Коли настає довгоочікуване літо, діти і підлітки, як правило, їдуть з галасливого і пилового міста на відпочинок. Хтось - у село, хтось - на курорт, але основні бажання всіх хлопців схожі: як слід відпочити і вирости. І, якщо з першою частиною першочергових завдань все більш-менш зрозуміло, то другу реалізувати складніше.
Вам знадобиться
- шведська стінка,
- стілець зі спинкою.
Інструкція
1. Ведіть активний образ Фізична активність сприяє зростанню людини. Можна вибрати волейбол, баскетбол, плавання - це найбільш поширені види спорту для бажаючих вирости. Обов 'язкова умова - регулярні тренування, тільки тоді результат буде позитивним. Однак зловживати заняттями не варто - це може призвести до зворотного результату і уповільнити зростання.
2. Робіть спеціальні вправи для Однією з таких вправ є заняття на турнікеті. Даний метод полягає в тому, щоб кілька разів на день підходити до турнікету або шведської стінки і висіти на витягнутих руках або підтягуватися протягом 15 хвилин. Цей спосіб вирости має як прихильників, які запевняють, що він працює, і за допомогою нього можна вирости на 10-15 сантиметрів за кілька місяців, так і затятих супротивників, які впевнені, що особливого ефекту він не дає, а виростає людина з інших причин. Існують й інші вправи. Наприклад, обертання хребта. Голова і спина знаходяться в одній площині і обертаються до упору, ноги ж залишаються без руху. Повторити повороти в кожну сторону 15-20 разів. Ще одна вправа виконується на стільці. Обхопивши руками спинку стільця, постарайтеся підборіддям дістати до живота. Потім спина випрямляється, і здійснюються нахили назад, при цьому потилиця повинна тягнутися до спини.
3. Вживайте більше вітамінів і мікроелем На зріст в першу чергу впливає вітамін А. Відповідно, потрібно вживати більше морквини, печінки, яєчного жовтка і вершків. Однак цей вітамін є жиророзчинним, тому для того, щоб він добре засвоювався, потрібно приймати його разом з жирами. Не потрібно забувати і про вітамін D, який відповідає за зростання кісток. Він виробляється під дією сонячних променів, відповідно, потрібно більше гуляти. Однак цього недостатньо організму, тому слід приймати додатково сардину, лосось, риб 'ячий жир і молоко. За зростання відповідальний і вітамін В. Його можна знайти в сухих дріжджах, молоці, горіхах і більшості овочів. "Ворогами" цього вітаміну, що руйнують його, є алкоголь, кофеїн і теплова обробка. І, звичайно, прямий вплив на зростання робить кальцій, що міститься в молочних продуктах. При нестачі даного мікроелемента значно збільшити зростання буде проблематично.