У тому, що у підлітка з 'явилася зайва вага, велика провина його батьків, які не прищепили дитині правильні харчові звички. Оскільки не можна дотримуватися жорсткої дієти, щоб схуднути, йому необхідно навчитися раціонального харчування і набути нових корисних звичок.
Інструкція
1. В першу чергу необхідно виключити медичні причини зайвої ваги у дитини. У деяких випадках причиною повноти можуть бути хвороби шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, ендокринні захворювання. Зверніться до лікаря за консультацією.
2. Для зростаючого організму дуже важливо, щоб раціон був збалансований за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Враховуючи енергетичні потреби підлітків, співвідношення цих елементів має становити 1:1:4. Перекіс у бік збільшення вуглеводів і жирів призводить до збільшення ваги.
3. Відмовитися слід від тварин жирів - жирних м 'яса і риби. Обов 'язково виключіть майонез, спеції і солоні страви, тому що вони збуджують апетит. Солодощі - ще одне джерело зайвої ваги. Обмежте вживання чистого цукру, цукерок, тортів, тістечок, особливо з жирним кремом. Дозволені солодощі - желе, сухофрукти, ягідні, молочні та творожні десерти. Потребу організму у вуглеводах слід задовольняти за рахунок круп, овочів та фруктів, виробів з твердих сортів пшениці.
4. Особливо слід згадати про фастфуд. У такій їжі немає нічого корисного, тільки величезна кількість калорій. Обходьте стороною закладу, які торгують фастфудом. Але якщо все ж підлітку доведеться там перекушувати, необхідно обмежитися молочним коктейлем, фруктовим фрешем або салатом. Також гіршому підлітку слід заборонити вживання лимонадів, енергетиків, кави та чаю. Замініть їх на соки, морси, молочні та кисломолочні напої. Улюблені практично всіма дітьми чіпси слід замінити на цільнозернові хлібці.
5. Пояснюйте своїй дитині причини, через які ви вносите до списку ті чи інші продукти - вона повинна знати про їх шкоду. Категорична заборона без пояснень може призвести до протесту з боку підлітка. Раз на тиждень дозвольте дитині порадувати себе ласощами із забороненого списку. Однак після цього слід погуляти, покататися на велосипеді або поплавати в басейні.
6. Привчаючи свою дитину до правильного харчування, дотримуйтесь цих правил і самі. Для підлітка дуже важливий особистий приклад близьких людей. Корисними будуть і спільні заняття спортом. Хваліть і заохочуйте дитину за кожен скинутий кілограм. Нагородою вам стануть здоров 'я і чудовий настрій вашого підлітка, а також хороші стосунки з ним.