Найчастіше батькам хочеться, щоб їхні діти виросли відмінниками, лідерами і всі скрізь встигали. Однак надмірні навчальні та фізичні навантаження можуть викликати у дитини перевтому і надалі збої в роботі нервової системи. Щоб уникнути проблем з дитячим здоров 'ям і навчанням, необхідно ретельно планувати час активності та відпочинку дитини.
Перш ніж підійти до планування дитячого режиму, поспостерігайте за своєю дитиною. Відзначайте в блокнот тимчасові інтервали найбільшої дитячої активності та пасивності.
Врахуйте, що дитина потрапляє додому після школи на спаді працездатності. Не вимагайте миттєвого включення в роботу. Першу годину після закінчення занять відведіть пасивному відпочинку: займіться релакіонними та емоційними вправами для зняття напруги.
Наприклад, вправа "Ляльки": дитині пропонується зобразити Буратіно - напружити всі м 'язи, зробити тіло дерев' яним і завмерти на 5-10 секунд. Потім перевтілитися в ганчіркову ляльку - максимально розслабити м 'язи і обмякнути на ліжку/дивані.
В якості емоційного розвантаження використовують вправу "Дзеркало": дорослий зображує будь-яку емоцію, а дитина як дзеркало повторює її.
Особливості психології молодших школярів такі, що зниження розумової працездатності у них настає через 15-20 хвилин після монотонної однотипної роботи. При виконанні домашніх завдань слід чергувати види навчальної діяльності: на виконання завдань з читання має відводитися не більше 15 хвилин, листа - не більше 10. У перервах між завданнями влаштовуйте розвантажувальні п 'ятихвилинки - наприклад, гімнастика для очей або пальців.
Домашня робота повинна проводитися в сприятливих психоемоційних умовах. Попередньо провітріть приміщення, вимкніть телевізор - ніщо не повинно відволікати дитину від занять. Якщо дитина навчається з першої зміни, найбільш сприятливим часом для виконання уроків буде інтервал з 16-00 до 17-30. Для другої зміни корисні ранкові години перед школою: з 10-00 до 11-30.
Переключення з одного виду діяльності на інший не повинно бути різким. У середньому у дітей 6-8 років перехід від однієї дії до іншої займає від 5 хвилин до півгодини залежно від індивідуальних особливостей дитячої нервової системи. Заздалегідь попередьте дитину про те, що через певну кількість часу вона повинна почати займатися уроками.
У жодному разі не можна квапити дитину, критикувати її помилки або кидатися виправляти їх. Дайте школяреві час уважно прочитати і зрозуміти завдання, а в кінці проаналізувати правильність/неправильність алгоритму виконання.
Деякі батьки навантажують дитину позакласними навчальними заняттями (гуртки, секції тощо). Для молодших школярів (7-10 років) психологи радять вибирати не більше одного додаткового виду діяльності тривалістю 45-60 хвилин. Бажано, щоб між школою і секцією був часовий проміжок (близько 2 годин) для відпочинку.
Оскільки в школі рухова активність дітей мінімальна, необхідно заповнити баланс будинку або на секції. Відмінним доповненням буде плавання, прогулянки на велосипеді тощо.
Важлива складова будь-якого дитячого режиму - здоровий сон. Помилково після дитячого садка відучати дитину спати вдень. Денний післяобідній сон поповнює енергетичні запаси дитячого організму і знімає втому. Вечірній відхід до сну повинен бути не пізніше 22-00 годин. За 1,5 години до сну необхідно виключити активні види діяльності та прийом їжі.