Страх темряви, або ніктофобія найчастіше зустрічається у дітей, у деяких людей вона зберігається і в зрілому віці. Для позбавлення від цієї фобії необхідно з 'ясувати, чим вона викликана, і послідовно боротися з конкретними причинами.
Що викликає страх?
Перш ніж боротися з страхом темряви, постарайтеся з 'ясувати, що саме вас лякає, чим викликаний ваш страх? Можливо, ночами ви чуєте якісь звуки або ви часто дивитеся фільми жахів. Пам "ятайте, що один з основних способів сприйняття навколишнього світу у людини - це зір. Коли ви перебуваєте в темному місці, мозок позбавляється сигналів від глядацьких органів і починає панікувати. Слух у темряві сильно загострюється, тому будь-який шерех при боязні темряви призводить до появи негативних зорових образів в уяві людини, що в свою чергу загострює почуття страху.
Будьте раціональні
Як тільки ви визначите, що саме викликає у вас страх темряви, спробуйте знайти цьому логічне, раціональне пояснення. Багато людей схильні фантазувати. Найменша незвичайна для них подія може викликати паніку. Наприклад, якщо ви боїтеся, що вночі хтось вломиться у ваш будинок, закрийте всі двері і вікна і пам 'ятайте, що навіть якщо щось і буде відбуватися, то без сильного шуму не обійдеться. Якщо темряви боїться дитина, пограйте з нею перед сном. Запропонуйте йому перевірити його кімнату, загляньте під ліжко, в шафу, за фіранки тощо. Такий підхід досить часто працює в дитячому віці.
Відволікайтеся
Якщо страх темряви з 'являється в ліжку, коли ви намагаєтеся заснути, спробуйте відволіктися, подумайте про щось хороше. Наприклад, подумайте, чим ви збираєтеся зайнятися наступного дня. Якщо ви плануєте відправитися у відпустку, подумайте, де і як ви будете її проводити, навіть якщо до самої відпустки є кілька місяців. Ваше завдання - позбавити свій мозок від негативних думок. Щоб відвернути себе, ви також можете послухати музику, почитати книгу, подивитися гумористичну телепередачу або кінокомедію.
Навколишні предмети
Часто причиною страху служить не сама темрява, а предмети, які вас оточують. У темряві при ніктофобії деякі речі можуть виглядати досить страшними, хоча насправді, ніякого страху зазвичай вони не викликають. Пробуйте винести ці речі з кімнати на деякий час і подивіться на свою реакцію. Якщо ваші страхи зникнуть, частіше дивіться на предмети, які їх викликали. Знову і знову кажіть собі, що це просто меблі і нічого лякаючого в ній немає, поступово повертайте їх на місце і звикайте до їх присутності.