йому каші - вівсяну, рисову, гречану. Але їх обов 'язково потрібно варити з цільних зерен, а не запарювати окропом суміш з пакетиків. Можна додавати в таку страву фрукти або насіння. Також ідеальним продуктом харчування для сніданку будуть мюслі без цукру і різного роду наповнювачів. Але їх бажано вживати з водою, соком або нежирним йогуртом.
Щоб урізноманітнити ранковий прийом їжі, можна подавати час від часу молочні продукти: сир, знежирений сир, йогурт. Кілька разів на тиждень до речі будуть зварені або приготовані на пару яйця, омлет. До них можна подавати також авокадо, деякі овочі, наприклад, огірки або томати, адже смакові пристрасті у всіх людей різні. А ось булочки, бутерброди, кекси та інші солодощі навіть на сніданок подавати не слід. Не варто вживати і батончики-мюслі, так як в них повно цукру і консервантів.
Поживний обід
Якщо чоловік звик до рідких страви, важливо не виключати їх з раціону. Просто готувати супи або на овочевому бульйоні, або на не надто концентрованому рибному або м 'ясному. У будь-якому випадку, від засмажених овочів слід відмовитися. Бажано, щоб у супі були обов 'язково шматочки нежирного м' яса (курка, телятина, крольчатина) або риби. До рідких страви можна подати сухарик або невеликий шматочок чорного хліба. Вдень корисно їсти клітковину, тому на обід можна приготувати і овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом або оливковою олією. Він може йти як доповнення до першої страви або гарніру до м 'яса, риби, якщо чоловік відмовився від супу. Десерт відразу після обіду вживати не рекомендується. Його краще з 'їсти через годину. В якості нього можуть виступати будь-які фрукти або ягоди.
Легка вечеря
Щоб чоловік не поправлявся, вечеря його повинна бути легкою, але при цьому досить поживною. Ідеальний варіант - риба або птах, приготовані в духовці, на грилі або в пароварці. Як гарнір можна подати зовсім небагато рису, запечені овочі, зелень. Свіжі огірки і помідори краще під час пізньої трапези не вживати, оскільки вони дуже довго перетравлюються. Але головне в правильному харчуванні - не тільки вживати низькокалорійні та корисні продукти, а й обмежувати їх кількість. А щоб голод при цьому не мучив, важливо їсти потроху, але часто. Як перекуси можна запропонувати чоловікові йогурт, фрукти, горішки, нежирний сир, кефір, овочевої смузі.