Як уникнути ожиріння у дитини

 Як уникнути ожиріння у дитини

     Насправді, сьогодні багато батьків стикаються з проблемою ожиріння в дитини. Улюблені дітьми хот доги, гамбургери, картопля фрі і солодощі роблять свою справу. Для того щоб уникнути проблем ожиріння, потрібно обов 'язково скласти для дитини правильний раціон. 

Регулярне харчування

Звичка не снідати, замінювати обід солодкими перекусами і наїдатися на ніч - прямий шлях до ожиріння.

         Подбайте про те, щоб дитина обов 'язково добре поїла вранці. Тоді до самого обіду йому не захочеться перекушувати шоколадкою або булочкою. Обід повинен бути повноцінним - суп, гаряча страва і компот. Далі легкий південь, а за 2-3 години до сну - нещільна вечеря. Всього за день дитина повинна поїсти мінімум чотири рази.

Різноманітне меню

Бутерброд з ковбасою на сніданок, сосиска з макаронами на обід і вечерю, газування на всі випадки життя - з таким меню хорошої фігури не чекай.

 Готуйте різноманітні страви. Долучайте до цього процесу дитину: важливо, щоб він бачив, як і з чого приготована їжа. Формуйте меню так, щоб щодня в нього входили продукти з п 'яти груп: крупи і злаки, овочі та фрукти, молочні продукти, м 'ясо або риба, яйця.

Вміння вибирати

Хлопець дуже любить поласувати гамбургерами і картоплею фрі. І не завжди поруч виявляються дорослі щоб їх зупинити.

Зверніть уваги підлітка на те, що навіть у закладах "швидкого" харчування можна вибрати здорову їжу: овочеві салати, свіжовижаті соки тощо. У цьому випадку ви можете сподіватися, що під час чергового походу з друзями в кафе біля чаду не спрацює стадний інстинкт.

Позитивний приклад

 Борючись за любов дитини, батьки підсовують йому кожен щось смачненьке. У підсумку - систематичне переїдання і надмірна вага.


  Не використовуйте їжу як подарунок або заохочення. Демонструйте свою любов інакше - спілкуйтеся, гуляйте, знайдіть спільне хобі. Не дозволяйте бабусям і дідусям балувати ваше чадо, приносячи в будинок гори цукерок і солодощів.

Фізична активність

Щоб отримані калорії не відкладалися на животі і боках, їх треба спалювати.

    Кожен день не менше години син або дочка повинні активно рухатися: відведіть дитину в секцію, на стадіон. Навчіть його грати в бадмінтон, настільний теніс, кататися на роликах, велосипеді. Більше часу проводить разом з дитиною на свіжому повітрі: навіть звичайні прогулянки перед сном - це хороший заряд бадьорості для всієї родини.